6 Prinsip Dasar Perencanaan Diet

Minta kebanyakan orang apa arti kata "diet" dan mereka menjelaskan tujuan penurunan berat badan jangka pendek dan batasan makanan yang tak terhitung jumlahnya. Namun, istilah "diet" hanya mengacu pada apa yang kita makan. Diet yang baik mempromosikan perubahan positif dan membantu Anda memasukkan makanan yang masuk akal ke dalam gaya hidup Anda sehari-hari. Saat merancang rejimen makan praktis, perencana diet sering merekomendasikan metode ABCDMV - enam prinsip dasar kecukupan, keseimbangan, kontrol kalori, kepadatan, moderasi dan variasi.

Video of the Day

Kecukupan

Diet yang memadai memberi tubuh manusia energi dan nutrisi untuk pertumbuhan, perawatan dan perbaikan jaringan, sel dan organ yang optimal. Air, karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan beberapa mineral terdiri dari enam kelas nutrisi yang diandalkan untuk kinerja fungsi dan aktivitas penting. Nutrisi ini harus diganti melalui diet agar tubuh tetap bekerja secara efisien. Diet yang memadai termasuk makanan yang mengandung nutrisi dalam jumlah tepat untuk mencegah kekurangan, anemia, sakit kepala, kelelahan dan kelemahan umum.

Saldo

Diet seimbang mencakup makanan yang mengandung jumlah nutrisi kelas yang cukup. Misalnya, saat susu merupakan sumber kalsium dan ikan yang baik dibutuhkan zat besi dan protein yang dibutuhkan, keduanya tidak cukup sendiri. Vitamin penting lainnya, karbohidrat dan lemak ditemukan dalam biji-bijian, sayuran dan buah-buahan. U. S. Departemen Pertanian memberikan cetak biru yang bagus untuk diet seimbang dengan lima kelompok makanannya - biji-bijian, protein, sayuran, buah dan susu. Mengkonsumsi porsi porsi yang tepat dari masing-masing kategori akan memastikan diet yang proporsional.

Kontrol Kalori

Setelah Anda tahu apa yang harus dimakan, faktor selanjutnya adalah berapa banyak. Hal ini dimungkinkan untuk makan makanan sehat dan masih terlalu banyak. Oleh karena itu, tunjangan kalori yang wajar harus ditetapkan. Jumlah energi yang diterima tubuh dari makanan yang masuk harus sesuai dengan jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk menopang kegiatan biologis dan fisiologisnya. Dengan kata lain, input perlu mencocokkan output. Ketidakseimbangan menyebabkan penurunan berat badan atau keuntungan.

(Gizi) Densitas

Makan dengan baik tanpa makan berlebihan seringkali menantang. Anda harus memilih makanan yang paling banyak mengandung nutrisi ke dalam jumlah kalori paling sedikit. Misalnya, 1 ons keju dan 1 cangkir susu bebas lemak mengandung kalsium dalam jumlah yang sama. Sementara kedua makanan tersebut adalah sumber kalsium yang cukup, susu lebih banyak mengandung kalsium daripada keju karena Anda mendapatkan jumlah kalsium yang sama dengan satu setengah kalori dan tidak ada lemak. Dalam contoh lain, tunjangan kalori bukanlah alat yang berguna dengan angka saja. Meskipun semangkuk anggur dan sekaleng soda mengandung kira-kira jumlah kalori yang sama, buah anggur mengandung nutrisi jauh lebih banyak daripada cola.Merancang makanan bergizi sehat memerlukan "penganggaran" kalori dan nutrisi yang tepat sehingga Anda makan lebih sedikit sambil mendukung kesehatan yang baik.

Moderasi

Socrates pernah berkata "Semuanya sedang moderat; tidak ada yang berlebihan." Meski berusia di atas 2, 500 tahun, pepatah ini tetap berlaku. Mereka yang menempatkan batasan parah pada apa yang mereka bisa atau tidak bisa makan sering merasa sulit untuk tetap berpegang pada pola makan yang masuk akal. Merampas makanan kaya lemak dan gula tidak perlu. Bila dimakan pada kesempatan, makanan ini tidak merugikan kesehatan Anda dan seringkali memberikan kenikmatan yang cukup untuk membuat seseorang termotivasi untuk melanjutkan praktik makan sehat.

Ragam

Ada kemungkinan diet untuk memiliki semua karakteristik yang disebutkan di atas, namun masih kurang beragam. Sementara beberapa orang adalah makhluk kebiasaan dan tidak keberatan makan makanan yang sama setiap hari, kebanyakan dari kita menginginkan beragam pilihan dan selera. Nutrisi yang baik tidak harus membosankan. Kelompok makanan USDA memungkinkan Anda menerima nutrisi yang tepat sementara memiliki banyak pilihan makanan untuk dipilih dan dipilih. Bagaimanapun, variasi adalah bumbu kehidupan.