Otot-otot yang Digunakan dalam Langkah Dumbbell

Latihan stepup dumbbell adalah latihan efektif yang menargetkan beberapa otot di kaki, punggung dan perut Anda. Latihan ini menargetkan otot terutama terutama, sebagai sinergis, atau sebagai penstabil selama latihan. Anda juga bisa melakukan stepups tanpa dumbel, tapi dengan menggunakan bobot meningkatkan daya tahan dan beban kerja otot Anda.

Video of the Day

Eksekusi

Anda melakukan latihan steput dumbbell menggunakan platform atau bangku yang dinaikkan, dan dua dumbel. Semakin tinggi platformnya, semakin sulit langkahnya. Jalankan dengan berdiri di depan platform dan kemudian melangkah ke atasnya dengan kaki kanan Anda. Anda kemudian mendorong dengan kaki kiri Anda dan membawanya di sebelah kaki kanan Anda di atas panggung. Setelah jeda sejenak, turunlah dengan kaki kiri Anda, diikuti dengan kaki kanan Anda. Ulangi latihan dengan kaki yang berlawanan.

Buttocks

Salah satu sasaran utama dari halter halter adalah otot gluteus maximus yang terletak di pantat Anda. Gluteus maximus adalah otot utama di pantat dan fungsi Anda dalam memperluas, memutar, menculik dan menambahkan pinggul Anda. Selama latihan stepup, gluteus maximus bekerja untuk memperpanjang pinggul Anda.

Paha

Panggung juga terutama menargetkan paha depan Anda, terletak di bagian depan paha Anda. Tanduk terdiri dari empat otot yang disebut rectus femoris dan broadus lateralis, intermedius dan medialis. Tanduk berfungsi dalam perpanjangan lutut dan fleksi pinggul Anda selama latihan stepup. Stepups juga menargetkan otot magnus adduktor di paha bagian dalam Anda sebagai sinergis, atau otot yang membantu mencapai gerakan. Adduktor magnus adalah salah satu dari tiga otot additor paha bagian dalam Anda. Ia bekerja di adduction, fleksi, ekstensi dan rotasi pinggul Anda. Selama stepup, adduktor magnus bekerja untuk memperpanjang dan melenturkan pinggul Anda.

Anak sapi

Halfag stepup juga secara sinergis menargetkan dua otot di betis Anda. Gastrocnemius terletak di bagian belakang betis Anda dan terdiri dari dua otot yang disebut kepala medial dan lateral, sedangkan soleus berada di bawah gastrocnemius Anda. Kedua otot ini berfungsi pada fleksi plantar, atau memperpanjang pergelangan kaki Anda. Gastrocnemius juga berfungsi dalam fleksi lutut Anda.

Stabilizer

Latihan stepup melibatkan banyak otot lain sebagai penstabil, termasuk paha belakang Anda di bagian belakang paha, spiral di punggung, trapezius di punggung atas, gluteus minimus dan maximus pada bokong, obliques dan rectus abdominis di perut Anda, dan levator skapula di leher Anda. Otot penstabil berkontraksi tanpa gerakan yang signifikan untuk mempertahankan postur tubuh saat berolahraga.