Kemungkinan Cedera Dari Suara Gagak Dumbbell

Bagaimana Anda melakukan halter mengangkat bahu, kadang-kadang disebut bahu mengangkat bahu, menentukan apakah Anda memperkuat otot trapezius Anda atau berisiko mengalami cedera. Pinggiran hal bodoh yang dilakukan dengan benar melibatkan menahan beban lurus di sisi Anda dan menggunakan otot trapezius Anda untuk mengangkat bahu ke telinga sebelum perlahan kembali ke posisi awal. Sikap yang tidak benar, gerakan gerak yang berlebihan dan kelebihan beban beban dumbbell Anda bisa membuat Anda terluka.

Amankan trapezius bagian atas, trapezius tengah dan otot skapula memerlukan postur tubuh yang tepat. Sikap tubuh yang salah, seperti membungkuk, mengimbangi kesejajaran ini melalui tulang belakang dan leher Anda. Kekuatan membungkuk di tengah punggung untuk mengasumsikan hambatan bobot Anda daripada menargetkan otot trapezius bagian atas. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan jenis ketegangan yang sama yang Anda alami dari duduk membungkuk di atas komputer sepanjang hari.

Rotator Cuff Damage

Rolling your shoulder adalah untuk peregangan, bukan angkat besi. Salah satu kesalahan yang paling umum saat melakukan bahu bahu mengangkat bahu adalah menggulung bahu Anda daripada mengangkatnya lurus ke atas dan ke bawah. Lengan Anda tergantung pada sisi Anda pada bidang transversal, juga dikenal sebagai bidang vertikal. Ini menjadi tidak aman dan tidak efektif karena momentum bahu Anda yang bergulir menggerakkan dumbbell dan bukan otot trapezius Anda. Hasilnya tidak perlu tegang atau bahkan merobek manset rotator Anda.

Leher Strain

Angkat barbell tanpa kepala Anda pada posisi yang benar dapat menyebabkan luka terkait pelurusan dan nyeri leher. Berjuang untuk mengangkat bahu lebih berat daripada yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan risiko ini. Tidak mungkin untuk sepenuhnya melibatkan otot trapezius bagian atas dan tengah Anda jika Anda melempar kepalamu ke belakang, menggantungnya ke depan atau menggesernya berputar-putar. Ini mengganggu kesejajaran tulang belakang Anda dan memaksa otot leher Anda dan bukan trapezius bagian atas untuk memberi kompensasi.

Otot Air Mata

Tidak seperti push-up atau squat, yang melibatkan beberapa kelompok otot utama, dumbel lengis memusatkan perhatian pada sebagian besar hambatan pada trapezius bagian atas Anda. Membebani beban dumbbell Anda saat melakukan gerakan vertikal tunggal dapat menarik atau merobek otot trapezius Anda. Karena Anda hanya berfokus pada satu otot sembari mengangkat bahu, kelebihan beban dumbbell Anda menimbulkan risiko yang luar biasa pada satu area. Merobek juga bisa terjadi jika Anda membiarkan bahu Anda jatuh dari mengangkat bahu daripada menggunakan otot Anda untuk menurunkannya secara bertahap. Jaga lengan Anda tetap terjaga selama latihan. Melakukan latihan dengan lengan yang tertekuk di siku bisa menyiksa lengan bawah.