Bagaimana Mengendarai Sepeda untuk Memperkuat Lutut

Lutut adalah sendi terbesar di tubuh dan juga yang paling rentan terhadap luka. Termasuk di lutut adalah ujung bawah tulang paha, ujung atas tibia, tempurung lutut dan beberapa ligamen besar, yang kesemuanya membantu sendi menstabilkan dan menyerap kejutan. Mengendarai sepeda efektif dalam merehabilitasi dan memperkuat lutut karena berdampak rendah, bantalan non-berat, dan mengayuh adalah gerakan terkontrol dalam posisi stabil. Berlatihlah terapi yang aman pada motor untuk memperkuat dan rehab lutut Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Mulailah dengan sepeda stasioner di gym; Bangun kekuatan terlebih dahulu pada sepeda yang remuk, motor dengan dukungan punggung dan pedal di depan Anda, dan kemudian maju ke tegak saat lutut Anda menjadi lebih kuat. Beban yang jauh lebih sedikit diletakkan di lutut saat menggunakan sepeda telentang dari pada tegak lurus. Begitu Anda bisa dengan mudah menaiki telentang tanpa rasa sakit, maju ke arah tegak.

Langkah 2

Posisikan pelana Anda pada ketinggian yang tepat. Pelana yang terlalu tinggi atau rendah dapat memberi tekanan pada lutut dan memperburuk cedera atau kelemahan. Lutut Anda harus ditekuk pada sudut lima sampai 10 derajat di bagian bawah downstroke. Tebal yang lebih besar dari itu berarti joknya terlalu rendah dan kaki lurus merupakan indikasi bahwa joknya terlalu tinggi.

Langkah 3

Jaga agar level resistance pada cahaya sepeda yang telentang dan stasioner; Resistansi terlalu tinggi terlalu cepat bisa menyebabkan luka pada lutut yang lemah. Tetapkan level resistance sehingga Anda merasakan beberapa daya tarik, namun Anda bisa menyelesaikan sesi bersepeda 30 menit. Tingkatkan resistansi dengan jumlah kecil setiap minggu atau setiap latihan atau yang telah diarahkan dokter Anda.

Langkah 4

Naik di rute datar saat Anda melakukan transisi ke bersepeda di luar rumah, bukit-bukit dapat menekan lutut dan mencoba memanjat mereka terlalu cepat dapat membawa Anda kembali ke dalam rumah di sepeda stasioner. Percobaan bukit kecil pada awalnya bila Anda siap untuk condong dan secara bertahap meningkatkan gradien.

Langkah 5

Pilih gigi rendah saat berkuda di luar. Mirip dengan level resistance, pilihlah gear yang tidak akan terlalu banyak untuk lutut anda dan menimbulkan masalah.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Sepeda stasioner yang sudah usang
• Sepeda stasioner tegak
• Sepeda luar

Tip

• Temui dokter Anda sebelum Anda mulai menunggang sepeda untuk memperkuat lutut Anda.