Bagaimana Berolahraga dengan Lutut Buruk dan Knee Braces

Kecuali Anda menderita masalah lutut kronis dan memiliki rentang gerak bebas nyeri yang terbatas. Pada sendi lutut Anda, lutut yang buruk seharusnya tidak menghentikan Anda untuk berolahraga. Banyak latihan yang bisa dimodifikasi untuk kerja otot yang mengelilingi lutut dan akhirnya membantu memperkuatnya. Seseorang yang menderita sakit lutut bisa mendapatkan keuntungan dari memakai penjepit lutut berkualitas, karena dirancang untuk melindungi lutut yang terluka dan memastikan lutut bergerak dengan cara yang terkendali tanpa penyempitan. Tip dasar ini memungkinkan Anda berolahraga saat memiliki lutut yang buruk.

Video of the Day

Langkah 1

Jaga lutut di belakang jari kaki saat melakukan jongkok. Kedua tumit dan jari kaki Anda harus tetap berhubungan dengan lantai saat Anda melenturkan pinggul dan mendorongnya ke belakang seolah duduk di kursi. Jaga lutut di atas pergelangan kaki Anda dengan tulang kering Anda tegak lurus ke lantai sepanjang latihan. Hindari latihan ini jika Anda tidak bisa melakukannya dengan bentuk yang benar.

Langkah 2

Hindari latihan dengan dampak tinggi. Jika Anda tidak bisa menghindarinya, selalu mendarat dengan lembut di atas bola kaki Anda dengan lutut sedikit tertekuk untuk melindungi pendaratan Anda dan mengurangi dampaknya.

Langkah 3

Pakailah penjepit lutut yang dirancang untuk fungsionalitas atau stabilitas patela saat melakukan berbagai gerakan eksplosif atau lateral. Perubahan mendadak pada arah atau memutar lutut Anda bisa mengakibatkan ligamentum robek anterior yang robek atau robek meniskus.

Langkah 4

Tahan untuk menurunkan pahanya melewati sejajar saat melakukan jongkok. Hal ini sangat mungkin bahwa jika Anda memiliki lutut yang buruk, Anda telah menghindari latihan ini karena rasa sakit, dan akibatnya Anda mungkin memiliki paha depan lemah dan glutes. Jika paha depan dan glutes Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengembalikan posisi awal, Anda bisa jatuh atau dipaksa kehilangan bentuk dalam usaha untuk berdiri, meningkatkan peluang Anda untuk melukai lutut Anda lebih jauh.

Langkah 5

Melatih permukaan yang stabil. Jika latihan atau olahraga Anda berfokus pada stabilitas, penjepit lutut yang dirancang untuk stabilitas bersama akan membantu. Selain itu, batasi jangkauan gerakan Anda di sendi lutut Anda dengan apa yang dapat Anda lakukan dengan bentuk yang baik dan tanpa rasa sakit.

Langkah 6

Berenang atau gunakan mesin dayung untuk latihan kardiovaskular. Kelas aerobik air tingkat sedang juga akan bermanfaat, karena daya apung air mengurangi dampak pada lutut.

Langkah 7

Gunakan bobot yang lebih ringan saat melakukan latihan mesin seperti ekstensi kaki dan curl kaki. Sementara latihan ini sangat bagus untuk memperkuat otot utama kaki, bentuk yang tepat memerlukan fleksi dan perpanjangan kaki Anda sepenuhnya. Jika Anda tidak bisa sepenuhnya membungkuk atau meluruskan kaki Anda, cukup gunakan bobot yang lebih ringan. Ini perlahan akan membangun kekuatan di paha Anda, yang akan membantu meringankan nyeri lutut.

Langkah 8

Gunakan prop atau tahan ke dinding untuk menambahkan keseimbangan dan stabilitas. Misalnya, tahan ke counter saat Anda menurunkan tubuh Anda menjadi jongkok dengan berat badan.