Bagaimana cara menjalankan dengan benar untuk menurunkan lemak

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan menciptakan defisit kalori, mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi melalui makanan. Anda bisa menciptakan defisit kalori melalui diet saja, tapi aktivitas fisik diperlukan untuk menjaga berat badan dari waktu ke waktu. Dikombinasikan dengan latihan lain seperti latihan kekuatan ringan dan diet sehat yang rendah lemak, berlari merupakan aktivitas yang sangat baik untuk membantu menurunkan dan menjaga agar lemak tetap padam. Sebelum memulai rutinitas latihan baru, diskusikan aktivitas terencana Anda dengan dokter Anda.

Video of the Day

Waktu dan Intensitas

CDC merekomendasikan sekitar 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas yang kuat per minggu untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, namun jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda harus melakukan sedikit lebih banyak. Menjalankan olahraga dianggap gencar, dan orang yang beratnya 154 pound bisa membakar sekitar 590 kalori dalam satu jam dengan kecepatan 5 mil per jam. Untuk menurunkan 1 pon, Anda perlu membuat defisit kalori 3, 500 kalori menurut Mayo Clinic, dan semakin cepat kecepatan Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dalam waktu tertentu.

Mix It Up

Saat pertama kali mulai berlari, Anda mungkin ingin tetap berpegang pada rutinitas rutin untuk mengembangkan kebiasaan baik dan terbiasa berolahraga. Namun, saat Anda maju, menambahkan berbagai jenis kegiatan yang berhubungan dengan berjalan dapat membantu latihan Anda agar tidak stagnan sekaligus meningkatkan intensitas latihan Anda. Menambahkan sprint - menjalankan jarak yang ditetapkan dan kemudian berjalan dengan jarak yang sama untuk menarik napas - dapat membantu membangun daya tahan tubuh dan membakar lemak. Berjalan naik dan turun tangga atau bukit juga akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda dan membakar lebih banyak kalori daripada menempuh jarak yang sama pada permukaan yang datar.

Istirahat

Jika Anda bukan atlet profesional dengan rejimen latihan sehari-hari, Anda perlu beristirahat sejenak di sela-sela agar otot Anda sembuh.Meskipun Anda mungkin memerlukan lebih banyak istirahat saat Anda mulai berlari karena nyeri otot dan kelelahan, satu hari di antara putaran cukup mungkin selama Anda tidak merasa sakit. Jika Anda masih ingin berolahraga tepat hari, tambahkan latihan ke rutinitas Anda yang tidak bekerja dengan kelompok otot yang sama, seperti latihan kekuatan tubuh bagian atas.