Satu jam naik sepeda Vs. Satu Jam Berenang Berenang

Bersepeda dan berenang adalah bentuk latihan aerobik yang, seiring waktu, dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Dibandingkan dengan jogging atau berlari, bersepeda dan berenang menawarkan bentuk latihan yang relatif rendah dampaknya. Setiap bentuk latihan memiliki efek yang berbeda pada tubuh Anda dan dapat mempengaruhi motivasi Anda secara berbeda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.

Video Hari Ini

Kalori Terbakar

Jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam bersepeda atau berenang akan bergantung pada sejumlah faktor, termasuk intensitas latihan dan berat badan Anda saat ini.. Seseorang dengan berat 150 lbs. akan membakar kira-kira 410 kalori per jam berenang santai, tapi 682 kalori dalam satu jam dengan putaran lap yang kuat. Bersepeda dengan kecepatan antara 14 dan 15. 9 mph membakar 682 kalori per jam untuk 150-lb. orang, naik ke 1, 091 kalori pada 20 mph.

Variabel: Berat

Secara umum, Anda akan membakar lebih banyak kalori yang beratnya lebih banyak. Satu jam berenang dengan kecepatan santai hanya akan membakar 245 kalori jika beratnya £ 90., tapi 791 jika beratnya £ 290. Mengendarai sepeda stasioner pada tingkat intensitas sedang membakar 286 kalori seharga 90-lb. orang tapi 923 kalori untuk 290-lb. orang. Namun, peningkatan kalori bakar dengan bobot yang lebih berat harus dipertimbangkan dalam kaitannya dengan efek pelambatan kelebihan berat badan. Semakin gemuk seseorang, semakin kecil kemungkinannya untuk mengikuti kecepatan berenang yang kuat atau latihan sepeda yang intens selama satu jam penuh.

Variabel: Intensitas

Bersepeda biasanya lebih melelahkan semakin cepat Anda pergi, pada permukaan kasar dan di daerah perbukitan. Intensitas latihan berenang bervariasi dengan kecepatan dan jenis stroke yang Anda gunakan. Menurut sebuah wawancara dengan perenang profesional Sharon Davies, yang dilaporkan di surat kabar Inggris "The Daily Mail," orang dewasa rata-rata akan membakar 360 kalori per jam gaya berenang. Perayapan depan membakar rata-rata 600 kalori per jam, dan stroke kupu-kupu membakar 900 kalori per jam untuk orang dewasa rata-rata yang sama.

Tindakan Fisik

Tindakan fisik, manfaat dan kerugian bersepeda dan berenang berbeda. Bersepeda terutama menggunakan otot di kaki Anda, sedangkan berenang menggunakan sebagian besar kelompok otot utama dan memberi nada pada seluruh tubuh Anda. Berenang juga merupakan bentuk latihan tanpa beban, yang bisa menjadi keuntungan dan kerugian dibanding bersepeda. Jika Anda memiliki masalah dengan persendian atau kerangka Anda, berenang menyediakan bentuk latihan di mana berat badan Anda didukung oleh air, mengurangi ketegangan sendi. Namun, olahraga tanpa beban tidak memiliki efek penguatan tulang dari olahraga seperti berlari atau bersepeda.