Berapa Banyak Berat yang Bisa Anda Kalahkan Hanya dengan Memotong Kalori & Berjalan?

Anda bisa kehilangan berat badan dengan cara berjalan dan mengurangi kalori. Tapi untuk memiliki hasil permanen, Anda tidak ingin kehilangan lebih dari 1 sampai 2 pound per minggu. Idealnya, Anda ingin memotong 250 sampai 500 kalori setiap hari dari makanan Anda dan membakar 250 sampai 500 kalori per hari melalui olahraga untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 1 sampai 2 pon per minggu. Kombinasikan rencana nutrisi yang sehat dengan berolahraga setiap hari untuk melihat hasil yang langgeng.

Video of the Day

Persamaan Saldo Energi

Satu pon berat sama dengan 3, 500 kalori. Mengurangi berat badan 1 sampai 2 pon berat badan per minggu, Anda harus mengurangi kalori melalui diet dan olahraga sebanyak 3, 500 sampai 7, 000 kalori. Untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda, pergilah ke Konsulat Perkiraan Perkiraan Kebutuhan Kalori Harian Amerika, kalkulator interaktif online. Kurangi 500 dari kebutuhan kalori harian Anda untuk menentukan defisit kalori yang Anda butuhkan agar kehilangan 1 pound per minggu. Kurangi 1, 000 kalori untuk menurunkan 2 pound per minggu.

Memotong Kalori dalam Diet Anda

Memotong 250 sampai 500 kalori per hari dari makanan Anda, hindari soda dan minuman manis lainnya. Satu soda memiliki hingga 130 kalori per kaleng 12 ons. Kurangi ukuran porsi dengan menggunakan piring dan ukur yang lebih kecil. Ganti makanan olahan, makanan berlemak, seperti keripik kentang dan biskuit, dengan buah dan sayuran segar. Beralih dari susu utuh ke susu bebas lemak untuk mengurangi kalori. Pilihlah sumber protein seperti ikan, ayam ramping, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Pelacakan Intake Latihan dan Makanan Anda

Tuliskan apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan jumlah kalori yang dimakan pada setiap makanan atau makanan ringan. Tambahkan jumlah kalori yang Anda bakar melalui berjalan dengan memperkirakan Anda membakar sekitar 100 kalori setiap 20 menit berjalan kaki. Kurangi jumlah kalori yang Anda bakar melalui berjalan dari total kalori yang Anda makan setiap hari untuk melihat apakah Anda telah mencapai target kalori Anda untuk hari itu. Penurunan berat badan 1 sampai 2 pon setiap minggu akan membuat Anda 4 sampai 8 pound lebih ringan setelah satu bulan.