Bagaimana Mendapatkan Tubuh Pelari
Daftar Isi:
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda bisa kehilangan kelebihan lemak dan memperbaiki penampilan Anda selama Anda mau. untuk mencurahkan waktu dan tenaga untuk mencapai tujuan Anda. Mengembangkan tubuh pelari perlu menambahkan latihan ke program penurunan berat badan. Dosa realisme yang sehat juga membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. Menurunkan berat badan dan memulai program yang sedang berjalan akan membawa Anda dalam bentuk terbaik, tapi tidak akan mengubah bentuk tubuh dasar Anda.
Video of the Day
Menetapkan Sasaran
->
Tetap realistis saat menentukan sasaran penurunan berat badan dan olahraga. Hanya sekitar 20 persen orang yang memulai program diet dan olahraga mempertahankan penurunan berat badan mereka selama satu tahun, menurut Brown Medical School Report yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition, Juli 2005. Untuk berakhir di 20 persen yang mencapai kesuksesan, tentukan tujuan jangka panjang yang masuk akal. Rencanakan kehilangan tidak lebih dari 2 pound per minggu; Kehilangan lebih cepat dapat meningkatkan risiko pengembangan kekurangan nutrisi serta masalah kandung empedu atau asam urat.
Merancang Diet Anda
-> >
Makan benar sangat sederhana - di atas kertas. Pilih daging tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, lemak sehat seperti minyak zaitun dan hilangkan kalori gula kosong. Lebih sulit mengikuti rencana diet di kehidupan nyata. Setiap orang memiliki makanan pemicu yang berbeda - makanan yang tidak dapat Anda berhenti makan begitu Anda mulai. Kenali dan hindari mereka. Tapi jangan biarkan ruangan dalam rencana diet Anda untuk mengobati sesekali. Untuk kehilangan 1 pound per minggu, Anda perlu memotong 3, 500 kalori dari asupan mingguan Anda, atau 500 kalori per hari. Melacak apa yang biasanya Anda makan selama satu minggu untuk mendapatkan ide bagus tentang asupan harian Anda.
Merencanakan Program Latihan
->
Diet saja tidak akan membuat tubuh pelari. Anda perlu latihan untuk menguatkan otot lembek. Berinvestasi dalam pelatih pribadi atau mendaftar dalam program diet dan latihan terstruktur dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Sebuah studi di Texas A & M University yang dilaporkan dalam terbitan Juni Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa wanita gemuk yang terdaftar dalam program diet dan olah raga yang diawasi kehilangan berat badan dan massa lemak daripada mereka yang hanya mendapat ceramah. Anda bisa memulai program berjalan meski Anda kelebihan berat badan. Temui dokter Anda terlebih dahulu untuk melakukan OK saat memulai latihan rutin. Beli sepatu lari yang bagus, mulai lamban, berjalan jika perlu, dan bangun hingga berlari tiga sampai empat kali seminggu.
Melacak Kemajuan Anda
-> ![]()
Mudah melacak penurunan berat badan dan statistik Anda dengan program online atau hanya dengan sebuah buku catatan. Potret diri Anda setiap minggu untuk mencatat bagaimana tubuh Anda berubah saat Anda menurunkan berat badan dan olahraga. Hal ini dapat memberi dorongan untuk terus berjalan berhari-hari ketika Anda tidak merasa lebih dekat dengan tujuan memiliki tubuh pelari.
