Makanan Pre-Workout Terbaik untuk Makan

Bakar tubuh Anda sebelum berolahraga dan dapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Jenis makanan dan waktu makan mempengaruhi tingkat energi selama latihan. Makanan tinggi dan berlemak tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kelesuan, kelelahan dan diare saat latihan. Makan terlalu sedikit sebelum berolahraga dan Anda mungkin tidak memiliki energi, konsentrasi atau kemampuan otot untuk menyelesaikan rutinitas Anda. Makan makanan yang tepat sebelum berolahraga dan berikan tubuh Anda energi dan sumber daya yang dibutuhkan untuk berprestasi saat berolahraga.

Hari Karbohidrat

Sekitar 3 sampai 6 jam sebelum berolahraga, makanlah makanan yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat kompleks. Karbohidrat mengandung glukosa, sumber energi utama tubuh untuk otot saat berolahraga. Mudah dicerna, karbohidrat membantu tubuh menggunakan lemak saat berolahraga. Karbohidrat kompleks memberikan energi abadi bagi tubuh dan meliputi biji-bijian, beras merah, couscous, millet, quinoa dan bulgur. Sekitar 1 sampai 2 jam sebelum berolahraga, makanlah makanan ringan yang tinggi karbohidrat (sederhana atau kompleks). Contohnya termasuk buah-buahan, pretzel gandum utuh, kerupuk dan granola. Hindari mengkonsumsi karbohidrat berserat tinggi, seperti lentil dan brokoli, selama camilan preworkout; Mereka dapat menyebabkan gas dan gangguan pencernaan selama latihan.

Sementara protein dan lemak bukan pemasok energi utama tubuh, mereka berkontribusi pada kenyang, dan lemak memberi bahan bakar untuk latihan ketahanan, seperti bersepeda berjalan dan jarak jauh.. Tambahkan sumber protein dan lemak sehat ke makanan (3 sampai 6 jam sebelum berolahraga). Sumber protein bersandar meliputi sayap steak, salmon, dada ayam, kalkun dan tuna ramping. Lemak sehat termasuk minyak canola, kenari, almond, minyak zaitun dan minyak biji rami. Selama camilan preworkout, tambahkan sedikit lemak dan protein ke makanan ringan karbohidrat Anda. Porsi kecil termasuk keju rendah lemak, yogurt, selai kacang dan susu rendah lemak.

Air

Hidrasi preworkout sama pentingnya dengan nutrisi preworkout. Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan dan kehilangan koordinasi. Menurut American Council on Exercise, kinerja olahraga dapat menurun jika tingkat hidrasi seseorang menurun hanya 2 persen selama latihan. Olahragawan harus minum 16 sampai 24 oz. air satu jam sebelum berolahraga dan minum 8 oz. air setiap 15 menit latihan. Kombinasi karbohidrat rendah lemak dan protein meliputi sereal dan susu rendah lemak, kismis dan kacang almond, kerupuk dan keju rendah kelembaban, yogurt dan granola, goyang yang dibuat dengan buah dan susu kedelai dan apel dengan selai kacang.