Bagaimana Menurunkan Berat Badan & Membangun Otot Dengan Creatine

Kreatin mungkin adalah suplemen penguat otot yang paling populer di kalangan atlet, menurut penelitian di Mayo Clinic. Ini meningkatkan transportasi dan produksi sumber energi sel adenosin trifosfat (ATP), dan memberi pengguna semburan energi yang lebih besar untuk menangani sprint cepat dan pengangkatan bobot yang intens. Hati Anda menghasilkan 2 g creatine setiap hari namun bisa menyerap sebanyak 5 sampai 10 g per porsi suplemen. Dengan diet yang tepat, jadwal latihan rutin dan dosis, Anda bisa menurunkan berat badan dan membangun otot dengan menggunakan creatine.

Video of the Day

Langkah 1

Pilih suplemen creatine. Nama merek tidak masalah sama seperti aditif apa saja yang dikombinasikan dengan creatine. Para ahli merekomendasikan untuk menemukan kreatin monohidrat dalam bentuknya yang paling murni karena nama merek mungkin mengenakan biaya tambahan untuk bahan kimia tambahan, gula dan penyedap rasa, yang tidak penting. Meskipun penelitian di Pusat Informasi Creatine menunjukkan bahwa makanan glikemik tinggi, gula dan bantuan natrium dalam pengambilan dan pengangkutan creatine, Anda dapat memenuhi permintaan gizi ini melalui diet normal Anda.

Langkah 2

Hitung dosis creatine Anda dan mulailah siklus pemakaian rutin. Selama fase pemuatan (tahap 1), Anda harus memasukkan kira-kira 13. 5 persen berat tubuh Anda dalam gram creatine setiap hari selama empat sampai lima hari. Misalnya, individu seberat 200 pon harus mengkonsumsi 27 g (0, 135 x 200) creatine tetapi harus mendistribusikannya ke dalam empat porsi yang sama sekitar 6,75 g masing-masing karena tubuh hanya dapat menyerap begitu banyak sekaligus. Setelah fase loading, potong asupan Anda menjadi 1. 35 persen berat tubuh Anda dalam gram creatine. Misalnya, individu 200 pound sekarang akan mengkonsumsi 2. 7 gram setiap hari. Setelah satu bulan fase pemeliharaan ini, mulailah fase "pencucian", di mana Anda menghentikan semua penggunaan creatine selama sebulan untuk mencegah kemungkinan efek samping. Kemudian lanjutkan siklusnya.

Langkah 3

Terlibat dalam latihan kekuatan intens dan berlari selama dan setelah penggunaan creatine Anda. ATP ekstra yang disediakan oleh creatine akan membantu Anda tetap kuat saat mendorong diri Anda pada kondisi tersulit, menahan diri dari perasaan lemah dan kelelahan. Selain itu, mengangkat beban yang lebih berat pada interval yang lebih besar, apakah melakukan penekanan dada, dumbbell atau pengencang kaki yang melengkung, akan membangun otot ekstra yang Anda inginkan. Pada saat bersamaan, berlari cepat, terutama beralih di antara interval cepat dan interval pelan yang lambat, akan membakar lebih banyak kalori daripada jogging ringan, menyebabkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Langkah 4

Tingkatkan asupan makanan berserat tinggi dan kurangi asupan karbohidrat olahan - biskuit, keripik, soda, dll - dan gula. Meskipun creatine akan meningkatkan retensi air di otot dan bahkan menambahkan 5 pon berat air selama fase pemuatan, Anda tetap dapat menurunkan berat badan jika Anda melakukan substitusi makanan yang tepat.Faktanya, Michelle Rodgers, seorang koordinator pengelolaan berat badan di Hershey Medical Center, mengatakan bahwa serat makanan serat tinggi dapat memberi energi yang sama seperti gula dan membersihkan kalori ekstra sebelum mereka dapat menetap di sistem pencernaan Anda. Selanjutnya, tingkat metabolisme istirahat Anda tumbuh seiring dengan peningkatan massa otot Anda, menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat, menghasilkan penurunan berat badan ekstra.

Peringatan

• Pusat Informasi Creatine memperingatkan bahwa tubuh Anda akan segera memaksimalkan berapa banyak creatine yang dapat disimpan dan Anda seharusnya tidak pernah berlebihan dalam ukuran porsi Anda karena hal ini dapat merusak hati dan ginjal Anda karena mahluk berlebih melewati sistem Anda..