Haruskah kamu makan setelah makan malam?
Daftar Isi:
Makan dalam waktu dua jam setelah latihan Anda sangat penting, bahkan jika Anda biasanya berolahraga di malam hari. Saat berolahraga, tubuh Anda menghabiskan persediaan glikogennya. Makan mengisi kembali toko ini, membantu tubuh Anda pulih dan memperbaiki dirinya dengan lebih cepat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan dalam diet atau olahraga rutin Anda, terutama jika Anda memiliki alergi, kondisi kesehatan atau cedera.
Video of the Day
Dinner
Jika Anda belum makan malam, makanlah dalam waktu dua jam setelah berolahraga agar Anda tetap bersemangat selama sisa malam ini. Pilihlah makan malam yang penuh dengan karbohidrat - yang menyediakan energi kerja cepat untuk tubuh - dan protein, yang memberi energi tahan lama. Memilih makanan bergizi dan lezat seperti sandwich kalkun pada roti whole grain dengan alpukat, selada dan tomat; semangkuk pasta gandum dengan sayuran kukus dan irisan dada ayam; atau sepotong ikan dengan nasi merah dan salad hijau kecil.
Makanan ringan
Jika Anda tidak dapat makan malam dalam dua jam ke depan, atau Anda sudah makan malam sebelum berolahraga, ambil makanan ringan dalam waktu 15 menit setelah berolahraga. Segera setelah Anda pulang dari gym, ambil sesuatu yang cepat dan mudah untuk mengunyah yang mengandung karbohidrat dan protein; Ini bisa termasuk sepotong roti gandum utuh dengan selai kacang, selembar roti pita whole grain dengan hummus atau segenggam kerupuk dengan keju rendah lemak di atasnya.
Protein Shake
Jika Anda tidak lapar setelah berolahraga, cambuk protein untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dalam waktu kurang lebih setengah jam dari latihan Anda. Campurkan dua sendok tepung protein whey, 2 gelas air dan setengah pisang ke dalam blender sampai campuran benar-benar digabungkan. Aduk campuran perlahan dan kemudian ikuti dengan segelas air 8 ons untuk memastikan Anda cukup terhidrasi.
On-the-Go
Bahkan jika Anda kekurangan waktu untuk berhenti di rumah setelah latihan Anda, Anda tidak perlu pergi tanpa makan. Kemaslah makanan ringan bergizi di ransel Anda agar tubuh Anda tetap bersemangat dalam pelarian. Ambil sepotong keju string dan beberapa kerupuk gandum, wadah yogurt dengan stroberi irisan atau granola bar untuk makan dalam waktu 15 menit setelah latihan Anda.
