Latihan Kecil yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur
Daftar Isi:
Mempersiapkan diri untuk tidur yang nyenyak mungkin melibatkan mandi atau ritual lain sehingga Anda merasa tenang untuk menenangkan Anda. Dengan mengikuti rutinitas olah raga habis-habisan jangan menjadi salah satu dari mereka. Anda mungkin harus membakar uap dari hari yang penuh tantangan, tapi luangkan latihan berat terakhir Anda selama lima atau enam jam sebelum tidur agar tidak merayapi diri sendiri saat Anda harus mereda. Lakukan sedikit latihan sebelum tidur yang melibatkan sedikit aktivitas dan banyak pernapasan dalam, yang akan membantu memperlambat detak jantung Anda dan mempersiapkan Anda untuk tidur nyenyak.
Video Hari
Sitale
->
Mempraktikkan Sitale, atau mendinginkan napas, sebelum tidur akan menenangkan sistem saraf Anda. Entah duduk di tempat tidur atau di lantai dengan berpose silang. Duduklah tegak untuk memberi ruang paru-paru Anda untuk berkembang. Tutup matamu dan biarkan tangan Anda bersantailah di atas lutut. Curl lidah Anda dan tarik napas melalui mulut terbuka Anda. Jika Anda tidak bisa menggulung lidah Anda, cukup buka mulut Anda dan tarik napas untuk membiarkan udara menganga di lidah Anda. Tutup mulut Anda dan buang napas melalui hidung Anda. Lanjutkan Sitale sampai dua menit.
Side Bending
->
Setiap latihan yang Anda lakukan sebelum tidur harus menyebabkan keadaan tenang. Side bending memiliki manfaat memperlambat laju pernapasan Anda sambil memberi sisi tubuh Anda peregangan yang lembut. Duduklah di lantai dengan kaki berkaki. Letakkan tangan Anda di lantai di samping pinggul Anda. Tarik napas, lalu pada hembusan napas, mulailah menggeser tangan kiri Anda menjauh dari Anda sementara pada saat bersamaan dengan anggun mengangkat lengan kanan Anda ke atas kepala Anda. Bila siku kiri menyentuh lantai, tarik napas dan kembali ke posisi semula. Ulangi di sisi kanan Anda, kemudian lanjutkan hingga dua menit, tingkatkan pernapasan Anda dengan menarik nafas dan hembusan napas lebih lama.
Pose Corpse
->
Meskipun Anda dapat melakukan latihan relaksasi akhir ini di tempat tidur, lebih baik jika Anda berbaring di lantai dengan alas kaki atau karpet yoga. Pose mayor, atau Savasana, dilakukan di akhir setiap kelas yoga agar sistem muskuloskeletal Anda rileks dan lepas setelah berolahraga yang berat. Bahkan jika Anda belum mengikuti kelas yoga di siang hari, latihan kecil ini akan membantu menurunkan Anda. Saat Anda berbaring di tikar, biarkan tubuh dan anggota tubuh Anda lemas. Bawa perhatian Anda ke kaki Anda dan tegang mereka selama beberapa detik. Santai kaki Anda dan pindahkan perhatian Anda ke tulang kering dan betis Anda dan lakukan hal yang sama. Bekerja dengan cara Anda naik tubuh Anda, bergantian tegang dan santai anggota badan Anda. Bernapaslah dalam dan merata sepanjang.
Pose Anak yang Didukung
->
Miliki bantal yang kokoh di dekat saat Anda berlutut di lantai.Sentuh jari-jari kaki Anda dan turunkan lutut sedikit. Duduklah di tumitmu, lalu letakkan bantal di depanmu dan turunkan dahi ke bantal. Atur lengan Anda di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pose Anak yang Didukung mengurangi ketegangan di leher dan bahu Anda, sambil memberikan peregangan lembut untuk tulang belakang Anda. Lebar lutut Anda jika lebih nyaman, dan lengkapi pernapasan yang lambat dan mantap. Ambillah selama yang Anda suka dalam latihan kecil ini sebelum tidur.
