Kalori Burn of the Treadmill vs Elliptical Trainer

American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk meningkatkan aktivitas kardiovaskular Anda antara 60 dan 90 menit sehari minimal tiga hari per minggu jika ingin menurunkan berat badan. Dua cara yang paling populer untuk disesuaikan dengan latihan ini adalah mesin elips dan treadmill - tapi mana yang memberi Anda kalori terbaik untuk waktu Anda?

Video of the Day

Fitur dari Elliptical

Pelatih elips menggabungkan dua gaya gerakan dalam satu mesin - tangga melangkah dan berirama, seperti pada ski lintas alam. Beberapa pelatih elips memiliki tiang yang dapat Anda pegang dan bergerak maju mundur selama latihan Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori dan keseluruhan aspek tubuh dari latihan. Jumlah kalori yang Anda bakar dalam latihan elips tertentu bergantung pada pengaturan ketinggian jalan, tingkat ketahanan dan kecepatan di mana Anda menggerakkan kaki Anda (kecepatan langkah). Karena kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal, elips memberi dampak rendah pada latihan yang sesuai dengan persendian dan punggung Anda.

Fitur Treadmill

Treadmill memungkinkan Anda berjalan, berlari atau berlari di dalam rumah. Kecepatan pada rentang treadmill dari 1 mph sampai 15 mph pada beberapa treadmill komersial. Jalan treadmill juga bisa disesuaikan dari garis miring 0 persen menjadi sekitar 15 persen. Beberapa treadmill komersial yang dirancang khusus memberikan kemiringan 35 persen dan bahkan memungkinkan latihan menurun dengan nilai minus 3 persen.

Jumlah kalori yang Anda bakar dalam latihan tergantung pada seberapa keras Anda bekerja, seberapa efisien latihan Anda dan seberapa berat Anda. Pemula pada aktivitas apapun selalu membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang telah melatih ototnya untuk bergerak secara efisien. Seorang wanita seberat 150 pon yang bekerja dengan intensitas sedang membakar antara 250 dan 300 kalori dalam setengah jam pada elips. Ini berarti Anda benar-benar bekerja, namun - berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda menjadi sekitar 70 sampai 75 persen maksimal. Menggunakan elips dengan lengan kutub membakar lebih banyak kalori. Rata-rata 30 menit berjalan di atas treadmill seharga 150-lb. Orang yang berjalan kira-kira pada jarak 10 menit dengan kecepatan hampir membakar 300 kalori. Berjalan di atas tanjakan ampuh kalori terbakar.

Pertimbangan

Pelatih elips adalah pilihan tepat untuk pemula atau bagi mereka yang memiliki berat badan yang signifikan untuk kalah. Karena Anda dapat menyesuaikan daya tahan untuk memenuhi kebutuhan Anda, Anda dapat bekerja pada tingkat tertinggi yang Anda bisa tanpa memberi tekanan pada sendi Anda. Posisi tegak yang Anda pegang saat berada di elips juga membantu punggung tetap kuat dan hindari gesekan yang mungkin terjadi dengan benturan running. Meskipun treadmill memiliki potensi untuk membakar kalori, hal ini sangat bergantung pada kecepatan dan waktu Anda untuk berlari.Anda harus membangun sampai tingkat kardiovaskular dan kekuatan tertentu untuk mencapainya. Pelari awal harus berjalan atau berlari pertama untuk mengurangi intensitas berlari, atau mereka berisiko mengembangkan shin splints dan nyeri sendi. Berjalan membakar kalori secara signifikan lebih sedikit daripada berlari, kecuali jika Anda menambahkan bukit besar atau bekerja dalam interval cepat.

Putusan

Jika Anda adalah seorang olahragawan berpengalaman yang berjalan dan menambahkan tanjakan, treadmill menawarkan pembakaran yang paling banyak kalori karena Anda mendukung berat badan Anda sendiri. Namun, elips - jika digunakan secara agresif dengan tiang lengan - cukup dekat dengan pembakaran kalori treadmill. Beberapa kalori ekstra yang bisa Anda bakar di treadmill, bagaimanapun, datang dengan potensi cedera yang lebih besar. Pertimbangkan untuk menggabungkan kedua modalitas dalam rejimen Anda untuk menuai keuntungan paling banyak. Latihan silang dengan cara ini membantu Anda menghindari kebosanan dan cedera saat berpegang pada rutinitas yang hanya dapat mempercepat kemajuan penurunan berat badan Anda.