Lemak subkutan, lemak yang dapat Anda rasakan dan raih, terletak di antara kulit dan dinding perut Anda. Bila lemak ini terakumulasi, maka menjadi kendur dan lembek, yang menyebabkan gulungan perut muncul. Tidak hanya gulungan perut yang tidak sedap dipandang, mereka meningkatkan risiko Anda terkena penyakit yang dapat dicegah, seperti diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Anda tidak bisa menghilangkan lemak ini hanya dengan berolahraga di daerah perut Anda. Namun, Anda bisa melangsingkan pinggang Anda dengan membuat perubahan diet dan dengan melakukan latihan yang akan menurunkan berat badan ke seluruh tubuh Anda.
Video Hari Ini
Aerobik Intensitas Tinggi
->
Tangga Panjat
->
Wanita di mesin penaiki tangga Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
![]()
Menurut Nutrihealth. com, menaiki tangga membakar rata-rata 75 kalori dalam waktu 15 sampai 20 menit. Pendaki tangga memiliki kapasitas aerobik yang tinggi, yang bisa membantu Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan dengan cepat. Namun, menaiki tangga di luar rumah Anda, di dalam gedung tinggi atau di stadion luar ruangan juga memberi manfaat kardiovaskular. Naik tangga selama 30 menit tiga kali setiap minggu untuk tidak hanya menumpahkan pound, tapi juga untuk secara drastis mengurangi risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan kelebihan lemak perut.
Latihan Interval
->
Man runnning Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images
![]()
Bergantian antara latihan dengan intensitas tinggi dan rendah meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini memungkinkan Anda untuk melakukan latihan aerobik untuk jangka waktu yang lebih lama, sehingga meningkatkan potensi tubuh Anda untuk membakar lemak perut. Menurut "The New York Times," sebuah studi yang dilakukan di Journal of Applied Psychology menentukan bahwa dua minggu latihan interval memiliki ketahanan ganda dan membatasi kelelahan. Pilih latihan kardiovaskular, seperti berlari, dan bergantian antara intensitas tinggi dan gerakan dengan intensitas rendah. Jalankan dengan kecepatan cepat selama lima menit, dan jogging selama dua menit, ulangi proses ini sampai Anda berlari setidaknya 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
Latihan Sirkuit
->
