Palu Curl vs Preacher Curl

Biceps melatih nada dan menentukan otot lengan atas Anda. Mereka datang dalam berbagai gaya, dua di antaranya adalah ikal palu dan pendeta curl. Anda melakukan keduanya dengan mengangkat tangan ke bahu Anda, tapi masing-masing merekrut otot yang berbeda. Pahami perbedaannya untuk memilih latihan yang paling sesuai dengan tujuan latihan lengan Anda.

Video Hari

Saat Kamu Menggunakan Dumbbells

->

Kurap Pengkhotbah mewajibkan penggunaan bangku untuk bentuk yang benar. Kredit Foto: LIVESTRONG. COM

Saat Anda melakukan gumpalan palu, Anda duduk atau berdiri dengan menggunakan dumbel sebagai alat perlawanan. Berdirilah atau duduk tegak dan pegang dumbbell di masing-masing tangan. Luruskan lengan Anda di sisi tubuh dan hadapkan telapak tangan ke tubuh Anda. Buang napas dan tekuk siku Anda untuk mengangkat dumbel ke bahu Anda. Tarik napas dan luruskan lengan untuk posisi semula. Saat Anda melakukan palu curl, jaga agar tulang belakang dan pergelangan tangan lurus, perut Anda kencang dan gunakan cengkeraman ringan pada dumbel. Angkat kedua tangan sekaligus atau alternatif ikal palu untuk variasi.

Saat Anda Menggunakan Bar EZ-Curl

Anda biasanya melakukan pendeta curl dari posisi duduk, tapi bangku pengawas awam yang ada juga tersedia. Latihan ini menggunakan bar EZ-curl dengan bobot bebas yang diamankan ke ujungnya sebagai alat perlawanan. Bar ditempatkan di pegangan di bagian depan bangku curl. Duduklah di bangku dan posisikan ketinggian tempat duduk sehingga siku Anda memenuhi bagian tengah bantalan curl. Berdiri dan pegang batang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tahan ke bar pada posisi yang dekat atau sedikit lebih sempit dari jarak bahu. Tekuk siku Anda untuk menaikkan batang ke bahu Anda dan kembali ke posisi duduk. Tarik napas dan pelan-pelan melengkungkan lengan Anda saat menurunkan bar. Jaga sedikit tikungan pada siku Anda. Buang napas dan tekuk siku saat Anda menaikkan batang ke bahu Anda.

Perbedaan Otot

Posisi tangan yang berbeda antara tikungan palu dan latihan pengiring curl adalah apa yang mengubah fokus otot. Posisi telapak tangan di kepala pendeta menyebabkan otot bisep brachii dan brachialis berkontraksi. Bisep adalah otot terbesar di bagian depan lengan atas Anda. Posisi telapak tangan saat palu menggulung menggunakan otot brachioradialis. Otot ini dimulai pada bagian bawah lengan atas Anda, melintasi siku Anda dan menempel di dekat pergelangan tangan Anda.

Perbedaan dalam Keterlibatan Lengan

Latihan bisep dikategorikan menjadi latihan sepihak atau bilateral. Bicep ikal unilateral menggunakan satu lengan pada satu waktu, seperti pada ikal palu. Masing-masing tangan memegang dumbbell, sehingga masing-masing lengan menerima jumlah hambatan yang sama untuk diangkat melalui latihan.Kedua lengan kanan dan kiri Anda akan mendapat manfaat kekuatan yang sama. Latihan bilateral menggunakan kedua lengan pada saat bersamaan, seperti di barbell preacher curl. Kelemahan dari latihan ini adalah lengan Anda yang lebih kuat dapat mengangkat lebih banyak daya tahan dan lengan Anda yang lemah hanya akan mengikuti bar saat diangkat. Gunakan usaha terkonsentrasi saat melakukan pendeta curl dan bertujuan untuk menggunakan kedua senjata secara merata.