Makanan yang dapat Mengurangi Lemak Perut

Sementara Anda tidak dapat mengandalkan makanan sendiri untuk membuang lemak perut Anda, beberapa pilihan makanan tertentu mungkin bisa membantu mengurangi ukuran pinggang Anda sampai tingkat tertentu. Untuk kehilangan lemak yang berarti, bagaimanapun, Anda masih perlu mengurangi asupan kalori dan berolahraga secara teratur. Dengan program penurunan berat badan yang masuk akal, makanan ini dapat membantu meningkatkan hasil Anda.

Video Hari

Safflower Power

Gerimis minyak safflower pada roti salad atau makan malam Anda dapat membantu mengurangi lemak perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2009. Periset memberi wanita bertubuh dewasa menopause safflower minyak selama 16 minggu dan memantau statistik vital mereka. Pada akhir penelitian, mereka menemukan bahwa wanita tersebut memiliki sedikit lemak perut, meskipun mereka tidak mengubah asupan kalori atau lemak harian mereka.

Kebajikan Whole-Grain

Tidak hanya biji-bijian yang kaya akan serat, vitamin dan mineral daripada rekan mereka yang disempurnakan, tapi ini bisa membantu Anda membakar lebih banyak lemak perut. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2008, para peneliti menempatkan subjek obesitas dengan diet rendah kalori dan memberi tahu satu kelompok untuk mendapatkan semua biji-bijian dari seluruh sumber dan kelompok lainnya untuk menghindari biji-bijian. Meski penurunan berat badan serupa di antara kedua kelompok, partisipan yang makan whole grain kehilangan lebih banyak lemak perut. Pilihan gandum meliputi beras merah, quinoa dan roti whole wheat tapi bukan nasi putih atau produk yang dibuat dengan tepung gandum yang diperkaya.

Pilihan Gaya Hidup Pintar

Cara paling efektif untuk menghilangkan tonjolan perut adalah mengurangi asupan kalori sambil meningkatkan aktivitas fisik sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Bantu membuat defisit kalori ini dengan mengurangi ukuran porsi dan memilih makanan yang rendah kalori namun cukup besar untuk membuat Anda merasa puas. Buah dan sayuran adalah pilihan yang sangat baik, seperti protein tanpa lemak seperti salmon, putih telur dan keju rendah lemak. Untuk hasil yang optimal, lakukan sedikitnya 150 menit per minggu latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, dan lakukan latihan latihan kekuatan seperti mengangkat beban setidaknya dua kali seminggu.