Informasi gizi bagel dan salad bandeng bandeng

Bagel dan salad bandeng, bandeng adalah sandwich deli klasik untuk alasan yang baik. Bagel kenyal membuat foil sempurna untuk salad ikan krem ​​dan berasap, dan sandwichnya memuaskan tanpa terlalu kenyang. Apakah bagel dan bandeng, Hering itu baik untukmu, atau apakah makanan ringan ini bukan nutrisi?

Video of the Day

Kabar Baik Tentang Bagel

Bagel, bahkan deli besar, biasanya tidak memiliki lebih dari 2 gram lemak, dan praktis tidak ada yang jenuh atau lemak trans. Bagel berukuran besar (4, 5 inci) dari varietas polos, bawang merah, poppy atau wijen juga memiliki kolesterol nol, 3 g (12 persen dari nilai harian yang direkomendasikan, atau DV) dari serat makanan, dan 1. 8 mg (10 persen dari DV) besi.

Kabar Baik tentang Salad Hering Putih

Rata-rata porsi salad bandeng, bandeng memiliki sekitar 4 oz. Ikan bandeng asap, yang mengandung 28 g protein. Whitefish juga merupakan sumber vitamin B12 yang sangat baik, dengan 3,6 mcg (60 persen dari DV), dan sumber niacin yang baik (2. 8 mg, atau 12 persen dari DV), fosfor (148 mg atau 16 persen dari DV), potassium (472 mg atau 12 persen dari DV), tembaga (0,4 mg atau 16 persen DV), selenium (15 2 mcg atau 20 persen dari DV) dan vitamin B6 (0 4 mg atau 20 persen dari DV).

Berita Buruk tentang Salad Hering Putih

Ikan bandeng putih sangat tinggi sodiumnya, dengan 1, 140 mg, atau 48 persen dari DV. Tapi masalah sebenarnya dengan salad bandeng, Hias adalah mayones - porsi rata-rata salad bandeng, Het mengandung hampir 3 sdm. mayones, yang menambahkan 171 kalori ekstra di atas 120 kalori yang diberikan oleh ikan (belum lagi 360 kalori dari bagel). Yang lebih buruk lagi, kalori mayones hampir seluruhnya dari lemak, dan 3 sdm. Melayani menambahkan 15 g (21 persen dari DV) ke sandwich Anda sebelumnya yang bebas lemak. Mayonnaise juga akan menambahkan 412 mg sodium (16 persen dari DV)) - ingat, ini adalah di atas 1, 140 mg dari bandeng, Hering dan 700 mg dari bagel, sehingga keseluruhan sandwich akan membawa Anda ke 93 persen dari sodium harian Anda yang direkomendasikan. Lebih baik lewati urutan sisi keripik.

Bagel Sehat dan Salad Hias Hujan

Saat Anda memesan sandwich deli Anda, mintalah roti bagel utuh jika memungkinkan. Bagel semacam itu mungkin memiliki kalori lebih sedikit (280 dibandingkan dengan 360) dan kadar natrium yang lebih rendah (558 mg dibandingkan 700 mg) dibandingkan dengan wortel biasa, bawang, poppyseed atau wijen bagel.Jika Anda akan membuat sandwich Anda sendiri, salad bandeng, bandeng putih buatan sendiri menggunakan mayones rendah lemak, mayones rendah dapat menghemat sekitar 80 kalori, 350 mg sodium dan 6 gram lemak. Jika Anda menggunakan salad buatan sendiri ini bersama dengan bagel gandum utuh, Anda dapat mengurangi jumlah kalori dalam sandwich bagel salad bandeng bandeng dari 650 menjadi 580, jumlah sodium dari sekitar 2, 250 mg sampai 1900 mg, dan kandungan lemak dari 15 g (3 g lemak jenuh) sampai 9 g (0 g lemak jenuh).