Lima Manfaat Aktivitas Daya Tahan Otot & Latihan

Program olahraga reguler dapat dikombinasikan dengan makanan bergizi, meningkatkan kesehatan, mood dan upaya penurunan berat badan Anda. Ada berbagai bentuk dan jenis olahraga, termasuk aerobik, anaerobik, latihan kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan. Latihan ketahanan otot mencakup aktivitas penguatan otot yang meningkatkan daya tahan otot, kemampuan melakukan latihan untuk waktu yang lama. Latihan kardiovaskular seperti lari jarak jauh, berenang dan bersepeda, serta latihan kekuatan yang melibatkan pengulangan tinggi dan bekerja dengan kelompok otot yang berbeda hingga kelelahan, semuanya adalah contoh latihan ketahanan otot. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memulai program aktivitas fisik baru.

Video of the Day

Kontrol Berat

Latihan ketahanan otot dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan sebagai bagian dari rencana diet yang disetujui oleh dokter. Kehilangan berat badan terjadi saat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Latihan fisik membakar kalori saat Anda menghabiskan energi dengan setiap gerakan. Tingkat metabolisme Anda juga meningkat dengan aktivitas fisik dan tetap meningkat meski saat istirahat - membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan bahkan saat Anda tidak aktif.

Peningkatan Energi

Latihan ketahanan memberi Anda lebih banyak energi untuk berfungsi lebih baik selama aktivitas sehari-hari. Olahraga meningkatkan kemampuan tubuh untuk melakukan fungsi normal, termasuk sistem kardiovaskular, dengan mengangkut nutrisi penting dan oksigen ke sel dan jaringan tubuh. Peningkatan fungsi jantung dan paru menghasilkan peningkatan kapasitas oksigen dan menurunkan beban kerja pada jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Tugas sehari-hari seperti berjalan di tangga, mengangkat benda dan menjalankan tugas menjadi lebih mudah dengan olahraga teratur.

Peningkatan Mood

Olahraga dapat memperbaiki mood Anda dan menurunkan tingkat stres. Bahan kimia dan neurotransmitter - seperti endorfin, disebut sebagai bahan kimia yang enak - dilepaskan saat aktivitas fisik diperpanjang dan berkontribusi pada perasaan bahagia dan tenang. Olahraga juga dapat membantu Anda melepaskan ketegangan dan energi negatif yang terpendam dengan cara yang lebih sehat daripada menjadi kesal.

Peningkatan Muscle Tone

Latihan fisik dapat membantu meningkatkan kekuatan dan nada otot. Latihan ketahanan melibatkan melakukan aktivitas untuk jangka waktu yang lama atau untuk banyak pengulangan. Latihan kekuatan yang dilakukan dengan menggunakan bobot ringan dalam volume rendah, program pengulangan tinggi meningkatkan daya tahan otot lebih banyak daripada massa otot. Otot Anda menjadi lebih kuat dan lebih mampu melakukan aktivitas untuk jangka waktu yang lebih lama. Latihan ketahanan membantu untuk memberi nada pada otot daripada menciptakan otot yang lebih besar dan besar, yang biasanya dihasilkan dari mengangkat beban berat untuk sejumlah kecil pengulangan atau berlari lebih cepat daripada berlari jarak jauh.

Resiko Penyakit Berkurang

Aktivitas fisik membantu mengurangi risiko penyakit dan kondisi kesehatan yang serius. Klinik Cleveland mencatat bahwa olahraga dapat membantu mengurangi gejala penyakit paru obstruktif kronik, penyakit paru-paru yang membuat sulit bernapas, dengan memperbaiki fungsi kardiovaskular dan paru-paru. Olahraga juga membantu dalam menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol darah, risiko diabetes, stroke dan penyakit jantung. Namun, faktor lain dapat mempengaruhi risiko dan pencegahan penyakit, jadi penting Anda berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendiskusikan rencana yang sesuai dengan kebutuhan Anda.