Kram Kaki yang parah Setelah latihan squat

Squats adalah keseluruhan latihan tubuh. Bila Anda melakukannya dengan benar, mereka membangun hampir semua otot yang Anda miliki. Lakukan dengan tidak semestinya dan Anda menanggung risiko sakit atau luka yang nyata. Bahkan jika Anda seorang jongkok pro, Anda mungkin masih menderita kram kaki parah setelah berjongkok. Kram adalah sedikit misteri. Terlepas dari betapa menyiksa mereka, ilmuwan tidak memiliki metode pasti untuk menghilangkannya. Pertimbangkan apa yang bisa mempengaruhi kram dan sesuaikan rutinitas Anda untuk melihat apa yang membuat Anda lega.

Video of the Day

Dehidrasi

Tetap terhidrasi adalah salah satu solusi paling sederhana yang bisa Anda coba untuk memerangi kram parah. Jika kejang Anda benar-benar buruk, Anda mungkin hanya membutuhkan lebih banyak air di sistem Anda. Minum delapan gelas penuh setiap hari. Jika Anda berkeringat banyak, minum lebih banyak lagi. Sama berlaku untuk iklim hangat dan gym panas - teruskan air yang menenggak.

Kehilangan elektrolit sering terjadi dengan dehidrasi. Squats menggunakan bahu Anda, punggung atas, punggung bawah, glutes, paha, betis dan banyak lagi. Jika Anda tidak memiliki cukup sodium atau potasium atau Anda mengeluarkannya, kemungkinan Anda akan kram setelah latihan Anda. Kehilangan elektrolit sering ditandai dengan popping atau berkedut di paha atau betis 20 sampai 30 menit sebelum kram. Jika Anda berada di tengah jongkok Anda saat ini terjadi, mudah untuk menghubungkan getaran dengan intensitas latihan. Minumlah minuman olahraga dengan garam dan potassium sebelum dan selama latihan Anda.

Obat-obatan

Sekalipun masalahnya adalah dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit, diet atau asupan cairan mungkin tidak dapat disalahkan. Ada banyak obat resep yang mempengaruhi kram parah karena banyak alasan. Diuretik akan menyiram elektrolit. Statin, obat yang digunakan untuk menurunkan kolesterol, bisa melemahkan otot sehingga mereka kelelahan sebelum Anda menyadarinya. Allopurinol, yang ditentukan untuk kondisi asam urat yang berkaitan dengan asam urat, kanker atau batu ginjal, dan kortikosteroid atau hormon steroid keduanya terkait dengan kram kaki yang menyiksa juga. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda bisa mengganti obat-obatan dan terus berjongkok.

Masalah Saraf

Jika Anda mengalami kerusakan saraf, beberapa kram kaki mungkin menyertai Anda untuk jangka panjang. Karena Anda menggunakan begitu banyak otot sekaligus saat Anda jongkok, komunikasi akan melambat di antara mereka dan kram kaki Anda, entah saat Anda berjongkok atau sesudahnya. Sayangnya, Anda tidak tahu kapan Anda lelah karena kaki Anda tidak memberi tahu Anda. Ini kemungkinan besar untuk penderita diabetes, perokok, pecandu alkohol atau orang yang pernah mengalami kecelakaan. Pindahkan perlahan, angkat berat badan perlahan dan istirahat selama rutinitas Anda - dan tentu saja berhenti merokok.

Teknik

Masalahnya mungkin bukan otot Anda sama sekali. Squats yang tangguh.Menempel jongkok penuh, sebagai starter. Lutut Anda terkuat saat mereka sepenuhnya diperpanjang atau dilipat, sehingga mereka akan bekerja dengan kaki Anda dengan baik saat Anda tidak menyiksa mereka dengan setengah jongkok. Dapatkan pelatih profesional untuk melatih teknik Anda. Dada Anda harus keluar, wajah melihat ke depan dengan pegangan thumbless di kanan lebar untuk Anda. Sikap Anda mungkin perlu sedikit penyesuaian juga. Perhatikan kaki dan arah jari kaki. Setiap gerakan dihitung saat Anda jongkok, jadi belajarlah untuk melakukannya dengan benar untuk menghindari rasa sakit yang menyiksa. Pertimbangkan jongkok dengan berat kurang. Pertimbangkan untuk mengisolasi berbagai kelompok otot kaki dengan latihan mesin sebagai tambahan pada jongkok Anda dan untuk membantu eksekusi dan kinerja jongkok Anda.