Tiga Sayuran yang Melawan Lemak Perut

Sayuran adalah sumber nutrisi penting, vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh normal dan kesehatan yang baik. Menurut Dr. Ann Louise Gittleman, penulis "The Fat Flush Foods," makanan nabati mengandung lebih dari 5000 antioksidan, yang membantu melindungi terhadap penyakit dan kanker tertentu serta memperlambat proses penuaan. Meskipun tidak ada satu makanan atau rencana diet tertentu yang akan mengurangi lemak perut, sayuran dapat membantu mengatasi semua penurunan berat badan, termasuk kehilangan lemak perut, karena kandungan kalori dan kadar airnya rendah. Mayo Clinic mengutip bahwa diet seimbang yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik reguler adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan lemak perut untuk kesuksesan jangka panjang.

Video of the Day

Asparagus

Tambahkan asparagus ke makanan Anda untuk mengurangi lemak perut. Asparagus bertindak sebagai diuretik untuk meredakan retensi air, yang menyebabkan kembung dan bengkak di perut. Ini adalah kemampuan untuk menyiram produk limbah seperti makanan yang tidak tercerna dari tubuh berasal dari kandungan natriumnya yang rendah ditambah dengan asam amino yang disebut asparagin. Asparagus juga merupakan sumber inulin, serat makanan yang menjaga sistem pencernaan yang sehat dan mengurangi sembelit atau gangguan perut. Siapkan asparagus di rumah dengan mengukus, menumis atau memanggangnya sebagai bagian dari makanan rendah kalori.

Ketimun

Tambahkan mentimun ke dalam menu makanan sehari-hari yang rendah kalori. Ketimun adalah sayuran rendah kalori yang tidak mengandung gula lemak, sodium atau tambahan gula halus. Kandungan airnya yang tinggi membantu menyiram cairan dari tubuh untuk mengurangi retensi air serta memberi kontribusi pada perasaan kenyang, mencegah makan berlebihan. Tambahkan mentimun ke salad hijau yang rindang untuk makan siang sehat; iris di hummus untuk camilan; atau berbaur menjadi smoothie hijau dengan bayam dan susu almond untuk penambahan sarapan ringan.

Kale

Gunakan kale sebagai alternatif selada biasa atau sayuran bayam untuk mencegah kenaikan berat badan. Kale adalah hijau berdaun hijau tua yang kaya akan sumber vitamin A, B6 dan riboflavin, yang semuanya penting dalam metabolisme energi dan perlindungan terhadap penyakit. Serat di kale juga mempertahankan kadar gula darah yang stabil untuk mencegah kelaparan yang meningkat yang membuat Anda mencapai makanan tinggi gula dan kelebihan kalori. Chop kale sampai menjadi salad; Gerimis dengan minyak zaitun dan panggang di oven untuk keripik kangkung; atau hanya mengukus dengan sayuran hijau lainnya dan sajikan dengan ayam panggang dan wortel panggang untuk makan malam.

Ragam

Tambahkan berbagai sayuran ke dalam makanan Anda sebagai bagian dari diet seimbang. Rencana diet melawan lemak harus terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Sementara sayuran harus membentuk dasar makanan harian Anda, biji-bijian merupakan sumber energi dan vitamin penting termasuk vitamin B dan serat makanan.Protein lean membantu pertumbuhan dan perkembangan otot, yang memiliki tingkat metabolisme lebih tinggi daripada lemak meski saat beristirahat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Lemak sehat meningkatkan kenyang dan berkontribusi pada keseimbangan hormon, yang sangat penting seiring bertambahnya usia karena hormon berfluktuasi berkontribusi pada metabolisme dan lemak perut yang melambat sesuai dengan Mayo Clinic.