Mengapa saya terus terbangun di tengah malam?

Jika Anda sering terbangun di tengah malam dengan perasaan sangat lapar, Anda mungkin perlu mengubah pola makan siang hari Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, Anda mungkin memiliki kondisi medis yang dikenal sebagai sindrom makan malam, namun bagi kebanyakan orang, terbangun dengan lapar sepanjang malam berarti Anda tidak makan dengan baik di siang hari.

Video of the Day

Kebiasaan Makan

Tidur pada waktu perut kosong menyebabkan ketidaknyamanan dan mungkin terjaga di malam hari. Sistem pencernaan Anda melambat saat Anda tidur, tapi rasa gumaman dan lapar dari perut yang sangat kosong bisa mengganggu istirahat Anda. Namun, makan makanan yang besar tepat sebelum tidur juga bisa menyebabkan ketidaknyamanan. Para ahli di Divisi Sleep Medicine di Harvard Medical School menyarankan untuk mengonsumsi camilan kecil yang tidak akan memberi Anda gangguan pencernaan atau mengganggu tidur Anda. Camilan 200 kalori yang mencakup karbohidrat kompleks dan protein sangat ideal: cobalah sereal gandum dengan susu kedelai, roti gandum utuh dengan selai kacang, atau buah dan keju. Secara umum, bertujuan untuk makan makanan ringan dan seimbang sepanjang hari. Jangan biarkan diri Anda kelaparan sebelum makan, dan berhenti saat Anda merasa puas tapi tidak kenyang.

Sindroma Makan malam

Orang yang terkena sindrom makan malam, atau SEN, terbangun dengan rasa lapar yang kuat. Mereka mengkonsumsi setidaknya 25 persen kalori harian mereka setelah menyelesaikan makan malam atau bangun dan makan di tengah malam setidaknya tiga kali seminggu. Sindrom ini berhubungan dengan gangguan mood, gangguan makan dan pola tidur terganggu. Jika Anda memiliki NES, Anda mungkin makan sedikit di siang hari atau melewatkan makan secara teratur. Anda mungkin merasa tertekan, lesu, cemas atau stres. Dalam beberapa kasus, sindrom makan malam hari melibatkan perilaku yang mirip dengan berjalan dalam tidur, dengan orang-orang yang tidak sadar akan pesta mereka sampai seseorang mengatakannya kepada mereka.

Kebiasaan Tidur

Kebiasaan tidur Anda mempengaruhi kualitas istirahat malam hari Anda. Tetap bangun telat atau tidur terlalu dini melawan sinyal tidur alami tubuh Anda. Misalnya, jika Anda tidur pukul 8 p. m. setiap malam tapi sering terbangun di tengah malam untuk makan siang, cobalah makan malam sebentar lagi dan tidur pukul 9:30 atau 10 p. m. Menjaga jadwal tidur yang teratur juga membantu tubuh Anda mengembangkan ritme tidur. Waktu tidur yang tidak menentu atau tidur dengan musik keras atau TV menggelegar dapat menyebabkan insomnia umum atau terbangun dengan rasa lapar.

Pertimbangan

Mengkonsumsi zat kafein tinggi seperti coklat atau kopi sesaat sebelum tidur sering menyebabkan tidur terganggu dan meningkatkan kesempatan Anda untuk ngemil malam. Tidak hanya kafein sebagai stimulan sistem saraf pusat, tapi juga mempercepat pencernaan, yang bisa menyebabkan perut kosong di tengah malam.Hindari kafein setelah 4 p. m. atau sekitar enam jam sebelum tidur. Untuk alasan yang sama, hindari nikotin, SSP kuat dan stimulan pencernaan lainnya.