5 Kebiasaan sehari-hari untuk hidup lebih lama

Maaf untuk memecahnya untuk Anda. Anda tidak akan memenangkan perang melawan penuaan dengan hanya minum segelas ramuan ajaib dari Asia Tenggara.

Video of the Day

Sebenarnya, penuaan paling baik dilakukan dengan melawan penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker dan diabetes, yang mempercepat proses penuaan dan merupakan penyebab utama kematian dini.

Ketidakaktifan dan hilangnya massa otot mempercepat proses penuaan. Perubahan terkait usia pada kuantitas dan kualitas otot yang terjadi - bahkan sampai ke tingkat sel - dapat ditangkal hanya dengan tetap aktif.

1. Makan Pelangi Buah dan Sayuran

Orang yang makan berbagai macam buah dan sayuran secara konsisten memiliki tingkat penyakit kronis paling rendah. Mereka menjaga berat badan lebih sehat, dan mereka hidup lebih lama.

Berbagai warna buah dan sayuran mewakili nutrisi dan antioksidan yang berbeda. Berbagai nutrisi dan antioksidan ini bisa melawan penuaan dari sejumlah sudut. Anthocyanin, misalnya, antioksidan yang memberi blueberry warna biru tua mereka, dapat membantu melawan pertumbuhan sel kanker, sementara beta-karoten, pendahulu vitamin A yang memberi wortel warna oranye mereka, dapat membantu mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal.

Untuk makan pelangi warna setiap hari, Kara Mohr dari Mohr Results menganjurkan Anda "memilih satu atau dua buah atau sayuran baru setiap kali Anda berbelanja makanan, dan termasuk buah atau sayuran di setiap makan dan kudapan. "

2. Mengkonsumsi Asam Lemak Omega-3 Long Chain lebih baik

->

Jika Anda tidak suka makan ikan, ambil suplemen minyak ikan yang hasilnya juga bagus. Asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoat (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) berantai panjang mendekati air mancur pemuda yang ditawarkan dunia.

Dr. Ramin Farzaneh-Far, seorang ahli jantung di San Francisco General Hospital, dan rekan-rekannya melakukan penelitian untuk melihat efek EPA dan DHA pada penuaan kromosom.

Mereka menemukan, sesuai dengan publikasi hasil dalam "JAMA," bahwa individu dengan tingkat tertinggi EPA dan DHA dalam darah mereka memiliki tingkat penyakit jantung dan tingkat paling lambat penuaan kromosom.

EPA dan DHA ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, halibut, mackerel dan sardines.

Jika Anda tidak menyukai makanan laut atau Anda tidak suka ikan cukup untuk memakannya setiap hari, ambil suplemen minyak ikan. Mendapatkan EPA dan DHA dalam makanan Anda dari suplemen bekerja sama seperti mengeluarkan mereka dari makan ikan.

3.Floss Every Day

->

Jika Anda menunggu terlalu lama di antara flossing, bakteri yang mengelilingi gigi dan gusi Anda akan terbentuk dan bisa memasuki aliran darah Anda. Kredit Foto: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images

Flossing tidak hanya bagus untuk gusi Anda; Ini bagus untuk umur panjang Anda juga.

Flossing menghilangkan bakteri yang menyebabkan periodontitis dan menyebabkan rongga. Tapi bakteri ini bisa menimbulkan masalah lebih dari sekadar gigi dan gusi Anda.

Jika Anda menunggu terlalu lama di antara flossing, bakteri yang mengelilingi gigi dan gusi Anda akan terbentuk.

Flossing mengendur dan menghilangkan bakteri. Hal ini penting karena jika cukup bakteri terbentuk, ia bisa memasuki aliran darah Anda, menyebabkan radang dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, pembunuh utama di Amerika Serikat.

Sebenarnya, penelitian dari "Journal of Periodontology" membandingkan orang-orang yang bercinta setiap beberapa hari dengan mereka yang berbumur setiap hari. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang bersulam sebentar-sebentar memiliki kemungkinan 86 persen lebih tinggi bakteri memasuki darah mereka daripada mereka yang berbumur setiap hari.

4. Minum banyak teh hijau

->

Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut epigallocatechin-3-gallate. Dosis harian EGCG yang dikombinasikan dengan kafein akan membantu Anda kehilangan sebanyak tiga pon dalam 12 minggu dan satu inci dari pinggang Anda, menurut sebuah penelitian pada bulan Januari 2010 yang dipublikasikan di "American Journal of Clinical Nutrition."

Sementara para ilmuwan tidak yakin dengan cara yang tepat bahwa teh hijau meningkatkan kehilangan lemak - tampaknya ada banyak - Anda bisa menuai efek menguntungkan ini dengan meminum tiga sampai lima cangkir 8 ons setiap hari. Hal ini mudah dicapai dengan hanya memiliki secangkir teh hijau dengan setiap makanan Anda.

5. Pindahkan Lagi

->

Perubahan terkait usia turun ke tingkat sel dapat ditangkal dengan tetap aktif. Pergi untuk berjalan-jalan sehari-hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pergerakan harian Anda. Kekurangan dan hilangnya massa otot saat Anda bertambah tua dapat mempercepat proses penuaan.

Perubahan terkait usia dalam kuantitas dan kualitas otot yang terjadi - bahkan sampai ke tingkat sel - dapat ditangkal dengan tetap aktif.

Pelatih bersertifikat Keith Scott, pemilik Impact Training & Fitness di Berlin Barat, New Jersey, mendesak kliennya untuk terlibat dalam tugas sederhana agar mereka dapat bergerak.

"Berjalan-jalanlah hal pertama di pagi hari adalah cara terbaik untuk meningkatkan pergerakan umum," katanya. "Di musim semi dan musim panas, saya mendorong klien untuk bekerja di halaman mereka dengan membersihkan, berkebun atau menyiangi.Kegiatan seperti kerja di lapangan mendorong banyak gerakan yang sederhana namun cara yang bagus untuk bergerak. Jongkok, berjalan, membungkuk, mengangkat [dan sebagainya] hanyalah beberapa gerakan yang dilakukan dalam beberapa jam kerja halaman. "

Kromosom Penuaan Anda

Ilmuwan telah menemukan cara untuk mengukur tingkat di mana kromosom Anda menua dengan mengukur tingkat di mana tutup pelindungnya merendahkan.

Ujung setiap kromosom Anda "tertutup" dengan struktur keras yang disebut telomer. Telomer ini membantu mencegah DNA Anda rusak saat sel Anda membelah dan mereplikasi.

Seiring bertambahnya usia dan sel Anda berulang kali berulang kali, telomer ini mulai rusak. Begitu mereka benar-benar luntur, kromosom dan DNA Anda tidak lagi terlindungi dan sel Anda mati.

Peningkatan peradangan dan oksidasi dapat mempercepat kecepatan di mana telomer Anda dipecah. Diet yang tepat, kaya akan lemak omega-3, dapat melawan peradangan dan memperlambat kerusakan telomere Anda dan dengan demikian memperlambat penuaan sel Anda.