Musik Latihan Terbaik

Apakah Anda menyukai musik pop, rock, klasik atau hip-hop, musik yang tepat membuat semua perbedaan ketika powering melalui latihan yang sulit. Tapi jika Anda belum menemukan ketukan yang tepat untuk meningkatkan motivasi Anda, solusinya mungkin sesederhana beralih pilihan lagu Anda. Pelajari sains di balik bagaimana musik mempengaruhi pikiran dan tubuh Anda untuk menemukan nada yang paling sesuai dengan latihan Anda.

Video of the Day

Musik tidak memoderatori apa yang Anda rasakan, tapi bagaimana Anda merasakannya. Itu membuat pengalaman latihan lebih menyenangkan.

Costas Karageorghis, penulis "Inside Sport Psychology"

Bagaimana Musik yang Tepat Meningkatkan Latihan Anda

Langkah pertama Anda untuk memetik manfaat dari sihir motivasi musik adalah untuk benar-benar memahami bagaimana musik membantu Anda melalui latihan Anda.

"Musik tidak memoderatori apa yang Anda rasakan, tapi bagaimana perasaan Anda," kata Costas Karageorghis, Ph D., seorang profesor psikologi olahraga di Brunel University. "Itu membuat pengalaman latihan lebih menyenangkan. "

Musik juga mempermudah pengabaian gangguan di sekitar Anda dan tingkat kelelahan Anda, memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas yang sedang ditangani - sebuah proses yang disebut disassociation. Selama disassociation, pikiran Anda cenderung berfokus pada stimulus yang tidak terkait - dalam hal ini musik - daripada berfokus pada energi yang diberikan untuk menyelesaikan latihan.

Musik juga mengubah tingkat gairah, yang berarti Anda dapat menggunakannya sebagai stimulan sebelum berolahraga, menurut salah satu penelitian Karageorghis yang diterbitkan dalam The Sport Journal. Penelitiannya menunjukkan bahwa ketika intensitas sebuah lagu meningkat, ia menstimulasi otak dan psikis ke sistem saraf.

"Musik melewati otak dulu - yang mengendalikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap suara," kata Alex Doman, penulis "Healing at the Speed ​​of Sound." "Ini mengendalikan gerakan kita, mengatur detak jantung dan pola pernapasan."

Sinkronisasi ini mengarah pada latihan yang lebih baik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Sport Journal menunjukkan bahwa pelari yang menyelaraskan langkah mereka dengan sebuah lagu yang optimis mengalami peningkatan daya tahan 15 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki musik.

Tetapi jika musik yang Anda dengarkan tidak sesuai dengan konteks latihan itu, kinerja Anda benar-benar dapat menurun, kata Doman. "Otak memiliki harapan tertentu akan apa yang akan terjadi," katanya. Jadi, jika ada sesuatu yang berbeda, lebih sulit untuk pulih. "

Memilih Irama yang Tepat

->

Latihan yang lebih keras membutuhkan lagu dengan BPM yang lebih tinggi. Photo Credit: johnkellerman / iStock / Getty Images

Jadi, bagaimana Anda tahu Anda bekerja pada musik yang tepat? Lebih dari sekedar artis, ritme, pesan yang mendasari lagu atau genre, hal yang paling mempengaruhi latihan Anda adalah tempo.

"Tempo sangat penting karena ini meningkatkan detak jantung Anda dengan gerakan ini," kata Karageorghis.

Rasio denyut jantung rata-rata berada di antara 60 sampai 100 denyut per menit, namun saat Anda berolahraga, detak jantung Anda meningkat. Bila Anda ingin menemukan musik yang sesuai untuk berolahraga, ketukan per menit harus berkorelasi dengan intensitas latihan yang Anda rencanakan.

Saat melakukan latihan dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki, yoga, rutinitas pemanasan atau joging, dengarkan musik yang berada di kisaran BPM 90 sampai 115. Pasangan latihan ringan lebih baik dengan musik tempo yang lebih lambat..

"Gelombang otak Anda mengubah napas, denyut nadi dan gerakan Anda untuk meniru ritme lagunya. Karena itu tempos yang lebih lambat sepertinya memperlambat gerakan tubuh, "kata Doman.

Ketika memilih lagu intensitas rendah Anda, genre terbaik adalah lagu dengan tempo lebih lambat, seperti alternatif, rock lembut, rock indie atau musik ambient.

Saat Anda beralih dari intensitas rendah ke sedang, detak jantung Anda meningkat, jadi penting untuk mengganti pilihan musik Anda. Untuk latihan ini, seperti angkat besi, kelas latihan kelompok dan mesin kardio, cari lagu 115 sampai 135 BPM.

Karageorghis mengatakan aktivitas yang secara alami berulang - seperti latihan beban atau latihan mesin kardio - cocok dengan musik yang memiliki ritme berulang. Jadi pilihlah artis yang biasanya menyusun lagu dengan tempo yang berulang, seperti AC / DC, Black Eyed Peas atau bahkan beberapa Pink Floyd.

Untuk latihan dengan intensitas tinggi - bersepeda, berlari, rutinitas kardio yang hebat, angkat berat - Anda akan menginginkan musik dengan BPM 135 atau lebih tinggi untuk benar-benar memompa darah Anda.

Sesaat yang lebih cepat meningkatkan ritme tubuh, sehingga latihan menjadi lebih menantang, tempo yang lebih cepat akan membantu Anda tetap fokus, kata Doman. Dan saat musik Anda semakin ketat, kenaikan BPM akan membantu tubuh mengalami disassociation. Jadi saat menyusun pilihan Anda, tembak musik rock hard, techno atau lebih bersemangat.

Dan meskipun selera bervariasi dari orang ke orang, Karageorghis mengatakan bahwa dalam penelitiannya, dia menemukan bahwa wanita paling responsif terhadap musik pop sementara pria cenderung merespons musik rock atau rap terbaik.

"Pada akhir hari, setiap orang akan memiliki preferensi mereka sendiri dalam hal pemilihan musik - tidak apa-apa," kata Doman. "Tapi begitu Anda menemukan bahwa tempo yang benar yang melengkapi rutinitas Anda, latihan Anda akan merasa jauh lebih efisien. "

Apa yang kamu pikirkan?

Apakah kamu mendengarkan musik saat kamu bekerja? Apa favorit anda? Apakah Anda memiliki daftar putar yang berbeda untuk latihan yang berbeda? Apakah Anda pernah mempertimbangkan ketukan per menit dari lagu yang Anda pilih? Siapakah beberapa seniman favorit Anda yang bisa dipompa dan dipasarkan untuk latihan Anda? Bagikan pemikiran dan saran Anda di komentar di bawah ini!

Punya Musik?

Mencari beberapa saran untuk ditambahkan ke daftar putar Anda? Simak beberapa lagu berikut yang disarankan oleh ahli kami:

"Tag Harga" oleh Jessie J (88 BPM) "Start Without You" oleh Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" oleh Marina dan Diamonds (118 BPM) "Blow "Oleh Ke $ ha (120 BPM)" Jangan Hentikan Musik "oleh Rihanna (122 BPM)" Run Like Hell "oleh Pink Floyd (123 BPM)" Waktu (Bit Kotor) "oleh Black Eyed Peas (128 BPM) "Give Me Everything" oleh Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer (129 BPM) "Kebahagiaan" oleh Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" oleh Usher (130 BPM) "Jai Ho (Anda adalah Takdirku)" oleh SEBUAH.R. Rahman (137 BPM) "Warrior's Dance" oleh The Progidy (137 BPM) "Black Dog" oleh Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" oleh Van Halen (152 BPM)