Diet California
Daftar Isi:
Dr. Connie Guttersen, ahli gizi terdaftar, menciptakan Diet California, atau Sonoma Diet. Dr. Guttersen mendasarkan makanannya pada cara hidup California pantai, memadukan bahan-bahan sederhana dan beraroma, mirip dengan diet Mediterania. Diet California menjanjikan pinggang pemangkas hanya dalam 10 hari dan memungkinkan Anda untuk makan berbagai makanan namun dalam ukuran porsi yang ketat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet apapun.
Video of the Day
Wave 1
Pada fase pertama Diet California, Anda berkonsentrasi pada penurunan berat badan. Periode ini, yang disebut gelombang 1, berlangsung selama 10 hari dan Anda berfokus untuk mengurangi ketergantungan Anda pada gula dan tepung putih. Sarapan Anda harus mengandung 25 persen biji-bijian dan 75 persen protein, atau sereal dan susu dalam porsi yang sama. Piring sarapan Anda berdiameter 18 inci. Makan siang Anda sebaiknya 60 persen sayuran dengan protein 40 persen. Makan malam terdiri dari 20 persen sereal, 30 persen protein dan 50 persen sayuran. Piring makan siang dan makan malam sebaiknya berdiameter 23 inci.
Gelombang 2
Selama fase ini, Anda fokus untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda. Gelombang 2 bisa berlangsung beberapa minggu sampai beberapa bulan sampai Anda mencapai target berat badan Anda. Anda terus menurunkan berat badan, tapi pada kecepatan yang lebih lambat. Anda mengenalkan lebih banyak makanan untuk diet Anda namun tetap mempertahankan gaya hidup sehat. Sarapan Anda tetap sama seperti di gelombang 1. Untuk makan siang dan makan malam, makan 25 persen protein / susu, 25 persen buah, 25 persen sayuran dan 25 persen biji-bijian. Seiring dengan penambahan buah dan susu, Anda bisa menambahkan anggur dan coklat dalam jumlah kecil.
Gelombang 3
Gelombang 3 adalah fase perawatan setelah Anda mencapai target berat badan Anda. Selama dua fase sebelumnya, Anda mengganti kebiasaan makan yang buruk dengan alternatif yang lebih sehat. Tujuan Anda selama fase akhir adalah terus makan sehat. Meskipun Anda dapat mulai menambahkan beberapa indulgensi kembali ke menu Anda, seperti makanan penutup dan makanan ringan, Anda terus menjaga porsi kecil dan untuk makan rasio dasar yang sama seperti yang Anda lakukan pada fase sebelumnya.
Dua Belas Makanan Berdaya
Anda harus menambahkan dua belas makanan terbaik dalam makanan Anda setiap hari, menurut Diet California. Makanan ini termasuk sayuran seperti tomat, paprika, brokoli dan bayam. Buah-buahan seperti blueberry, jeruk, anggur dan stroberi adalah bagian dari daftar. Makanan tenaga juga termasuk kacang almond, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun. Cobalah untuk memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda sebanyak mungkin untuk menurunkan berat badan. Buku "The New Sonoma Diet", bisa memberi Anda resep, rencana diet dan menu contoh.
