Persyaratan kalori untuk tempat tidur yang terbaring

Bila Anda dibatasi tidur, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit energi daripada saat Anda bangun dan tidur. Kalori hanyalah unit energi; Oleh karena itu, Anda memerlukan lebih sedikit kalori di tempat tidur daripada dengan gaya hidup aktif. Bahkan dengan diet rendah kalori, Anda masih memerlukan vitamin, mineral dan nutrisi lainnya. Jadikan jumlah kalori Anda dengan memilih makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak seperti kacang dan ikan.

Video of the Day

Mengistirahatkan Kebutuhan Kalori

Pengeluaran energi istirahat Anda adalah jumlah kalori yang Anda bakar per hari saat tidur atau berbaring, tanpa aktivitas lain. Pria dapat memperkirakan REE dengan mengalikan berat badannya dalam kilo kali 11, sementara wanita dapat memperkirakan REE dengan mengalikan berat badan mereka 10. Misalnya, berbaring di tempat tidur selama 24 jam, pria dengan berat 170 pon membakar sekitar 1, 870 kalori per hari, sementara Seorang wanita seberat 130 pon membakar sekitar 1, 300 kalori. Tidak peduli apa REE Anda, bagaimanapun, pria harus mendapatkan setidaknya 1, 500 kalori per hari, sementara wanita harus mendapatkan setidaknya 1, 200 kalori per hari, untuk memastikan nutrisi yang tepat.