Apa pekerjaan roda penggiling ab?

Roller ab adalah alat sederhana: dua pegangan yang menghubungkan roda. Tapi, jangan biarkan kesederhanaannya menipu Anda. Roda ab adalah alat pelatihan tingkat lanjut yang, bila digunakan dengan benar, membangun triceps, lats dan inti yang kuat.

Video Hari Ini

Abs Anda: Penggerak Primer

Saat menggunakan rol ab roller, inti Anda bergerak untuk mencegah punggung Anda melengkung, sambil meregangkan tulang belakang hingga meregangkan dan mengontrak abs Anda melalui rangkaian lengkap. gerak. Gerakan ini memberikan tantangan besar pada rektus abdominus Anda, otot six pack, serta stabilisator tulang belakang yang dalam, seperti adanya pelepasan abdominus. Hal ini membuat roda ab roller menjadi alat yang hebat untuk inti yang lebih kuat dan lebih berotot.

Read More: Ilmu Abs Abs

Otot Aksesori

Peluncuran roda ab lebih dari sekedar latihan ab; Ini adalah tantangan bagi pinggul, bahu, trisep, dan latisimus dorsi. Otot-otot ini menstabilkan tubuh Anda dari bahu ke tulang ekor saat roda gulung di depan tubuh Anda.

Stability Ball Rollout

Peluncuran ab wheel adalah latihan lanjutan. Kebanyakan orang perlu memulai dengan versi modifikasi yang dikenal sebagai peluncuran bola stabilitas.

Langkah 1

Berlututlah dengan kaki tersungkur lebar-lebar dan siku di bola stabilitas. Jaga agar inti Anda tetap ketat, jangan biarkan punggung Anda melorot.

Langkah 2

Perlahan pegang lengan Anda saat Anda berguling ke depan. Gulungan bola langsung di bawah Anda berada di depan Anda.

Langkah 3

Putar bola kembali dan lanjutkan untuk satu sampai dua set dari 12 sampai 15 repetisi. Setelah Anda dapat menyelesaikan set lengkap 15 repetisi tanpa kelelahan berlebih, tambahkan satu set lagi dan naik ke tiga set.

Baca selengkapnya : Total Body Blast Stability Ball Workout

->

Bola stabilitas membangun stamina Anda untuk roda ab. Photo Credit: OSTILL / iStock / Getty Images

Berlutut Melompat Roda

Letakkan lutut di lantai dengan lebar pinggul dan tangan di kemudi. Jaga abs Anda erat-erat agar tidak melengkung di punggung bawah. Gulung roda ke depan sejauh mungkin - idealnya dengan lengan Anda terisi penuh dan dada ke tanah - sebelum memutar roda di bawah tubuh Anda dan kembali ke posisi tegak.

Tip

• Langkah ini akan membuat jeritan abs Anda. Yang terbaik adalah memulai dengan rentang gerakan yang lebih pendek, secara bertahap menggandeng roda lebih jauh saat Anda menjadi lebih kuat. Lakukan dua sampai tiga set enam sampai delapan repetisi, tingkatkan repetisi Anda dua minggu sampai Anda mencapai sepuluh.

Rollout Penuh

Peluncuran penuh membawa peluncur berlutut dan abs ke tingkat kesulitan yang lain. Alih-alih berlutut, Anda akan berada dalam posisi push up penuh di jari kaki Anda dengan roda ab di bawah bahu Anda.Dari sini, gulung roda di depan tubuh Anda perlahan-lahan sebelum membawa kedua tangan Anda kembali ke bawah dada Anda. Ini bisa memakan waktu berbulan-bulan untuk menyelesaikannya, jadi mulailah dengan perlahan dua sampai tiga set dari tiga sampai lima repetisi.