Berapa Banyak Berat yang Bisa Anda Kurangi Puasa selama Satu Bulan?

Setelah sementara berpuasa dapat meningkatkan fokus dan membantu menurunkan berat badan secara sehat, namun tidak ada penelitian yang menunjukkan manfaat jangka panjang untuk periode puasa yang bertahan hingga satu bulan atau lebih. Kemungkinan puasa seperti itu akan menyebabkan penurunan berat badan, tapi mungkin efeknya negatif. Perlu untuk menghemat atau membakar sekitar 3, 500 kalori untuk menurunkan 1 pon lemak, jadi tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda batasi selama puasa selama sebulan, Anda mungkin bisa kehilangan 10 lbs. atau lebih.

Fungsi

Meskipun" puasa "berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda, ini adalah istilah yang umumnya mengacu pada pembatasan sebagian atau seluruh asupan kalori harian normal Anda untuk kehilangan berat badan atau buang racun. Mengonsumsi makanan secara signifikan lebih sedikit daripada yang biasa Anda lakukan adalah kemungkinan untuk mempercepat penurunan berat badan dan bahkan bisa menghasilkan hingga 1 pon berat badan yang hilang per hari dengan puasa penuh.

Jenis

Beberapa jenis makanan puasa dan semi puasa ada. Dalam versi yang paling ekstrem, Anda mungkin memilih untuk tidak makan makanan selama beberapa hari pada satu waktu atau hari alternatif untuk makan makanan ringan dan tidak makan sama sekali. Dalam variasi lain, Anda mungkin membatasi asupan kalori setiap hari sampai sekitar setengah dari makanan normal Anda. Namun diet setengah puasa lainnya bisa melibatkan hanya makan makanan alami dan utuh, dan memotong semua makanan pencuci mulut, makanan olahan dan makanan olahan. Semua kemungkinan menghasilkan penurunan berat badan; Variasi yang paling ekstrem dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak, namun kemungkinan juga berisiko tinggi.

Kalori

Dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan kaya kalori dan lebih banyak buah dan sayuran, Anda mungkin bisa makan makanan lebih banyak dari biasanya namun tetap menurunkan berat badan secara konsisten dengan mengurangi asupan kalori bersih. Namun, penting untuk diingat bahwa tubuh memerlukan kalori dalam jumlah minimum untuk bertahan dan berkembang setiap hari, dan dengan aman mengikuti diet kurang dari 1.000 atau 1, 200 kalori mungkin memerlukan pengawasan medis. International Natural Hygiene Society mencatat bahwa rata-rata anggota masyarakat tidak memperhatikan sedikit perbedaan antara puasa dan kelaparan dan harus selalu berpuasa di bawah pengawasan profesional.

Efek

Menjaga agar cepat berkepanjangan dapat memiliki efek fisik yang signifikan terhadap tubuh. Fasts dapat memperlambat metabolisme, yang dapat mengganggu upaya penurunan berat badan jangka panjang dan mengelabui tubuh untuk menyimpan lemak. Puasa juga bisa mengakibatkan kekurangan nutrisi atau dehidrasi, terutama jika Anda tidak memperhatikan keseimbangan item dari semua kelompok makanan utama dan banyak minum air selama proses berlangsung. Efek penurunan berat badan bisa bermacam-macam. Dalam sebuah penelitian tahun 2004 dari pusat Penelitian Biomedis Pennington di Baton Rouge, La., 16 subjek mengikuti diet puasa alternatif selama 22 hari dan kehilangan rata-rata sekitar 3 persen dari berat badan.

Peringatan

Sebelum memulai puasa satu bulan atau jenis diet detoks lainnya, Mayo Clinic merekomendasikan agar Anda mendapatkan persetujuan dokter. Kehilangan berat badan perlahan, dengan kecepatan 1 sampai 2 lbs. per minggu, lebih sehat dalam jangka panjang daripada cepat menjatuhkan pound melalui metode cepat atau berisiko lainnya. Strategi penurunan berat badan yang paling andal adalah seimbang, rendah kalori dan olahraga.