5 Potongan Terburuk Saran Kebugaran

Pergi ke luar dan naik sepeda Anda.

Video of the Day

Itulah yang akan dikatakan ibuku saat aku mengeluh tentang menjadi gemuk saat kecil.

Dia tidak sepenuhnya salah. Jika saya ingin menurunkan berat badan, mengendarai sepedaku lebih banyak tidak ada salahnya.

Tapi saya menganggap kata-katanya sebagai Injil, dan selama beberapa dekade saya menyamakan latihan dengan penurunan berat badan, membodohi diri saya untuk percaya bahwa saya dapat makan seperti seekor babi selama saya masih aktif. (Contoh: Saya biasa membuat sandwich Doritos dan ketchup pada roti putih sebagai makanan ringan setelah sekolah. Jangan berani mengejek saya! Mereka fantastis.)

Saya melakukan seperti kata ibu dan mengendarai sepedaku di sekitar lingkungan sekitar kota kami. Saya berlari melacak dan bermain di beberapa tim olahraga di SMA. Di perguruan tinggi saya berjalan 20-30 menit ke kelas setiap hari, bermain game pickup, dan mengatur olahraga intramural. Setelah lulus saya rutin berolahraga di gym lima kali seminggu.

Namun, terlepas dari semua usaha itu, saya masih tampak seperti foto Nutrisystem "before".

Akhirnya, di tahun 30an saya, saya mencoba P90X, sebuah program latihan dengan intensitas tinggi yang disertai dengan diet yang direkomendasikan. Mengikuti pedomannya, saya mengecilkan porsi makanan saya, berhenti makan makanan kemasan dan olahan, dan memotong alkohol. Dan saya kehilangan 35 pound.

Tentu, latihannya membantu, tapi latihan intens bukanlah hal baru bagiku. Itu adalah diet yang akhirnya terlempar dari berat.

Poin saya adalah bahwa kita semua menerima saran kebugaran yang buruk, seringkali dari orang-orang yang bermaksud baik: orang tua, pelatih, teman, bros di gym jadi sangat robek, bro. Jika Anda seperti saya, beberapa saran buruk itu menempel. Tapi seharusnya tidak. Berikut adalah lima potongan nasihat kebugaran yang buruk dan ketinggalan jaman untuk diabaikan.

1. "Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, Anda Harus Berolahraga"

->

Jika Anda benar-benar ingin menumpahkan pound, Anda harus memeriksakan makanan Anda. Foto Kredit: Thomas Barwick / Stone / Getty Images

Tidak benar.

Inilah yang orang-orang yang menjual peralatan olahraga dan program latihan ingin Anda pikirkan. Jika Anda benar-benar ingin menumpahkan pound, Anda harus memeriksakan makanan Anda. Latihannya bagus-manfaatnya banyak-tapi menurunkan berat badan adalah mengurangi jumlah kalori di lubang Chalupa Anda.

Bagi mereka yang lebih menyukai ilmu pengetahuan keras: Ketika para periset dari Hunter College baru-baru ini mempelajari suku / pemburu Hadza di Tanzania, dan membandingkan gaya hidupnya dengan gaya hidup khas Barat, mereka tidak menemukan perbedaan dalam pengeluaran energi di antara keduanya.

Jadi, apakah Anda berburu burung dan memetik buah sepanjang hari, atau duduk di bilik kantor, tubuh Anda terbakar dengan jumlah kalori yang sama. Dengan kata lain, obesitas tidak disebabkan oleh ketidakaktifan. Ini masalah kalori.

KEBENARAN: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makan makanan yang lebih sehat dan menelan lebih sedikit kalori adalah kuncinya.Untuk memberi diri Anda keunggulan, carilah teman dengan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Obesity, orang yang berusaha langsing bersama bisa saling mempengaruhi hasil masing-masing. Ini membantu menjelaskan mengapa suami dan istri yang menghadiri program seperti WeightWatcher bersama-sama secara teratur sukses.

2. "Tidak Sakit, Tidak Ada Keuntungan"

->

Olahraga sedang (seperti berjalan kaki) selama 40 menit, empat sampai lima kali seminggu, cukup untuk mengumpulkan manfaatnya. Foto Kredit: Stuart Ashley / Taksi / Getty Images

"Ayo! Tiga lagi! Kamu bisa melakukannya! Dorong! "Kita semua pernah mendengar" kata-kata dorongan "ini di ruang berat.

Teman-teman sepak bola SMA saya biasa meneriaki mereka saat saya berjuang untuk melewati satu bangku terakhir saat sesi latihan tim. Sebagai pengalaman ikatan, dan tes kemauan, latihan ini memiliki nilai. Tapi mereka menjadi preseden yang mengerikan. Saya menyamakan rasa sakit dengan keuntungan dan mengurangi latihan yang tidak membuat tubuh saya menderita.

"Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan adalah strategi yang buruk untuk latihan seumur hidup," kata Dr. Michael Otto, penulis Latihan untuk Mood dan Kecemasan: Strategi Terbukti untuk Mengatasi Depresi dan Meningkatkan Kesejahteraan. Jika Anda bukan atlet elit dan Anda berolahraga untuk mendapatkan manfaat kesehatan, termasuk kesehatan jantung yang lebih baik, mood yang membaik, pengaturan berat badan, peningkatan energi, atau tidur lebih banyak, tidak perlu rasa sakit. Anda bisa mencapai semua manfaat ini dengan sedikit ketidaknyamanan. Plus, latihan yang menyakitkan adalah latihan yang jarang Anda ulangi.

KEBENARAN: Olahraga sedang selama 40 menit, empat sampai lima kali seminggu, adalah semua yang Anda butuhkan untuk mengumpulkan manfaat kesehatan dari latihan, kata Otto. Berjalan, jogging, menari, berenang, bola voli, sepak bola sentuh, dan keranjang menembak semuanya dihitung sebagai "olahraga ringan. "Bahkan beberapa tugas umum memenuhi persyaratan. Untuk daftar latihan moderat dan lama waktu yang harus dilakukan, salin dan tempelkan URL ini ke browser Anda (setelah Anda menyelesaikan artikel ini, tentu saja): // www. nhlbi nih. gov / kesehatan / publik / jantung / obesitas / lose_wt / phy_act. htm

3. "Anda Bisa Membangun Otot Panjang dan Lean"

->

Apakah itu pilates atau pushups, otot hanya terjadi dengan latihan intens ditambah dengan protein. Foto Kredit: Perahu Kertas Kreatif / DigitalVision / Getty Images

Sekitar lima tahun yang lalu, saya membeli seperangkat dumbel bergantian. Aku menahan berat badan rendah dan menjadi pegawai tinggi. Mengapa? Karena aku tidak menginginkan senjata besar dan besar. Yang kuinginkan-dan aku pernah mendengar ungkapan ini selama bertahun-tahun, otot-otot ramping.

Yah, saya idiot.

Shane Doll, seorang pelatih pribadi di Charleston, S. C., mengatakan bahwa dia tertawa saat perusahaan mengiklankan kemampuan untuk menjual seseorang sarana untuk otot-otot yang panjang dan ramping.

"Selalu ada kesalahpahaman bahwa latihan angkat besi dan perlawanan akan membuat Anda besar dan besar," kata Doll. "Apa yang tidak dipikirkan orang adalah, dari sudut pandang anatomi murni, gagasan untuk membuat otot Anda lebih lama tidak mungkin dilakukan.Jarak bersama tidak pernah berubah. Fisiologi di balik itu cukup sederhana namun mereka berpikir, 'Pilates atau mesin ini akan membuat otot saya panjang dan ramping. '"

Jika pemasaran itu benar, orang-orang yang melakukan Pilates akan terlihat seperti Manusia Plastik.

KEBENARAN: Apakah itu pilates atau pushups, adaptasi jaringan otot tidak berubah. Massa otot hanya terjadi dengan latihan intens ditambah dengan protein dan / atau suplemen lainnya.

Untuk mendapatkan perenang berenang yang kurus dan kencang (karena tidak ada berenang, tentu saja), Doll merekomendasikan penggunaan berbagai latihan ketahanan, selesai dalam rangkaian yang serba cepat yang menggunakan prinsip pelatihan burst, yang merupakan semburan pendek dari upaya intensitas tinggi. Reps harus berada dalam kisaran 8-20, atau bekerja dalam set 30 detik, 30 detik off. Dengan memvariasikan jumlah pengulangan, waktu istirahat, latihan, dan variabel lain dalam latihan Anda, Anda akan terus mengembangkan atau mempertahankan tubuh tanpa fisik tanpa mencapai dataran tinggi.

4. "Anda Harus Carbo-Load, Bro!"

->

maaf penggemar pizza! Kecuali Anda akan bekerja lebih dari 90 menit keesokan harinya, Anda benar-benar tidak perlu memikirkan pemuatan karbo. Photo Credit: JGI / Daniel Grill / Blend Images / Getty Images

Tidak, Anda mungkin tidak.

Saat saya melakukan P90X, pada malam sebelum latihan pliometrik yang sangat menantang, saya akan mencicipi pasta karena itulah yang saya pikir seharusnya Anda lakukan sebelum berolahraga secara intensif. Sekali lagi, saya salah.

"Kecuali Anda akan secara fisik mengerahkan diri Anda selama lebih dari 90 menit keesokan harinya, Anda benar-benar tidak perlu memikirkan pemuatan karbo," kata Nancy Clark, RD, penulis Buku Petunjuk Gizi Olahraga Nancy Clark.

KEBENARAN: Untuk mempersiapkan sebuah acara besar, strategi terbaik adalah terus makan makanan olahraga normal dan sehat Anda (sepiring berisi gandum, tepung, sayuran, dan buah-buahan, dan protein sepertiga satu-satunya) sementara mengurangi latihan, Clark mengatakan. "Dengan beristirahat, otot Anda memiliki waktu yang mereka butuhkan untuk menyimpan karbohidrat yang Anda makan alih-alih membakarnya dalam latihan lain. "

Inilah salah satu alasan mengapa tim SMA, perguruan tinggi, dan NFL memiliki praktik yang mudah sehari sebelum pertandingan. Selain membiarkan sakit dan nyeri, tubuh atlet bisa menyimpan karbohidrat untuk energi.

5. "Waktu Terbaik untuk Bekerja adalah Pagi / Malam"

->

Saya punya teman yang bersumpah bahwa bekerja di pagi hari lebih baik karena meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari, meningkatkan energi Anda, dan memberi Anda ketinggian alami yang membawa ke siang hari.

Saya juga punya teman yang mengatakan bahwa malam adalah waktu terbaik untuk berolahraga karena Anda dapat membakar semua kalori yang Anda konsumsi hari itu, plus Anda sangat lelah pada akhirnya sehingga lebih mudah tertidur.

Siapa yang benar?

Bila menyangkut kehilangan lemak, tidak ada banyak manfaat selain cara, kata Doll.Dan sementara rincian kecil seperti saat Anda berolahraga, jam berapa Anda mengambil protein whey Anda, dan lain-lain sangat bagus untuk debat Internet, mereka akhirnya tidak membuat perbedaan materi menjadi cukup besar. Apa yang terjadi selama 24 jam adalah hal yang sebenarnya penting.

"Saya telah melihat terlalu banyak 'peraturan' dipatahkan, dan orang masih melihat hasil yang bagus. Kerja keras, istirahat / pemulihan yang memadai, dan konsistensi dengan nutrisi bersih adalah 95 persen dari persamaan yang paling banyak, "kata Doll. "Atlet elit dan binaragawan dapat membuat argumen bahwa lima persen terakhir cukup penting, tapi ini jauh dari sesuatu yang mungkin dialami oleh Joe atau Jane sendiri. Gambaran besarnya hilang dalam rinciannya. "KEBENARAN: Waktu terbaik untuk bekerja adalah kapanpun Anda merasa ingin berolahraga dan / atau menyesuaikannya dengan jadwal Anda, kata Dr. Otto. "Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa waktu kerja Anda mungkin memberi Anda kinerja yang lebih baik jika Anda juga berkompetisi saat itu, namun efek ini tidak kentara. "

Jika Anda ingin mendapatkan sedikit lebih spesifik, ikuti panduan sederhana dari Doll ini, yang telah menjadi pelatih selama 20 tahun:

Hindari latihan intensitas tinggi (latihan meledak, latihan interval) di kemudian hari, karena menghasilkan bahan kimia di otak yang bisa membuat sulit tertidur dan bisa mengganggu ritme sirkadian alami.

Waktu terbaik untuk latihan beban adalah saat usaha maksimal Anda bisa dilakukan.

1. Hindari berolahraga sesaat setelah makan. Jika Anda berlatih di pagi hari, makan sedikit protein whey atau sepotong buah sebagai makanan ringan pra-olahraga. Pencernaan harus dijaga seminimal mungkin.

2. Garis Dasar

3. Jika Anda telah makan dan berolahraga berdasarkan saran yang Anda terima sejak lama Anda tidak dapat mengingat dari mana asalnya, pertanyakanlah. Ketika sampai pada persiapan, kebijaksanaan konvensional berubah secepat ilmu pengetahuan, yang masih menemukan bagaimana tubuh manusia bekerja.