Bagaimana Menjalankan Dengan Dumbel

Bila sudah lama berjalan, Anda mungkin mulai mencari cara untuk memperbaiki permainan Anda dan membuat jalannya semakin menantang. Menambah waktu dan intensitas adalah cara klasik untuk melakukan ini. Anda bisa berlari lebih lama, atau menemukan bukit yang bisa membuat jalan Anda lebih sulit. Cara lain untuk menambahkan intensitas adalah dengan menambah berat badan - meskipun jika Anda berpikir untuk membawa dumbbell saat Anda berlari, pertimbangkan beberapa hal penting sebelum Anda berangkat.

Video of the Day

Mengapa Mereka Bekerja

Bila Anda membawa beban dalam perjalanan Anda, Anda meningkatkan beban yang harus dimiliki tubuh Anda melalui ruang - yang berarti Anda akan mendorong diri sedikit lebih keras Bekerja lebih keras akan meningkatkan detak jantung Anda, yang akan menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar. Menurut Cedric Bryant, Ph.D D., FACSM, Chief Science Officer untuk American Council on Exercise, Anda mungkin dapat meningkatkan detak jantung Anda dengan lima sampai 10 denyut per menit, dan meningkatkan konsumsi oksigen Anda sebesar 5 sampai 15 persen. Bobot juga merupakan perlengkapan latihan kekuatan, jadi dengan menahannya Anda dapat membantu memperkuat beberapa otot tubuh bagian atas Anda.

Mengapa Mereka Tidak

Anda mungkin bisa menguatkan tubuh bagian atas Anda dengan menggunakan dumbbell saat Anda berlari, namun Anda mungkin memperkuat otot yang dapat menyebabkan bahu terbelakang dengan pembulatan atau pembengkakan. Penampilan membungkuk, mengingatkan Alfonso Moretti dari Angry Trainer Fitness. Karena pelari sudah memiliki ketidakseimbangan di area itu, menahan dumbbell bisa membuat masalah menjadi lebih buruk, catat Moretti. Hal lain yang perlu dipertimbangkan: Peningkatan pembakaran kalori dari menahan dumbbell bisa jadi merupakan hasil untuk menggerakkan lengan Anda ke depan dan ke belakang dengan cara yang lebih tepat, saran Dr. Bryant, ACE, yang berarti Anda bisa melakukan hal yang sama tanpa beban dan nikmati. hasil serupa Jika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga, alternatifnya mungkin menggunakan dumbbell Anda sebelum Anda menjalankannya. Lakukan beberapa latihan, seperti bisep ikal, tendangan triseps dan lengan lateral meningkat, yang akan memungkinkan Anda mengisolasi kelompok otot dan membantu Anda mengencangkan otot-otot itu dengan cara yang lebih terfokus.

Jangan berlebihan dengan Berat

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan bobot, penting untuk memilih jumlah berat yang tepat. Bobot tangan seharusnya tidak lebih berat dari 3 pon, saran Dr. Bryant, karena berat badan lebih dari itu bisa memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi dan otot Anda. Jika Anda baru memulai, pilihlah sepasang beban seberat 1 pon sehingga Anda bisa terbiasa berlari dengan beban tanpa banyak kelebihan berat badan. Seiring waktu, naik ke berat yang lebih berat - tidak melebihi 3 kilogram.

Menjalankan Dengan Dumbbell

Saat Anda menjalankan tugas pertama, habiskan beberapa menit untuk melakukan pemanasan tanpa bobot, sehingga tubuh Anda secara bertahap terbiasa dengan meningkatnya permintaan.Berjalan atau jogging selama sekitar lima sampai 10 menit, membiarkan jantung Anda perlahan mulai berdetak lebih cepat. Lalu berangkatlah. Idealnya, tetap dekat dengan rumah untuk lari pertama ini - atau jogging di trek sehingga Anda bisa mengatur agar dumbbell terbengkalai jika Anda merasa terlalu sulit. Pegang dumbel dalam pegangan yang tegas namun tidak ketat; Memegangnya kencang bisa menyebabkan Anda mengalami peningkatan tekanan darah yang berlebihan, kata Dr. Bryant. Perhatikan ayunan lengan Anda, dan cobalah untuk tidak mengayunkan mereka lebih dari yang Anda lakukan saat Anda tidak memilikinya. Untuk meminimalkan ancaman cedera yang berlebihan dari penggunaan bobot, jalankan dengan mereka hanya satu atau dua hari dalam seminggu, bukan setiap saat.

Alternatif Tertimbang

Dan jika Anda belum membeli satu set dumbel, pertimbangkan untuk membeli rompi berat sebagai ganti dumbel. Rompi, seperti dumbel, menambah daya tahan latihan Anda, tapi fokusnya ada di sekitar inti Anda. Dengan rompi berat badan Anda akan merata dan Anda cenderung tidak menderita cedera berlebihan.