Dapatkah Saya Mengambil Protein Shake Saat Saya Sakit?

Menjadi sakit dapat menimbulkan malapetaka pada nafsu makan Anda dan kemampuan Anda untuk tetap mendapat makanan dengan baik. Tapi saat Anda sedang sakit adalah waktu yang paling penting untuk memberi tubuh Anda beragam nutrisi dan kalori ekstra. Sistem kekebalan tubuh Anda bekerja lembur untuk melawan bug yang Anda tangkap dan membutuhkan energi dari makanan sehat agar tetap bertahan. Jika Anda seorang penggemar kebugaran yang mengkonsumsi getah protein untuk mendukung pertumbuhan otot, tetap terjaga saat Anda sakit sehingga Anda tidak terjatuh dengan sasaran. Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda mengalami muntah atau diare dan tidak bisa terus makanan padat.

Video Hari Ini

Protein dan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Protein sering disebut sebagai blok bangunan kehidupan. Ada lebih dari 10.000 protein berbeda yang membentuk dan mempertahankan tubuh Anda. Senyawa yang membentuk protein disebut asam amino, dan sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Kekurangan protein atau asam amino dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh.

Ada 21 asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk mendukung pertumbuhan sel dan perbaikan dan fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Mereka tergolong penting, yang berarti Anda perlu mendapatkannya dari makanan Anda, atau tidak penting, yang berarti tubuh Anda menghasilkan persediaan sendiri. Kategori ketiga, yang disebut asam amino bersyarat, biasanya dibuat oleh tubuh Anda kecuali pada saat sakit atau stres. Selama periode tersebut, tubuh Anda tidak dapat membuat apa yang dibutuhkan untuk mendukung penyembuhan, jadi Anda harus memastikan mendapatkannya dari makanan. Kocok protein yang mengandung semua asam amino saat Anda sakit akan membantu memastikan tubuh Anda memiliki apa yang perlu dipulihkan.

Memilih Serbuk Protein

Pastikan Anda mendapatkan semua asam amino, pilihlah bubuk protein dari sumber protein berkualitas tinggi. Protein dari sumber hewani, seperti protein whey atau kasein dari susu, atau protein telur akan mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda. Protein nabati seperti beras merah atau kacang polong adalah sumber protein yang tidak lengkap, yang berarti akan rendah atau hilang satu atau lebih asam amino yang Anda butuhkan. Anda bisa menemukan bubuk protein nabati yang mencampur dua atau lebih protein tumbuhan bersama-sama untuk membentuk protein lengkap, seperti protein beras merah yang dicampur dengan protein kacang polong.

Berapa Banyak Kebutuhan Anda

Anda membutuhkan protein setiap hari karena tubuh Anda tidak menyimpannya. Biasanya, orang dewasa yang tidak banyak duduk perlu makan sekitar 0. 4 gram protein per pon berat badan setiap hari. Orang dewasa yang aktif membutuhkan sedikit lebih banyak - sampai 0,6 gram per pon. Saat Anda sakit, Anda cenderung tidak banyak duduk; Namun, situs web Rice University merekomendasikan makan lebih banyak protein daripada biasanya saat Anda sakit untuk mendukung pemulihan.Setengah gram protein menjadi 0. 7 gram protein per pon untuk wanita seberat 140 pon sama dengan 70 hingga 98 gram protein, jumlah sekitar tiga sampai empat sendok, atau porsi, suplemen protein whey protein 100 persen.

Bahan lain untuk kekebalan tubuh

Tingkatkan daya tahan kocok protein Anda lebih banyak lagi dengan memasukkan bahan lain dengan nutrisi yang mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Mangga adalah sumber vitamin C yang kaya, dimana situs Ask Dr. Sears mengatakan bahwa puncak kandungan nutrisi yang meningkatkan kekebalan tubuh. Lempar beberapa biji bunga matahari untuk protein ekstra dan vitamin E, antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh yang melawan kerusakan sel. Tambahkan sedikit minyak rami, yang mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan aktivitas sel darah putih melawan bakteri yang disebut fagosit, lapor situs Dr. Sears.