Dapat berenang membuat Anda bertambah gemuk?

Latihan kardiovaskular, seperti berenang, efektif untuk menurunkan lemak tubuh Anda karena kemampuan mereka untuk membakar sejumlah besar kalori. Apakah Anda kehilangan lemak dengan olahraga tergantung pada seberapa sering Anda dengan latihan dan kebiasaan makan Anda. Namun, saat berenang akan membantu menurunkan lemak tubuh Anda, dalam beberapa keadaan bisa menyebabkan jumlah pada skala meningkat.

Video of the Day

Fat Loss from Swimming

Menurut American Council on Exercise, berenang adalah salah satu jenis latihan yang paling efisien untuk membakar kalori. Seseorang dengan berat 140 pon akan membakar sekitar 9 kalori setiap menit yang dia berenang dengan kecepatan sedang. Seorang 160-pound akan membakar sekitar 10. 3 kalori per menit dan orang 180 pon akan membakar sekitar 11. 6 kalori setiap menitnya. Ini berarti bahwa seseorang antara 140 dan 180 pon dapat membakar sekitar 270 sampai 348 kalori dalam latihan 30 menit. Untuk menurunkan lemak Anda, Anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Karena itu, seseorang dengan berat 140 sampai 180 pound bisa mencapai defisit ini dalam 10 sampai 13 latihan renang 30 menit.

Fat vs Berat

Bila Anda mengukur skala, nilai yang dibacanya adalah berapa berat total berat badan Anda. Jumlah ini tidak membedakan komposisi tubuh Anda. Misalnya, seseorang dengan persentase lemak tubuh lebih rendah namun sejumlah besar massa otot bisa menimbang yang sama dengan orang dengan persentase tinggi lemak tubuh dengan massa otot kecil. Berenang, karena kalori yang terbakar, akan membantu Anda menurunkan lemak tubuh Anda, tapi juga berpotensi membuat berat badan Anda lebih banyak karena efek lain yang berasal dari latihan yang konsisten.

Berat Badan dari Massa Otot

Menurut Columbia University Health, penelitian yang melihat efek penurunan berat badan dari berenang tidak konsisten. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa latihan ini efektif untuk menurunkan berat badan, sementara yang lain tidak menunjukkan perbedaan dan bahkan penambahan berat badan. Mereka mencatat bahwa penyebab perenang dalam studi kenaikan berat badan berasal dari peningkatan massa otot dan bukan karena menambah lemak. Saat Anda memakai otot tanpa lemak, Anda akan melihat adanya peningkatan berat badan. Namun, pada saat bersamaan, Anda akan melihat bahwa ukuran pakaian Anda menurun.

Hasil Makan Lagi

Alasan lain mengapa berenang bisa membuat Anda bertambah berat adalah karena Anda bisa makan lebih banyak. Columbia University Health mencatat bahwa orang memiliki kecenderungan untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori setelah berolahraga di air dingin. Jika Anda meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi, Anda bisa menyebabkan surplus kalori daripada defisit yang Anda butuhkan untuk menurunkan lemak Anda. Penyebab kenaikan berat badan ini karena adanya peningkatan lemak tubuh dan harus menjadi perhatian.Karena itu, pantau makanan dan minuman yang Anda konsumsi untuk memastikan Anda tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori setelah sesi berenang Anda.