Dapat Yoga Membantu Chondromalacia dari Patella?

Semua persendian Anda, termasuk lutut Anda, telah terpasang di padding, sehingga ketika tulang-tulang saling menempel, seperti saat Anda berjalan atau berlari, gerakannya lancar dan bebas dari rasa sakit. Jika bantalan ini, yang dikenal sebagai tulang rawan artikularis, turun, Anda akan kehilangan perasaan nyaman itu. Kemerosotan dikenal sebagai chondromalacia. Yoga tidak bisa membangun kembali tulang rawan, tapi bisa membantu mengembangkan otot di sekitar lutut untuk memberi dukungan dan mengurangi rasa sakit.

Video Hari

Apakah Saya Memiliki Chondromalacia?

Chondromalacia bisa terjadi pada sendi manapun, tapi paling sering terjadi di lutut. Terkadang disebut sebagai "lutut pelari," tapi tidak eksklusif pada subset atlet tersebut. Pemain ski, pesepeda, pemain sepak bola dan bahkan orang-orang non-atletis yang menghabiskan banyak waktu di lutut mereka, seperti lapisan genteng, mungkin merasakan sakitnya.

Tanda-tanda kisah chondromalacia dari patela mencakup rasa sakit di balik tutup lutut yang menjadi parah saat Anda naik atau menuruni tangga. Lutut Anda bisa menjadi kaku setelah lama duduk juga.

Tulang rawan tidak dapat dibangun kembali, jadi chondromalacia adalah kondisi permanen. Pengobatan rasa sakit es dan over-the-counter dapat mengurangi rasa sakit. Terapi fisik yang membantu melatih lutut Anda untuk melacak dengan benar membantu jika chondromalacia Anda disebabkan oleh bentuk tubuh yang buruk.

Red More : Yoga untuk Masalah Lutut

Bagaimana dengan Yoga?

Yoga adalah alat yang ampuh untuk membangun kesadaran tubuh, yang bisa membantu mengobati chondromalacia lutut. Meskipun Anda tidak dapat membatalkan kerusakan yang telah dilakukan pada tulang rawan, Anda dapat melatih kembali pola gerakan Anda untuk mengendalikan progresi kondisi.

Kadang-kadang, chondromalacia terjadi karena tutup lutut Anda tidak sejajar dengan benar. Chondromalacia juga bisa terjadi saat Anda memiliki otot yang tidak melakukan pekerjaan saat Anda berlari atau berjalan, dan lutut Anda menderita akibatnya. Katakan pinggul Anda lemah, misalnya mengarah ke panggul yang tidak stabil. Ini menetes ke rantai kinetik dengan setiap langkah yang Anda ambil dan akhirnya dapat berdampak negatif pada lutut Anda.

->

Warrior III menguatkan pinggulmu, jangan mengunci lututmu. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Poses seperti Warrior I, Triangle, Side Angle dan Warrior III menguatkan pinggulnya. Kelas bergaya Iyengar, yang memberi perhatian khusus pada penyelarasan tubuh yang baik dan bergerak perlahan dan tepat mungkin paling bermanfaat dalam membangun kekuatan pinggul dengan benar. Anda akan belajar bagaimana menggunakan blok dan alat peraga lainnya untuk mendukung Anda dan mencegah hiperekstensi lutut yang terkena, yang bisa sangat menjengkelkan seperti tikungan lutut dalam.

Yoga Memperkuat Otot yang Mendukung Lutut

Paha, betis, pinggul dan inti semuanya mendukung fungsi lutut Anda.Bila otot-otot ini lemah, lutut Anda menanggung beban aktivitas Anda dan menjadi terlalu sering digunakan dengan lebih cepat. Berdiri pose, termasuk para Warriors. menonjok dan menyeimbangkan pose, membantu Anda mengembangkan kekuatan kaki lebih banyak. Kekuatan inti dikembangkan melalui pose tertentu seperti Boat, Reverse Plank, Plank dan Dolphin.

Kata Akhir Tentang Yoga

Bahkan jika yoga tidak menyelesaikan chondromalacia, ini mungkin merupakan alternatif yang baik untuk kegiatan berdampak tinggi yang Anda lakukan untuk menciptakan masalah ini. Jika Anda dibiarkan tidak bisa berlari, berlari atau melompat jauh lagi, mengalihkan pandangan Anda ke tantangan baru seperti Headstand, Tree and Upward Dog.

->

Lutut dalam membungkuk seperti Hero bisa menyakitkan. Foto Kredit: fizkes / iStock / Getty Images

Pose tertentu mungkin akan membuat Anda kesal. Jongkok yang dalam seperti Malasana atau Shiva jongkok, dan berlutut pose seperti Hero dan bahkan Child kemungkinan akan terlarang. Bagi beberapa orang dengan chondromalacia dari patella, bahkan menekuk lutut seperti Warriors and Crescent mungkin tidak nyaman. Rasakan pose dalam latihan Anda dan lewati atau modifikasi yang menyebabkan rasa sakit. Misalnya, bersikap sangat konservatif saat Anda menekuk lutut di Warriors. Selalu waspada terhadap kondisi guru Anda sebelum kelas sehingga mereka bisa menawarkan gagasan untuk modifikasi juga.

Read More:

Peregangan Yoga untuk Kaki