Dapatkah Anda mendapatkan fleksibilitas setelah 40?

Tetap aktif secara fisik seiring bertambahnya usia Anda tidak hanya bermanfaat bagi jantung dan paru-paru Anda, tapi juga membantu melindungi sendi Anda. Hidup yang tidak berpindah-pindah menyebabkan sendi Anda kehilangan kemampuan mereka untuk bergerak melalui rangkaian gerak yang lengkap, menyebabkan Anda kehilangan fleksibilitas. Dengan peregangan dan berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda. Penting untuk memulai dengan perlahan, dan tingkatkan secara bertahap, saat Anda mendapatkan fleksibilitas. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mulai menjadi lebih aktif secara fisik atau mulailah program olahraga reguler.

Video of the Day

Faktor Fleksibilitas

->

Otot Anda kehilangan kekuatan dan elastisitas seiring bertambahnya usia. Photo credits: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Seiring bertambahnya usia, otot Anda kehilangan kekuatan dan elastisitasnya sesuai dengan University of Maryland Medical Center. Selain itu, aktivitas tertentu, seperti condong ke depan saat Anda bekerja di komputer Anda, memperpendek beberapa otot Anda. Proses ini membuat Anda rentan terhadap ketegangan otot atau air mata jika Anda melakukan gerakan yang canggung atau mendadak. Anda juga bisa kehilangan fleksibilitas seiring bertambahnya usia karena tahap awal arthritis. Saat Anda mulai meregangkan dan memanjang otot Anda secara teratur, Anda akan mendapatkan kembali beberapa fleksibilitas Anda.

Peregangan adalah kunci

->

Peregangan adalah cara efektif untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda. Kredit Foto: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Peregangan statis adalah cara efektif untuk meningkatkan jangkauan gerakan di sendi Anda dan meningkatkan sirkulasi darah ke otot Anda. Peregangan otot utama Anda antara dua sampai tiga kali seminggu. Saat Anda melakukan peregangan statis, Anda ingin memanjang secara bertahap otot, tahan posisi memanjang, dan kemudian biarkan otot kembali ke posisi istirahat. Berangsur-angsur bekerja untuk memegang peregangan selama 30 detik di posisi memanjang. Jangan pernah terus peregangan jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang berlebihan. Juga, jangan pernah meregangkan otot yang sakit atau terluka.

Dive Right In

->

Berolahraga di air. Cara yang sangat efektif untuk meningkatkan fleksibilitas Anda jika Anda berusia di atas 40 tahun dan Anda tidak aktif, adalah berolahraga di air. Menurut dia Arthritis Foundation, berolahraga di air mendukung sendi dan kebebasan bergerak. Dan, menurut American Council on Exercise, Anda dapat memindahkan sendi Anda melalui gerakan yang lebih luas di dalam air. Anda bisa melakukan latihan air sendiri atau berpartisipasi dalam kelas terorganisir. Pastikan kelas yang Anda ikuti cocok untuk usia dan tingkat kebugaran Anda.

Yoga di Usia Setiap

->

Yoga dapat dipraktekkan pada usia berapapun. Photo Credit: PIKSEL / iStock / Getty Images

Yoga adalah bentuk latihan pikiran-tubuh yang menggabungkan disiplin mental dan fisik. Yoga menampilkan serangkaian pose tubuh yang membantu meningkatkan kekuatan dan keluwesan Anda. Postur dilakukan bersamaan dengan latihan pernapasan terkontrol. yang membantu otot Anda untuk rileks. Jumlah orang dewasa yang berpartisipasi dalam yoga tumbuh karena dokter mereka merekomendasikannya, menurut AARP. Jika Anda tidak duduk lama, penting untuk memulai dengan kelas satu tingkat, atau kelas yang dirancang untuk orang dewasa yang lebih tua.