Dapatkah Anda menurunkan berat badan dalam dua hari? Skala

Skala ini dapat berfluktuasi setidaknya 3 sampai 5 kilogram pada hari tertentu. Untuk mendapatkan satu pon penuh lemak, Anda harus mengkonsumsi 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda bakar. Anda akan ditantang untuk makan sebanyak ini, atau lebih, melebihi apa yang biasanya Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda dalam dua hari. Jika skala meningkat secara signifikan dalam dua hari, kemungkinannya karena fluktuasi alami yang disebabkan oleh retensi air, hormon, sembelit atau dehidrasi.

Video Hari

Bila Anda ingin menambah berat badan dalam dua hari, Anda bisa mengemasi satu atau dua pound dengan usaha makan yang serius. Tapi kenaikan berat badan yang cepat seperti itu kemungkinan terjadi dengan mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan akan meningkatkan lemak tubuh Anda, bukan massa otot, yang merupakan jaringan yang lebih sehat.

Alasan untuk Skala Fluktuasi

Skala Anda mengukur lebih dari lemak tubuh Anda yang sebenarnya. Ini mengukur tulang, otot, jaringan ikat, organ dan cairan yang tersimpan di tubuh Anda. Jika Anda hanya makan dan belum mencerna dan memproses makanan, itu akan muncul sebagai tambahan berat badan. Hal yang sama berlaku jika Anda memegang urin, kotoran atau radang karena makanan asin, hormon atau latihan yang sulit. Dehidrasi juga bisa membuat Anda sedikit lebih berat karena tubuh Anda mengkompensasi dengan menahan air yang Anda miliki jika terjadi keadaan darurat.

Menimbang dirimu setiap hari bisa membuatmu tergila khawatir akan fluktuasi ini. Hakim berubah dalam ukuran Anda dengan cara pakaian Anda sesuai dan timbangan mingguan untuk meminimalkan kecemasan.

Tujuan untuk Meningkatkan Berat Badan Lambat

Dua hari tidak cukup lama untuk meningkatkan berat badan yang substansial dan sehat. Anda ingin menambahkan terutama otot, apakah Anda kekurangan berat badan karena sakit, trauma atau metabolisme tinggi. Otot yang paling Anda harapkan secara realistis dapat diperoleh dalam satu minggu adalah 1/2 pon. Hal ini membutuhkan penambahan 250 sampai 500 kalori per hari dan latihan kekuatan di gym. Dalam dua hari, Anda bisa menambahkan beberapa ons, tapi mungkin tidak cukup untuk diperhatikan. Mendapatkan otot adalah proses yang lambat yang membutuhkan ketekunan dan sebagian besar makanan padat nutrisi.

Gagal Mendapatkan Bobot Cepat

Buatlah pilihan cerdas jika Anda benar-benar harus menambah berat badan dalam dua hari untuk membuat tim atau melewati evaluasi kesehatan. Sangat mudah untuk melihat penambahan berat badan sebagai makanan gratisan dan memilih makanan yang mengandung kalori tinggi tetapi mengandung sejumlah besar gula, lemak jenuh dan biji-bijian halus dan gagal memasok nutrisi untuk mendukung tubuh yang sehat. Misalnya, Anda bisa memberi makanan Anda dengan sosis dan biskuit telur dari drive-through lokal Anda; goyang vanila dengan dua irisan pan pizza; secangkir es krim dan dua kue chocolate chip untuk camilan; dan makan malam ikan dan keripik goreng dicuci dengan cola 20 ons. Pilihan ini pasti memasok kalori tapi memberi Anda sedikit serat, tidak ada fitonutrien, lebih dari 146 gram lemak, sekitar 50 gramnya mengandung lemak jenuh, dan 130 gram gula.

American Heart Association merekomendasikan bahwa tidak lebih dari 5 sampai 6 persen kalori harian Anda berasal dari lemak jenuh - bahkan jika Anda makan 3.000 sampai 4.000 kalori per hari, itu hanya 20 sampai 27 gram setiap hari.. Asosiasi juga merekomendasikan agar wanita mengkonsumsi tidak lebih dari 24 gram gula tambahan per hari, dengan batas 36 gram untuk pria. Pilihan ini jauh melebihi rekomendasi untuk sodium juga.

Bahkan jika Anda kekurangan berat badan, Anda masih berisiko mengalami masalah kesehatan yang terkait dengan makan terlalu banyak dari pilihan berkualitas rendah ini.

Cara Sehat Menambah Berat Badan

Jika Anda harus menambah berat badan dalam dua hari, lakukanlah dengan pilihan makanan sehat. Lemak tak jenuh, sayuran bertepung, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu menawarkan nutrisi dan kalori.

Sebaiknya Anda mengocok beberapa butir telur dengan roti gandum utuh bersama selai kacang dan pisang di pagi hari; menambahkan alpukat dan kacang ke salad saat makan siang; dan menikmati sajian besar pasta gandum utuh yang dilemparkan dengan minyak zaitun dan ditutup dengan kalkun tanah, brokoli, keju Parmesan dan saus marinara untuk makan malam.

Snack on yogurt dicampur dengan granola, keju cottage dengan kismis dan kacang almond, campuran tempur atau susu cair yang dicampur dengan susu kering dan bukan milkshake. Makanan ini padat secara kalori, mengandung kadar protein dan nutrisi lain yang lebih tinggi dan mendukung penambahan berat badan yang sehat. Anda masih akan mendapatkan sebagian besar lemak jika Anda mengemasi beberapa kilo, tapi setidaknya sediakan nutrisi berkualitas dalam prosesnya.

Gunakan dua hari untuk memulai rutinitas latihan kekuatan untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak otot dalam jangka panjang. Anda tidak bisa mendapatkan bobot terukur dari latihan kekuatan dalam dua hari.