Adalah Tingkat Jantung yang Tinggi Selama Olahraga Baik atau Buruk?
Daftar Isi:
Dampak latihan terhadap detak jantung Anda bisa menjadi konsep yang kompleks untuk dipahami. Detak jantung Anda pasti akan meningkat saat tingkat aktivitas Anda meningkat, namun ada rentang yang sehat untuk detak jantung Anda, dan hal-hal di luar itu mungkin merupakan indikator kondisi jantung. Belajar bagaimana menghitung rentang denyut jantung Anda bisa menjadi alat yang berharga tidak hanya untuk memantau kesehatan Anda, tapi juga memastikan Anda mengoptimalkan latihan Anda.
Video of the Day
Mengembalikan Heart Rate
->
Detak jantung istirahat Anda paling akurat dicatat pada pagi hari saat Anda bangun dari tempat tidur. Tingkat denyut jantung normal biasanya antara 60 dan 100 denyut per menit, namun mungkin serendah 40 bpm untuk atlet yang terlatih. Pembacaan denyut jantung ini adalah indikator kesehatan kardiovaskular Anda yang baik. Saat Anda menjadi lebih sehat secara fisik, jantung Anda akan mengalahkan lebih sedikit kali per menit karena telah menjadi efisien.
Jantung Maksimum
Detak jantung maksimum telah lama diperkirakan dengan formula dasar yang dikenal dengan rumus Karvonen. Ini adalah tingkat di mana Anda mendorong tubuh Anda melebihi zona pembakaran lemak dan mulai menggunakan glukosa. Biasanya saat Anda mulai bernapas dengan sangat keras dan merasa tidak mampu melakukan percakapan. Semakin sedikit Anda, semakin cepat hati Anda akan mencapai angka ini. Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda dengan menggunakan rumus, cukup kurangi usia Anda dari 220. Ada banyak spekulasi seputar formula ini, walaupun digunakan oleh banyak orang: profesional kebugaran, profesor akademis dan penulis, serta ahli jantung dan ahli medis lainnya. Untuk mendapatkan detak jantung maksimal yang paling akurat, yang terbaik adalah berpartisipasi dalam tes denyut jantung maksimal yang dilakukan oleh seorang profesional kebugaran. Namun jika akses Anda terhadap tes semacam itu terbatas, Karvonen akan memberi Anda perkiraan yang sesuai.
Target Heart Rate
->
Target detak jantung Anda bervariasi berdasarkan pada tujuan yang telah Anda buat untuk latihan tertentu atau kebugaran fisik pribadi Anda. Detak jantung target Anda dihitung sebagai persentase maksimum Anda. Jika Anda baru berolahraga atau memiliki tingkat kebugaran rendah, Anda mungkin ingin menjaga detak jantung Anda antara 45 dan 55 persen, atau jika Anda lebih bugar, Anda mungkin lebih suka melatih antara 65 dan 75 persen dari jantung maksimal Anda. menilai.Begitu Anda memilih tingkat pelatihan Anda, Anda akan melipatgandakan detak jantung maksimum Anda dengan setiap persentase dan kemudian menjaga detak jantung Anda selama latihan Anda di antara dua angka itu. Melakukan penyesuaian terhadap angka-angka ini dapat membantu Anda membangun program pelatihan kardiovaskular yang dinamis dan membuat jantung Anda bekerja lebih efisien untuk Anda.
Efisiensi Kardiovaskular
->
Pada akhirnya, semakin tinggi detak jantung Anda saat istirahat atau selama berolahraga, semakin tidak efisiennya jantung Anda dalam mendukung aktivitas Anda. Terlepas dari apakah itu sesuatu yang sederhana seperti menaiki tangga di tempat kerja atau latihan Anda yang sebenarnya, denyut jantung yang mendekati detak jantung Anda berarti efisiensi yang lebih besar. Menantang diri Anda pada berbagai rentang denyut jantung dengan menciptakan program latihan yang dinamis dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda untuk semua aktivitas. Saat Anda menjadi lebih efisien, detak jantung Anda akan lebih rendah pada intensitas aktivitas fisik yang lebih tinggi dan lebih tinggi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat rencana kebugaran fisik baru.
Jadilah masuk akal
-> >
