Latihan kardio yang harus dilakukan Saat Menyembuhkan Dari Kambuhan Hiperturik
Daftar Isi:
Sendi Anda menyimpan bursae, kantung berisi cairan yang berfungsi sebagai bantalan ligamen, otot dan tendon. Jika ini menjadi jengkel, meradang dan membengkak, Anda akan menderita bursitis dan nyeri tekan dan nyeri yang terjadi di daerah tersebut.
Video of the Day
Obat ikat pinggang dari pinggul bisa membuat latihan kardio biasa Anda dilakukan dengan cukup sulit. Kebanyakan cardio melibatkan pergerakan sendi pinggul, yang hanya mengganggu bursae lebih jauh - menghambat penyembuhan dan rasa sakit yang memberatkan.
Memulihkan dari kandung kemih pinggul memerlukan sekitar enam minggu penyembuhan. Selama bagian paling akut dari tahap ini, Anda akan ingin mengatasi rasa sakit. Cardio harus membatasi pergerakan pinggul, sehingga Anda bisa menjadi sangat familiar dengan ergometer lengan.
Baca selengkapnya : Latihan Peregangan untuk Nyeri Hip
Siklus Ergometer Workout
Siklus ergometer menggunakan tubuh bagian atas untuk mengembalikan detak jantung dan menantang sistem kardiovaskular Anda. Anda duduk di belakang satu set sepeda engkol yang Anda motor dengan tangan Anda bukan kaki Anda. Ini terletak pada pinggul Anda, jadi Anda tidak memperparah bursitis tapi mendapatkan denyut jantung yang lebih tinggi.
Karena engkol menggunakan otot yang berbeda dan mungkin terasa canggung pada awalnya, Anda lebih baik mendekati mesin sebagai latihan interval.
Lakukan pemanasan dengan putaran mudah sekitar 5 menit, kemudian lakukan interval masing masing masing 20 sampai 40 detik. Interval tersebut mencakup peningkatan intensitas, yang Anda capai dengan meningkatkan seberapa cepat Anda memutar engkol atau dengan meningkatkan daya tahan. Antara setiap interval intensitas tinggi, putar engkol dengan kecepatan mudah sekitar 1 menit.
Jika Anda baru memegang cranking, mulailah dengan latihan yang berlangsung sekitar 15 menit. Seiring waktu, saat lengan dan bahu Anda beradaptasi, Anda dapat meningkatkan berapa lama Anda menghabiskan waktu melakukan interval pada mesin. Saat Anda menjadi lebih mampu, merasa bebas untuk membuat interval intens bertahan lebih lama - dari 60 sampai 90 detik.
Add in Walking
Saat penyembuhan berlangsung, dokter Anda harus merekomendasikan pemulihan bertahap dari rentang gerak pinggul Anda, sehingga Anda bisa menambahkan beberapa berjalan ke rutinitas Anda. Bila Anda melakukannya, pergilah untuk jangka waktu singkat yang tidak memperparah rasa sakit. Jaga agar kecepatan Anda tetap lamban dan stabil, pada akhirnya mengambil lebih banyak intensitas berjalan saat Anda merasa lebih mampu dan tidak mengalami rasa sakit yang meningkat. Anda mungkin hanya bisa menutup beberapa blok pada awalnya, dan sedikit demi sedikit menambahkan jarak selama beberapa hari atau bahkan beberapa minggu.
->
Run and Walk Intervals
Dalam dua tahap penyembuhan terakhir, Anda akan terlihat untuk mendapatkan kembali gerakan penuh dan mencegah terulangnya kondisi.Secara bertahap mengenalkan lebih banyak bentuk klasik kardio pada tahap ini, termasuk hiking, bersepeda dan berlari. Tentu saja, jika Anda merasa sakit selama melakukan aktivitas ini sebagai penyembuhan Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
Metode lari-lari adalah latihan kardio yang membantu mengenalkan kembali gerak ini ke latihan Anda. Hanya coba latihan ini di tahap penyembuhan selanjutnya dan setelah dokter Anda mengatakan tidak apa-apa. Berjalan saat Anda mengalami gejala akut dapat membuat Anda kembali dalam hal pemulihan.
Baca lebih lanjut: Latihan untuk Hindari Jika Anda Memiliki Nyeri Hip
Perlahan-lahan, hangatkan dengan berjalan kaki selama lima sampai 10 menit. Selanjutnya, jogging perlahan sebentar dan berjalanlah selama 3 menit. Dengan lembut berarti kecepatan yang mudah - tidak berlari kencang. Jika lari bebas rasa sakit, ulangi urutan lima sampai 10 kali, tergantung pada stamina dan tingkat nyeri Anda. Jika Anda merasa sakit, kemungkinan Anda akan menghambat penyembuhan dan harus kembali ke latihan berjalan kaki atau terus mengistirahatkan tubuh bagian bawah dan melakukan kardio pada ergometer lengan.
Seiring berjalannya waktu dan kemajuan penyembuhan Anda, Anda mungkin bisa memperpanjang interval lari dan mengecilkan interval jalan. Yang terpenting, jangan terburu-buru jalan kembali untuk berlari, bersepeda atau kardio lain yang melibatkan tubuh bagian bawah. Bursitis adalah sinyal dari sendi Anda bahwa mereka perlu istirahat untuk menyembuhkan.
