Kontroversi Dibalik CrossFit

Ryan Palmer mengalami minggu yang sulit. Pada hari Senin, pekerjaan berusia 26 tahun itu berjuang menekan jongkok dan cincin dips. Selasa, seorang bersih dan brengsek mengatur di mana dia meremas 30 repetisi dengan 135 pound. Keesokan harinya, meski otot-ototnya masih sakit, dia melakukan total 150 pull-up dan 150 burpees.

Video of the Day

Palmer beristirahat dari latihan pada hari Kamis, tapi keesokan harinya dia pergi untuk bersepeda panjang. Keesokan harinya lengannya tidak seperti biasanya sakit dan bengkak, urinnya warna teh hitam yang telah diramalkan berjam-jam. Alih-alih melakukan perawatan gigi pada hari Minggu, dia mendapati dirinya berada di gaun rumah sakit yang tertancap pada infus infus yang memerah ginjalnya dengan lebih dari sembilan liter cairan garam. Sebagai tingkat kreatin kinase-jumlah protein otot yang rusak meracuni aliran darahnya - menurun pada kecepatan bekicot, dia mengeluarkan teleponnya untuk mengirim tweet ke rekan-rekannya sesama atlet. Dengan satu kilatan kamera, Palmer mengungkapkan hasil tes ginjal yang menakutkan, dan memberikan keterangan sederhana: "Paman Rhabdo, bukankah begitu? "

"Orang normal tidak mengerti. Ini seperti berada di mafia. Anda tidak bisa mengerti bagaimana rasanya kecuali jika Anda berada di dalam. "Jennifer Jael, 35 tahun, yang telah melakukan CrossFit di Philadelphia sekitar satu tahun.

Evolusi Latihan

->

Suasana tanpa berhenti dari beberapa gym CrossFit telah menghasilkan pertanyaan. Foto Kredit: BJI / Blue Jean Images / gambar biru jean / Getty Images

Sedikit lebih dari setahun yang lalu, saya berhenti di sebuah garasi pada suatu malam untuk menendang pantat saya. Saya ingin mencoba latihan CrossFit. Aku pernah mendengar desas-desus itu. Saya tahu apa yang akan terjadi mungkin lebih daripada yang bisa saya tangani - dan bahkan latar belakang atletik saya sebagai pesenam, angkat besi, berlari kembali atau penjaga titik akan mempersiapkan saya. Jadi, saya makan malam yang ringan yang rasanya tidak enak jika saya akhirnya melemparkannya ke sepatu kets saya setelah bekerja terlalu keras. Dan aku mengisap rasa takutku.

2: 37 …. 2: 36 … 2: 35 …

Sementara para atlet di sekitarku terus bergerak, bingung oleh kelambananku, aku tahu waktuku sudah habis. Aku bisa merasakan sentakan di tulang belakang yang mengingatkan pada fraktur stres tua. Semuanya-selain dari lingkungan-menyuruhku berhenti.

"Angkat! Selesaikan itu! Dua menit! Seperti banyak putaran, ayo pergi! "Tangan pelatih bertepuk tangan, bibir mengerut erat karena frustrasi akan gangguan mental dan fisik yang saya berikan pada diri saya sendiri.Jadi, saya mengambil bar. Dan, bergerak selambat mungkin dengan bentuk terbaik yang bisa dilakukan saat mereka lelah dan sakit hati, saya menyelesaikannya. Malam itu saya membutuhkan dosis ganda ibuprofen dan pemandian es.

Itulah pengalaman pertama saya dengan CrossFit, sebuah metodologi latihan yang dibuat oleh mantan pesenam Greg Glassman pada tahun 2001. CrossFit terdiri dari serangkaian variasi olahraga: lift seperti Olimpiade, latihan kardio dan lainnya yang tampaknya mendasar, Tapi gerakan multi-sendi (seperti lompatan kotak, pullups dan tali loncat) digabungkan di setiap kelas. CrossFit bertujuan untuk "menempa kebugaran yang luas, umum dan inklusif," menurut buku panduan merek. Fenomena latihan telah terus berkembang selama satu dekade, dan menurut markas CrossFit, ada lebih dari 3.000 gym berafiliasi CrossFit di seluruh dunia, dengan 332 di California saja.

Setiap hari, ribuan atlet CrossFit dengan setia sampai di gym masing-masing: gudang berisi kotak, tali, cincin Olimpiade, ketel dan atmosfir yang tidak pernah berhenti. Karakteristik yang menentukan CrossFit adalah intensitasnya. Programnya sangat sulit. "Resepnya", seperti yang dipandu oleh pemandu, adalah untuk "gerakan fungsional yang bervariasi, intensitas tinggi, dan intensif yang akan mengoptimalkan kompetensi fisik dalam sepuluh domain fisik: daya tahan tubuh, daya tahan, tekanan, kekuatan, kecepatan, koordinasi, kelincahan, kardiovaskular, daya, kecepatan, koordinasi, ketangkasan, keseimbangan dan akurasi. "

Kunci untuk latihan tegangan tinggi adalah jam digital yang memegang real estat utama di sebagian besar fasilitas CrossFit. Sebagian besar latihan berbasis waktu, berarti Anda tidak berhenti sampai jam mencapai nol. Bahkan saat otot Anda gagal dan pikiran Anda melemah, pelatih dan rekan senegaranya mendorong setiap anggota untuk menyelesaikannya. Peter Villahoz, seorang petugas Kepolisian New York 30 tahun dari East Meadow, NY, mengatakan bahwa banyak teman dekatnya berasal dari CrossFit, dan mereka ada di sana untuk saling mendorong.

"Jika saya selesai pertama, saya menunggu sampai orang-orang ini selesai dan saya memotivasi mereka," katanya. Persahabatan di gym tidak kekurangan menular. Dengan demikian, program ini telah mendapatkan skeptisnya dan, tentu saja, orang-orang percaya sejati.

"Sebagai atlet kompetitif dewasa, tidak ada yang lain seperti ini. Anda mendapatkan dorongan adrenalin yang Anda dapatkan dari berolahraga di sekolah menengah atas, "kata Jennifer Wielgus, 33 tahun, yang telah melakukan CrossFit di Philadelphia selama sekitar satu tahun.

Kegemaran dan cinta gym itu jauh dari hal yang buruk, tapi atmosfir yang tidak berhenti menghasilkan pertanyaan. Dan mentalitas massa telah mengambil perilaku paling sehat dan mengubahnya menjadi bahaya yang semakin meningkat.

Sisi Gelap CrossFit

->

Gerakan CrossFit tertentu, seperti lift Olimpiade, dimaksudkan untuk dilakukan secara moderat. Paman Rhabdo mewakili karakter di komunitas CrossFit dan merupakan singkatan dari rhabdomyolysis, kondisi ginjal yang paling sering diinduksi oleh olahraga berlebihan, menurut Heather Gillespie, seorang dokter kedokteran olahraga dari UCLA.Status yang berpotensi mengancam jiwa, yang juga dapat disebabkan oleh genetika yang mendasarinya, terjadi saat otot rusak dan mioglobin, biproduct serat otot, dilepaskan ke aliran darah, yang pada dasarnya menyumbat ginjal dan meracuni mereka.

"Jika Anda mengalami dehidrasi, yang sesuai dengan rhabdo, Anda tidak bisa membersihkan racun ini, ginjal tidak dapat menyaring hasil sampingannya," kata Gillespie. Hal ini dapat menyebabkan gagal ginjal dan ketidakseimbangan elektrolit yang pada akhirnya dapat mempengaruhi jantung Anda.

Paman Rhabdo awalnya diciptakan untuk menjelaskan "penggunaan intensitas yang tidak sesuai," menurut Panduan Pelatihan CrossFit. Gambar Paman Rhabdo yang menghantui adalah kartun badut berambut biru berambut biru dengan cat muka, terengah-engah kelelahan dengan organ dan darah mengalir dari tubuhnya, satu set beban di latar belakang.

Beberapa di CrossFit menggunakan badut ini sebagai cara lucu untuk membuktikan bahwa mereka telah bekerja keras. Tapi masalah muncul saat atlit CrossFit dan pelatih mereka tidak tahu kapan-atau tidak memilih-untuk menarik stekernya.

"Saya memberi mereka sedikit stiker [jika mereka muntah]," kata Hollis Molloy, seorang pelatih di CrossFit Santa Cruz, salah satu gym CrossFit pertama di negara ini. "Kembali pada hari itu, kami biasa memberi mereka baju dan kemeja tersedia habis. "

Jika kebanyakan gym berjuang untuk membuat pelanggan mereka bekerja cukup keras, gym CrossFit berjuang di ujung spektrum yang berlawanan. Mencari kata-kata "rasa sakit" dan "CrossFit" di Twitter menghasilkan ratusan hasil, hampir setiap orang memuji sengatan latihan yang diberikannya. "Ada mendorong atlet ke titik ketidaknyamanan yang menantang," kata Joe Dowdell, pendiri dan CEO Peak Performance di New York City. "Tapi kemudian kita menarik kembali pemerintahannya. Muntah adalah tanda bahwa Anda telah mencapai titik saat terlalu banyak. "CrossFitters memasang otot-otot yang terbakar dan ketegangan keseluruhan sehingga mereka terbiasa 'membawanya, lebih banyak lagi gimme. "Sulit untuk mengatakan oh, itu sakit, saya perlu berhenti," kata David Geier, Jr., seorang ahli bedah ortopedi dan direktur kedokteran olahraga di Medical University of South Carolina. "Saya pikir manfaat CrossFit lebih besar daripada risikonya-tapi risikonya nyata. "

Sementara semua latihan bisa menimbulkan cedera, Geier melihat lebih banyak cedera dengan CrossFit karena pendekatan kecepatan tinggi dan berdampak tinggi. Latihan tertentu yang diimplementasikan oleh CrossFit (lift Olimpiade, khususnya) dimaksudkan untuk dilakukan secara moderat. Tapi CrossFit berkhotbah mendorong ke tepi setiap set, setiap rep, sampai tidak ada yang tersisa di dalam tangki. Dan saat melatih kegagalan otot sangat diperdebatkan, satu hal yang pasti: Secara teratur mendorong tubuh Anda untuk gagal dapat menyebabkan risiko kesehatan yang serius, seperti rhabdomyolysis.

"Saya selalu mengambil sikap bahwa latihan untuk kegagalan menyebabkan kelelahan yang tidak berguna," kata Mark Peterson, seorang ahli fisiologi latihan dari departemen kedokteran fisik Universitas Michigan. "Sedangkan kelelahan adalah efek samping normal dari beberapa jenis pelatihan metabolik, saya tidak percaya memiliki waktu atau tempat dalam pelatihan untuk kekuatan dan kekuatan."Bahaya sebenarnya adalah atlet baru, seperti mereka yang berduyun-duyun ke ribuan fasilitas CrossFit untuk mencari latihan yang hebat. Dari mulut ke mulut sangat kuat di komunitas CrossFit, dan mungkin elemen paling berbahaya. Sementara latihan dapat dilakukan oleh pemula, otot mereka yang belum matang tidak dapat membedakan antara latihan dengan kegagalan dan hanya berolahraga dengan baik. Sebenarnya, kebanyakan pemula tidak tahu kapan "terlalu banyak terlalu banyak" dan tidak mengerti permintaan unik dari sesi latihan, kata Eric Cressey, CSCS, pakar pencegahan cedera bahu dan pemilik Cressey Performance di Hudson, Massa

Karena banyak gerakan eksplosif memerlukan keahlian teknis, katanya, tidak disarankan agar lift Olimpiade selesai dalam keadaan lelah. CrossFit, dan skema latihan populer lainnya seperti bootcamps, bergantung pada latihan untuk kelelahan dan kegagalan yang berlebihan, dan dengan demikian menciptakan persepsi efektivitas yang artifisial. "Orang-orang ini mungkin melakukan latihan gila dan merasa hebat karena endorfin mereka mengalir, tapi kemudian mereka terbangun dengan bahu berdebar karena sakit," kata Cressey. Kekhawatiran terbesarnya adalah teknik yang menyertai latihan. "Bila Anda melihat sirkuit 20 menit membersihkan dan memar yang benar-benar jelek, itu adalah latihan yang tidak sesuai dengan baik," katanya.

Dapatkah CrossFit Memastikan Pelatihnya Dipersiapkan dengan Baik?

->

Bisakah industri CrossFit yang berkembang melambat untuk memastikan pelatihnya cukup siap untuk melatih klien mereka? Kredit Foto: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images

Ini sudah pasti: Bila dilakukan dengan benar, CrossFit tidak secara inheren buruk atau tidak efektif. Seperti metodologi pelatihan lainnya sebelumnya, CrossFit adalah bentuk latihan intensitas tinggi, model latihan yang efisien yang telah membantu banyak orang menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.

Namun, karena popularitasnya yang luas, banyak gym CrossFit telah mengencerkan sistem. Sama seperti beberapa atlet CrossFit pertama kali melakukan latihan berlebihan dalam keadaan lelah dan, karena itu, goyah dalam bentuknya, pelatih CrossFit dan afiliasinya bergegas mendirikan gym CrossFit dan dengan demikian goyah dalam bentuk.

Masalahnya berasal dari pelatih yang tidak berpengalaman. Pelatih level-1 CrossFit disertifikasi setelah menyelesaikan seminar dua hari dan 50 pertanyaan pilihan ganda. Itu saja yang Anda butuhkan untuk membuka gym CrossFit dan mulai melatih sebanyak atlet yang Anda inginkan.
Zach Even-Esh, pelatih CrossFit di Pelatih Kekuatan Bawah Tanah New Jersey, mengatakan bahwa pelatih di level 1 hanya menggaruk puncak gunung es. "Mereka memberi tahu Anda pada level-1 bahwa ini adalah pengantar untuk memahami dasar dari apa yang CrossFit miliki dan bahwa Anda perlu membawanya ke tingkat berikutnya," katanya. Tapi kenyataannya, seseorang dengan dua hari pendidikan bisa memimpin kelas CrossFit Anda berikutnya.

Itu bukan berarti tidak ada pelatih pelatih berpengalaman yang berpengalaman di CrossFit di seluruh negeri, namun dengan sertifikasi dan afiliasi yang mudah dicapai, program menjadi terdilusi dengan pelatih berpengalaman yang menyakiti orang.Cressey menyarankan mereka yang ingin menjadi pelatih harus menunggu satu tahun sebelum mendapatkan sertifikasi. "Jika Anda memilikinya tanpa pengalaman, itu membuat Anda bertanggung jawab, bukan profesional," katanya.

Pertanyaan sebenarnya adalah: Dapatkah industri CrossFit yang berkembang melambat untuk memastikan bahwa pelatihnya cukup siap untuk melatih klien mereka? Menurut kantor pusat CrossFit, 150 aplikasi datang setiap bulan, yang berjumlah sekitar lima gym berjejaring CrossFit per hari, dengan asumsi semua aplikasi diterima. Untuk dimasukkan ke dalam perspektif, pada tahun 2006, Starbucks mendirikan rata-rata enam toko per hari.

Pelatih CrossFit dan afiliasinya hanya mendaftar ke afiliasi setelah menerima sertifikasi tingkat-1 mereka dan membayar biaya bulanan sejak saat itu. Tidak pernah ada panggilan dari kantor pusat yang mendorong kursus pendidikan lanjutan atau penyegaran.

"Itu menyakitkan masyarakat karena beberapa orang tidak pergi keluar dan mendidik diri mereka sendiri," kata Even-Esh. Dan tidak ada kekurangan untuk melanjutkan pendidikan di komunitas CrossFit. Program ini menawarkan pelatihan tingkat-2 dan seminar khusus di bidang seperti kettelbell, mobilitas, pengangkatan tenaga, berlari dan banyak lagi. Kelas-kelas yang ditawarkan di seluruh negeri; CrossFit mendatangi pelatih, membuatnya terlalu mudah diakses. Bahkan-Esh mengatakan bahwa menurutnya markas CrossFit bahkan harus sampai sejauh mengharuskan pelatih mendapatkan sertifikasi khusus sesekali untuk menjaga afiliasi mereka.

Harapan yang memimpin di antara komunitas CrossFit adalah bahwa gerakan latihan ini dapat membantu membalikkan tren obesitas yang berkembang dengan menciptakan masyarakat yang lebih aktif. "Saya ingat di masa awal, Greg [Glassman] mengatakan bahwa atlet CrossFit tidak ditemukan, mereka dibuat," kata Molloy CrossFit Santa Cruz. Dan sementara CrossFit memotivasi para pengikutnya untuk berolahraga, ketakutan yang berkembang adalah model dan kurangnya pemantauan saat ini cenderung membangun tubuh yang rusak daripada menciptakan bangsa yang lebih sehat.