Deadlift vs Squat Muscle

Karena jumlah otot yang diangkat masing-masing angkat, deadlift dan squat adalah dua dari ukuran terbaik kekuatan mentah. Sebenarnya, mereka adalah dua dari tiga lift yang tampil dalam kompetisi powerlifting. Anda mungkin menganggap deadlift sebagai jongkok di mana Anda memegang barbel. Bahkan "Encyclopedia of Bodybuilding" membuat perbandingan. Tapi mereka juga menekankan bahwa kerja jongkok dan deadlift otot Anda berbeda - cukup sehingga masing-masing layak mendapat tempat dalam rutinitas Anda.

Video of the Day

Paha

Kedua latihan memukul paha keras tapi dengan cara yang berbeda. Karena deadlift membutuhkan belokan yang dalam pada pinggul, itu adalah latihan glute dan hamstring terbaik. Tapi itu juga merekrut banyak aktivitas paha depan. Jongkok, di sisi lain, dianggap oleh banyak orang, termasuk delapan kali Mr Olympia Arnold Schwarzenegger, untuk menjadi latihan paha depan terbaik. Karena bentuknya yang ketat mengharuskan paha sejajar dengan tanah di bagian bawah gerakan, jongkok menyentuh paha depan dengan sangat intens. Tapi jongkok juga bekerja dengan paha belakang dan glutes. Ini adalah bagian dari kesulitan pemasangan masing-masing angkat ke dalam rutinitas Anda. Mereka masing-masing melelahkan untuk paha, dan demi tulang belakang Anda, Anda tidak ingin melakukan salah satu dari mereka saat kelelahan.

Betis

Berbeda dengan paha, betis hanya bekerja dengan jongkok. Selama deadlift sempurna, semua tekanan harus melewati tumit Anda. Hal ini dimungkinkan untuk mengangkat jari-jari kaki seluruhnya dari tanah. Selama jongkok, bagaimanapun, tekanan menyebar di seluruh kaki, yang melibatkan anak sapi dalam latihan. Mereka yang memiliki betis pendek, sebenarnya, mungkin perlu melakukan jongkok di blok jongkok agar tumit tidak naik dari tanah saat betis melenturkan. Anda bahkan akan melihat beberapa pelatihan powerlifter berjongkok di sepatu bot bertumit tebal!

Berlawanan dengan kepercayaan populer, intinya dilatih lebih baik oleh deadlift dan squats daripada latihan ab spesifik. Ini adalah temuan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Januari 2008 tentang "Journal of Strength and Conditioning Research." "Strength Training Anatomy" menjelaskan bahwa ini karena tubuh melindungi tulang belakang melalui proses yang disebut pemblokiran abdomen. Tulang rusuk diperluas, setiap otot perut terlibat, menciptakan tekanan internal, dan otot-otot lengkung belakang bawah ke belakang. Meskipun jongkok dan deadlift menyebabkan efek ini, deadlift melakukannya dengan lebih intens karena postur tubuh yang lebih horisontal pada awal gerakan dan fakta bahwa postur itu dipertahankan saat kedua kaki diluruskan agar batangnya bisa dibuka. lutut Inilah sebabnya mengapa deadlift adalah latihan punggung bawah favorit Arnold Schwarzenegger.

Tubuh Atas

Menurut "Anatomi Latihan Kekuatan," deadlift menggunakan lebih banyak otot daripada gerakan tunggal lainnya. Ini mengalahkan jongkok dalam hal ini karena pada saat jongkok, bar secara pasif didukung oleh bahu, sementara pada saat deadlift, bar secara aktif dipegang oleh lengan. Ini berarti bahwa selama deadlift, forearms dan biseps sangat digarap. Deadlift adalah latihan trapezius terberat yang ada, bekerja pada jebakan rendah dan rombo di bagian bawah gerakan dan perangkap atas di bagian atas. Begitu deadlift Anda menjadi sangat berat, Anda bahkan akan merasakan latisimus dorsi dan teres Anda bekerja hampir sekeras yang akan mereka lakukan selama pullups.