Lakukan Squat Split Bulgaria Jadikan Butt Anda Lebih Besar?
Daftar Isi:
Jika pantat datar Anda membuat Anda gila, lakukan tindakan untuk meningkatkan otot di bagian belakang Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui jongkok, salah satu latihan rafting yang paling efektif. Jangkar split Bulgaria adalah variasi dari jenis jongkok biasa. Sesuai namanya, kaki Anda ditempatkan dalam posisi split, bukan bersama-sama. Latihan ini sering dilakukan untuk menambah variasi pada latihan tubuh bagian bawah dan untuk meningkatkan perekrutan serat otot. Bila variabel tertentu dipertimbangkan, jatah split Bulgaria bisa membuat bokongmu lebih besar.
Video of the Day
Read More: Apa Otot yang Dilakukan Squat Split Bulgaria?
Cara Melakukannya
Langkah 1
Berdirilah di depan bangku atau langkah setinggi lutut. Posisikan diri Anda dalam terjang ke depan, dengan dada lurus dan pinggul Anda sejajar dengan tubuh.
Langkah 2
Angkat kaki belakang Anda dan diamkan di bangku di belakang Anda. Letakkan kaki depan sekitar 3 kaki di depan bangku.
Langkah 3
Turunkan tubuh Anda sampai paha depan hampir horisontal, jaga agar lutut depan tetap di belakang atau sejajar dengan jari kaki.
Langkah 4
Dengan menggunakan otot glute Anda, dorong kembali ke posisi semula. Ulangi lima sampai 10 kali, lalu ganti kaki.
Mulailah latihan dengan hanya berat badan Anda saat Anda belajar formulirnya. Seiring kemajuan Anda, Anda bisa menambahkan dumbbell atau barbell untuk meningkatkan kesulitan bergerak.
Formulir Latihan yang Tepat
Melakukan jatah split Bulgaria dengan mekanika angkat yang buruk tidak hanya akan mengurangi keuntungan ukuran Anda, tapi juga akan meningkatkan peluang Anda untuk cedera. Latihan ini maju sehingga sangat penting untuk memperhatikan detail. Selalu bergerak melalui berbagai gerakan, jangan pernah menggunakan momentum, dan jaga agar tubuh Anda tetap sejajar dengan benar.
->
Mengapa Bekerja
Perombakan split Bulgaria adalah latihan majemuk. Ini berarti ia bekerja lebih dari satu otot pada satu waktu. Latihan gabungan mempromosikan keuntungan maksimal dalam ukuran dan kekuatan. Selain glutes, Anda juga bekerja paha depan, paha belakang dan betis. Paha depan berjalan di bagian depan paha, paha belakang duduk di belakang paha, dan betis ditemukan di bawah lutut di bagian belakang kaki.
Read More: Apa Perbedaan Antara Lunge dan Squat Split?
