Apakah pesenam mengangkat beban? Kekuatan

Kekuatan penting pada setiap acara senam. Di lemari besi, seorang pesenam menggunakan kekuatan di kakinya untuk mematikan landasan pacu dan kemudian menggunakan kekuatan tubuh bagian atasnya untuk membalik dan memutar meja lompat. Di atas ring, pesenam memegang tubuhnya masih, semua dengan kekuatan bahu dan lengannya. Dalam beberapa kasus, pesenam mengangkat beban untuk memperoleh kekuatan ini.

Video of the Day

Tidak seperti latihan kekuatan seperti push-up dan sit-up, angkat beban tidak termasuk dalam setiap program senam. Kursi tingkat awal jarang angkat beban. Jika pesenam mulai berjuang karena kurangnya kekuatan, pelatih dapat merekomendasikan angkat besi di bawah pengawasan orang dewasa, baik dengan mesin angkat besi di gym atau dengan beban bebas. Beberapa pelatih, bagaimanapun, lebih memilih bentuk latihan kekuatan lainnya, seperti menggunakan pita resistensi, memanjat tali, dan memusatkan perhatian pada pull-up di jeruji besi. Jika pesenam tidak berjuang dengan kekuatan, melatih semua otot secara setara melalui keterampilan senam dan pengkondisian senam lebih disukai untuk mengangkat beban.

Bagaimana Angkat Berat Membantu

Melalui angkat besi, pesenam dapat mengembangkan otot yang lebih kuat yang dibutuhkan untuk melakukan keterampilan senam tingkat menengah dan di atas. Misalnya, pesenam wanita sering berjuang untuk mempelajari kip di bar yang tidak rata karena kurang kuatnya pundak dan trisep. Angkat besi dapat menargetkan otot-otot ini, memberi pesenam kekuatan untuk menguasai penghalang jalan umum ini. Selama latihan, pelatih hanya dapat mencurahkan waktu terbatas untuk pengkondisian dan tidak dapat selalu memberikan perhatian individual pada pesenam yang berjuang dengan kekuatan. Angkat besi di luar praktik yang dijadwalkan membantu dalam situasi ini.

Kekurangan Angkat Besi

Proporsi tubuh penting pada senam pria dan wanita. Banyak pelatih senam melarang pengangkatan bobot pada pesenam karena risiko hipertrofi - pertumbuhan otot yang ditargetkan secara berlebihan, yang mendistorsi sosok pesenam dan menambah berat badan berlebih, membuat keterampilan lebih sulit untuk dilakukan.

Prosedur untuk Mencegah Hipertrofi

Untuk mencegah hipertrofi, pesenam harus fokus pada mengangkat beban yang lebih berat, dalam pengulangan kecil hanya satu sampai lima repetisi, dengan waktu istirahat yang lama di antara sesi. Pelatih pesenam harus menyetujui rejimen angkat beban, dan pesenam seharusnya hanya menargetkan otot spesifik yang dibutuhkan untuk mencapai keterampilan dalam olahraga.