Lebih banyak latihan berarti Anda perlu makan lebih banyak?
Daftar Isi:
Apakah tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan atau menambah berat badan, berolahraga dapat memainkan peran kunci dalam membantu Anda menemukan keseimbangan yang tepat antara kalori dan kalori. Olahragawan pada jadwal latihan yang ketat dapat membakar sejumlah besar kalori, dan beberapa atau semua kalori tersebut mungkin perlu diganti untuk mempertahankan kesehatan dan tingkat energi yang baik. Namun, menginvestasikan lebih banyak waktu dalam program latihan tidak berarti Anda perlu makan lebih banyak. Tujuan dan tingkat kelaparan Anda harus menjadi faktor penentu.
Video of the Day
Berat Tujuan
Jika Anda sudah memiliki berat tubuh yang sehat dan ingin melakukan latihan rutin terutama untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular atau kesehatan Anda secara umum., Anda mungkin perlu sedikit menambah asupan kalori untuk menghindari penurunan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, olahraga yang meningkat adalah cara efektif untuk membantu Anda membangun defisit kalori. Dalam kasus ini, Anda mungkin ingin mengurangi kalori dan juga berolahraga lebih banyak untuk memenuhi tujuan berat badan Anda. Jika Anda kekurangan berat badan dan ingin meningkatkan kebugaran Anda melalui latihan lebih banyak, Anda perlu makan cukup untuk mengimbangi kalori ekstra yang dibakar dan untuk menetapkan surplus kalori yang diperlukan untuk penambahan berat badan. Diskusikan tujuan berat badan dan rencana diet dan olahraga Anda dengan dokter sebelum membuat perubahan dramatis pada rejimen Anda saat ini.
Perubahan Appetite
Perubahan dalam program latihan Anda dapat menyebabkan fluktuasi selera Anda. Olahraga tampaknya mempengaruhi orang secara berbeda, merangsang nafsu makan pada beberapa orang dan menurunkannya pada orang lain. Bila Anda meningkatkan rutinitas latihan Anda, Anda mungkin perlu memonitor asupan kalori Anda selama beberapa minggu untuk mengidentifikasi perubahan pola makan Anda yang tidak disengaja.
Menemukan Keseimbangan
Jika Anda kehilangan berat badan dengan tidak sengaja sebagai hasil dari rutinitas latihan yang diperluas, cobalah meningkatkan asupan makanan Anda dengan kenaikan kalori 200 sampai Anda mendapatkan efek yang Anda harapkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tapi merasa lapar, cobalah meningkatkan asupan kalori Anda dengan kenaikan kalori 100 kalori. Selama pengeluaran kalori Anda melebihi asupan Anda, Anda tetap akan menurunkan berat badan. Tingkat penurunan berat badan yang lambat lebih sehat dan berkelanjutan dalam jangka panjang.
Pertimbangan
Kebanyakan orang Amerika tidak berolahraga cukup. Rekomendasi tersebut adalah 30-60 menit latihan dengan intensitas sedang setidaknya lima hari dalam seminggu, menurut American College of Sports Medicine. Sementara latihan 30 menit tidak akan memiliki dampak signifikan pada kebutuhan kalori Anda, sesi intens reguler satu jam atau lebih mungkin memerlukan peningkatan kalori, meskipun tujuan Anda adalah penurunan berat badan.Jika Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan lebih dari 2 sampai 3 kilogram per minggu, Anda perlu makan makanan dengan kekuatan lebih banyak untuk mendukung tingkat penurunan berat badan yang sehat.
