Apakah Running Hills Perak Perut Anda?

Saat Anda sedang berjalan melewati sebuah bukit yang panjang, ada baiknya Anda memberi sedikit pengingat tentang mengapa Anda menempatkan diri Anda melalui cobaan ini. Mungkin akan sangat membantu untuk mengingat bahwa berjalan menanjak tidak hanya meningkatkan kebugaran aerobik Anda, tapi juga membantu Anda dalam usaha Anda untuk mendapatkan daerah perut yang rata.

Video Hari

Membakar Lemak

Jika daerah perut Anda lebih besar dari yang Anda inginkan, kemungkinan itu karena kelebihan lemak. Untuk menghilangkan lemak, Anda harus melakukan latihan yang membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Karena berjalan pasti membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, berjalan pada umumnya - dan tentu saja berjalan menanjak - akan membantu Anda melangsingkan pinggang Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa kehilangan lemak membutuhkan defisit kalori, artinya Anda juga perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Kalori Perbandingan

Menjalankan membakar kalori, tapi berjalan menanjak akan membantu Anda membakarnya lebih cepat lagi karena mengharuskan Anda mendorong tubuh Anda ke atas melawan gravitasi agar tetap berjalan. Sulit untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak kalori yang akan Anda bakar, karena jumlahnya tergantung pada tingkat berat dan intensitas Anda. Seorang 155-pound yang berlari dengan kecepatan 5 mil per jam akan membakar kira-kira 298 kalori selama sesi 30 menit. Untuk setiap kenaikan 1 persen dalam kemiringan, Anda meningkatkan kalori Anda terbakar sebesar 4 persen, saran pelatih Davey Wavey. Jadi berlari di atas bukit dengan kadar 5 persen dan pada tingkat intensitas yang sama, orang seberat 155 pon yang sama akan membakar sekitar 59 kalori lebih banyak daripada saat menjalankan rute tanpa perbukitan - yaitu, jika dia berlari sepanjang 30 menit pada sebuah kelas atas.

Jangan Lewatkan Downhill

Berjalan di lereng selama latihan Anda dimungkinkan saat Anda menggunakan treadmill, tapi kurang layak saat Anda berlari keluar. Bila Anda berada di luar rumah, menanjak juga cenderung memiliki komponen yang menurun. Sementara Anda akan membakar lebih sedikit kalori di lereng bukit, ada manfaat lain yang akan membantu Anda dalam usaha memperbaiki perut Anda: Menjalankan otot-otot perut bawah yang menurun, mengingatkan majalah "Shape". Itu berarti Anda akan mendapatkan beberapa manfaat membangun otot, bersamaan dengan manfaat aerobik.

Waktu Vs. Intensitas

Berbekal pengetahuan bahwa membakar kalori adalah cara untuk menurunkan lemak, Anda mungkin tergoda untuk pergi ke sana dan berlari ke bukit sebanyak yang Anda bisa temukan. Sementara itu akan membantu tujuan Anda, penting untuk menyeimbangkan intensitas itu dengan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berjalan. Menjalankan beberapa bukit keras akan membuat Anda cukup lelah - yang mungkin berarti Anda akan membuat jalan Anda lebih pendek dari yang Anda inginkan jika Anda mencapai lebih sedikit bukit.