Apakah berjalan di atas Treadmill membuat kaki Anda terasa besar?

Berjalan di atas treadmill akan melakukan segalanya tapi membuat kaki Anda besar. Jenis latihan ini adalah cara yang efektif untuk menantang sistem kardiovaskular Anda, memperbaiki kesehatan Anda, menguatkan tubuh bagian bawah Anda dan bahkan mungkin mengurangi tingkat lemak tubuh Anda. Treadmill berjalan adalah alat pengukur dampak rendah yang bisa dilakukan setiap hari, hujan atau cerah.

Video of the Day

Hati Materi

Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling populer dan merupakan salah satu aktivitas termudah untuk ditambahkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda karena ini adalah sesuatu yang Anda alami sepanjang hari Anda. Berjalan adalah jenis latihan kardiovaskular, membuat otot target menjadi jantung. Selain meningkatkan kebugaran kardiovaskular, American Heart Association menyarankan agar berjalan juga meningkatkan tekanan darah, mengurangi risiko kanker payudara dan usus besar dan meningkatkan kesehatan mental.

Daripada menciptakan otot besar dan besar seperti latihan kekuatan berat bisa terbentuk, berjalan akan menjaga otot tetap relatif kecil. Agar otot menjadi besar, harus terus menerus kelebihan beban dengan ketahanan yang sangat berat dan bahkan massal pun bukan jaminan. Jelas, berjalan tidak memenuhi persyaratan ini. Sebaliknya, kaki Anda menjadi lebih kuat saat kebugaran Anda membaik. Dampak utama berjalan pada otot Anda, meningkatkan ketahanan otot, yang merupakan kemampuan otot untuk berulang kali berkontraksi untuk jangka waktu yang lama.

Tone It Up

Berjalan bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan kadar lemak, yang pada gilirannya bisa membuat kaki Anda tampak lebih ramping dan kencang. Untuk menggunakan berjalan di atas treadmill sebagai alat untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat komitmen waktu. Untuk penurunan berat badan yang signifikan terjadi, American College of Sports Medicine merekomendasikan berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 250 menit per minggu. Berjalan di atas treadmill selama 36 menit tujuh hari dalam seminggu atau 50 menit lima hari dalam seminggu akan memenuhi rekomendasi ini. Meningkatkan kecepatan berjalan dan / atau tonjolan treadmill akan meningkatkan intensitas latihan Anda, menurunkan persyaratan waktu.

Bulk It Up

Jika memang tujuan Anda adalah mengayunkan kaki Anda, rencanakan untuk memukul ruang berat. Pilihlah beban berat yang memungkinkan Anda melakukan tidak lebih dari 12 pengulangan dan fokus pada latihan yang menargetkan kaki seperti jongkok, lunges, deadlift, step-up, tumit mengangkat dan menekan kaki. Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional menyarankan untuk melakukan tiga sampai enam set dari enam sampai 12 pengulangan untuk mendorong pertumbuhan otot. Berjalan di atas treadmill masih bisa menjadi aktivitas yang berguna dalam usaha Anda untuk membangun kaki yang besar - intensitas latihan yang lebih rendah mencegah tubuh Anda menggunakan otot sebagai sumber energi.Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan cardio Anda tanpa mengorbankan upaya bulking.