Olahraga Rutinitas Latihan untuk Kehilangan Berat Badan Putri

Banyak gadis menghindar dari gym karena mereka tidak yakin dengan latihan apa yang harus mereka lakukan untuk menurunkan berat badan. Merencanakan latihan olahraga rutin untuk menurunkan berat badan tidak harus rumit. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan agar anak perempuan sampai usia 18 mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik sehari. Memenuhi persyaratan ini, seiring dengan diet seimbang yang sehat sudah cukup membantu anak perempuan menurunkan berat badan. Manfaat lain untuk tetap aktif adalah lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak dan mood yang lebih baik; Anda juga akan menurunkan risiko beberapa penyakit.

Video of the Day

Membakar Lebih Banyak Kalori

Latihan kardiovaskular membakar lebih banyak kalori daripada mengangkat beban di gym. Anda ingin melakukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung minimal selama 15 sampai 30 menit latihan Anda. Gym Anda penuh dengan mesin kardio yang akan memandu Anda menjalani latihan kardio yang efektif seperti ellipticals dan treadmill. Jangan diintimidasi oleh mesin-mesin ini, banyak yang sangat mudah untuk mengetahui apakah Anda mengikuti menu di layar. Pastikan untuk memulai dengan lima menit pemanasan pada kecepatan yang lebih lambat. Gym Anda mungkin menawarkan kelas aerobik seperti kebugaran dansa dancebox atau kickboxing untuk latihan pembakaran lemak yang menyenangkan. Jika Anda terlibat dalam olahraga, kelas dansa atau kegiatan fisik lainnya, lewati gym pada hari-hari itu untuk menghindari kerja keras otot Anda.

Resistance to Fat

Meskipun kardio lebih baik dalam membakar kalori daripada latihan kekuatan, Anda tidak ingin menghindari latihan membangun otot. Sertakan setidaknya tiga hari seminggu latihan penguatan ke aktivitas fisik harian Anda selama 60 menit. Menurut pelatih selebriti Elizabeth Hendrix Burwell, membangun massa otot tanpa lemak melalui latihan kekuatan meningkatkan metabolisme dan menurunkan lemak. Anda tidak harus mengangkat beban berat seperti orang-orang untuk membangun otot. Latihan dumbbell adalah cara mudah bagi Anda untuk membangun otot tanpa lemak.

Latihan halter untuk bahu, dada, punggung dan lengan Anda akan membantu Anda tidak hanya membakar lebih banyak kalori tapi memberi Anda tampilan yang lebih kencang. Pilih dumbel yang menantang otot Anda tapi cukup ringan untuk menyelesaikan setiap rangkaian dengan bentuk yang baik. Lakukan setiap latihan 10 sampai 15 kali dan kemudian istirahat dua menit. Ulangi latihan untuk dua set lainnya - 10 sampai 15 kali setiap set - dengan istirahat dua menit di antaranya. Lakukan dumbbell bench press dan tekuk di atas baris untuk membidik dada dan punggung Anda. Untuk bahu Anda lakukan bahu tekan dan bisep ikal untuk bagian depan lengan Anda. Selesaikan dengan suap trisep untuk menargetkan bagian belakang lengan Anda. Seorang pelatih dapat membantu mengajari Anda bentuk yang benar dan memberdayakan Anda untuk melatih latihan ini.

Latihan Tubuh yang Lebih Rendah

Latihan berat badan seperti jongkok dan lutut sangat efektif untuk melatih kaki, pinggul dan pantat Anda.Cobalah tiga set dari 15 squat yang dikombinasikan dengan tiga set 10 lunges pada setiap kaki untuk memukul semua kelompok otot utama termasuk otot perut Anda. Untuk melakukan jongkok, mulailah dengan kaki selebar bahu. Menjaga perut Anda masuk dan kembali lurus, tekuk lutut sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan kembali ke posisi awal. Untuk melakukan lunges, pegang bahu Anda kembali dan badan bagian atas lurus. Maju ke depan dengan kaki kanan sampai lutut berada di atas pergelangan kaki dan kedua lutut berada pada sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri ke depan. Tambahkan latihan kaki lainnya seperti pers kaki dan betis.