Latihan Protein Vegan untuk Olah Raga

Olahraga menyebabkan kerusakan pada jaringan otot. Manfaat latihan datang setelah latihan Anda, selama fase pemulihan, karena tubuh Anda membangun kembali lebih kuat dan lebih baik dari sebelumnya. Jika Anda adalah vegan yang bekerja keras, penting untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan pasca latihan Anda untuk memastikan tubuh Anda memiliki banyak bahan baku untuk membangun otot.

Video Hari

Tujuan Pemulihan

Makanan dan makanan ringan pasca latihan Anda harus dirancang untuk membuat tubuh Anda menjadi bangunan yang dibutuhkan untuk pemulihan cepat tanpa mengenakan sistem pencernaan atau terlalu banyak makan. Dengan mengonsumsi makanan sederhana dengan rasio yang tepat, Anda membiarkan tubuh Anda fokus untuk membangun kembali daripada pencernaan. Ini berarti Anda akan bangkit kembali lebih cepat dari latihan berat, yang merupakan faktor penting dalam membangun retensi otot dan kekuatan. Bahan bakar yang tidak benar berarti membiarkan tubuh Anda tertekan. Stres menciptakan tingkat kortisol yang lebih tinggi di tubuh Anda, hormon yang menyebabkan Anda mempertahankan lemak dan menggunakan otot untuk bahan bakar, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan dari latihan Anda.

Setelah Makan Latihan

Makan selanjutnya, makan satu jam atau setelah latihan, adalah waktu yang tepat untuk mengisi protein. Tubuh Anda telah mengisi kembali bahan bakarnya dengan karbohidrat dari camilan Anda dan sekarang siap untuk membangun kembali. Enette Larson, seorang ahli gizi dengan Vegetarian Resource Group, merekomendasikan karbohidrat kompleks dengan makanan ini karena tubuh Anda membutuhkan karbohidrat dan protein untuk membangun kembali. Anda mungkin memiliki semangkuk besar sup kacang dengan salad sayuran, tahu panggang dengan kentang manis panggang dan brokoli, cabai kacang di atas kentang panggang atau bebek tiram bebek dengan banyak sayuran dan beberapa nasi merah. Jika Anda tidak benar-benar lapar, smoothie buah segar, susu kedelai dan beberapa sendok tepung biji rami atau bubuk protein vegan mudah dikonsumsi dan memberikan keseimbangan protein dan karbohidrat yang tepat.

Tips Tambahan

Jika Anda berlatih keras, terus mengisi bahan bakar dengan makanan ringan yang menggabungkan protein dan karbohidrat setiap beberapa jam sekali.Makanan ringan ini bisa termasuk sayuran mentah dengan hummus atau burrito kacang hitam kecil dengan selada dan salsa. Semakin tinggi kualitas makanan Anda, semakin baik pemulihan Anda, maka cobalah untuk tetap mengikuti makanan utuh dan tidak diproses seperti sayuran dan buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Minum banyak air, jus buah atau minuman olahraga untuk rehydrate.