Seberapa cepatkah CrossFit Mendapatkan Anda dalam Bentuk?

CrossFit adalah program kekuatan dan pengkondisian yang digunakan oleh militer, polisi, atlet dan senam rekreasi. Rancangan program latihan menarik beragam pengikut, seiring dengan kinerja, manfaat kesehatan dan kesejahteraan yang terjadi sebagai hasilnya. CrossFit menghasilkan beberapa keuntungan dengan cepat, namun bertujuan untuk membuat Anda bugar dan sehat sepanjang hidup Anda.

Video of the Day

Keterampilan Fisik

Program latihan CrossFit dan latihan individu dipilih dan dirancang untuk tujuan tertentu - untuk memaksimalkan kebugaran Anda dengan membangun 10 keterampilan fisik umum. Keterampilan ini meliputi daya tahan kardiorespirasi, stamina, kekuatan, kecepatan, kelincahan, kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, akurasi dan koordinasi. Misalnya, CrossFit menggunakan berlari dan mendayung untuk membangun daya tahan kardiorespirasi dan stamina serta latihan angkat besi seperti jongkok dan deadlift untuk membangun kekuatan. Mungkin bagi pemula yang mengikuti program untuk melihat manfaat dan definisi otot lebih sedikit dalam dua sampai tiga minggu.

Sementara beberapa individu mungkin mengalami perubahan signifikan pada tingkat kebugaran mereka dalam beberapa minggu setelah memulai CrossFit, program CrossFit dirancang untuk membangun kesehatan dan kesehatan seumur hidup. Meningkatkan semua 10 kemampuan fisik ke kemampuan maksimal mereka tidak dapat diselesaikan secara realistis dalam periode beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan. Sebagai gantinya, dibutuhkan komitmen dan dedikasi selama jangka panjang yang membentang seumur hidup. Pendekatan seumur hidup untuk mendapatkan bentuk ini berkisar seputar kontinum penyakit dan kesehatan. Program CrossFit memadukan berbagai elemen seperti diet dan olahraga untuk mengoptimalkan kesehatan sambil menghindari penyakit.

Skalabilitas

Tidak peduli tingkat kebugaran atau kemampuan Anda, Anda dapat menyelesaikan latihan CrossFit. Hal ini dicapai dengan merancang latihan individu untuk skalabilitas universal. Untuk skala latihan, beban dan intensitasnya disesuaikan, bukan keseluruhan program. Misalnya, atlet elit akan menggunakan beban lebih berat dengan intensitas lebih tinggi daripada seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Akibatnya, tingkat kebugaran Anda terus meningkat saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan latihan.

Progresi

Setiap latihan dalam program CrossFit dapat diukur dan berulang. Teknik umum untuk mengukur kinerja latihan Anda meliputi waktu, berat, putaran, jarak atau pengulangan. CrossFit menggunakan serangkaian latihan bernama "girls" dan "hero" sebagai tolok ukur latihan untuk melacak dan memantau kesuksesan dan kinerja Anda. Anda dapat melakukan latihan atau latihan tertentu di awal bulan untuk mendapatkan informasi dasar dan kemudian melakukannya lagi dalam enam minggu untuk melihat kemajuan Anda.Misalnya, latihan "Angie" dilakukan secepat mungkin dengan 100 pullups, 100 pushups, 100 situps dan 100 squat.