Cara Mendapatkan Asam Amino HGH Secara Alami Dengan Makanan

Hormon pertumbuhan manusia, atau HGH, adalah kunci ke tubuh kencang karena terlibat dalam pembentukan otot dan kehilangan lemak. Sebagai hormon peptida, HGH dibuat di sel Anda seperti protein lainnya, jadi Anda tidak bisa langsung mendapatkan HGH sebagai bagian dari makanan Anda. Cukup makan makanan seimbang kaya protein, dan Anda akan mendapatkan asam amino yang Anda butuhkan untuk membuat HGH.

Video Hari

Daging dan Ikan

Daging dan ikan adalah salah satu sumber asam amino terkaya, dan protein lengkap yang menyediakan semua asam amino yang Anda butuhkan untuk membuat protein seperti HGH. Bagian 3-ons ikan tuna atau salmon menawarkan 22 gram protein, sementara porsi ayam dada, steak dan kalkun panggang setara dengan 28, 26 dan 25 gram protein. Udang memiliki 20 gram protein per porsi 3 ons, sedangkan babi menawarkan 22 gram.

Susu dan telur juga menawarkan protein lengkap, sehingga mereka menyediakan semua asam amino yang dibutuhkan untuk membuat HGH. Yogurt Yunani dan keju cottage adalah salah satu sumber protein terbaik - wadah 6 ons yogurt Yunani memiliki 18 gram protein, sementara porsi 4 ons keju cottage mengandung 14 gram. Susu susu dan susu kedelai masing-masing mengandung 8 gram protein per porsi, sementara sepotong keju string atau telur besar masing-masing memiliki 6 gram.

Protein Berbasis Tanaman

Anda juga dapat mengonsumsi sumber protein nabati untuk mendapatkan asam amino yang dibutuhkan untuk produksi HGH. Sebagian besar protein yang berasal dari tumbuhan memiliki beberapa tapi tidak semua asam amino esensial, jadi Anda harus makan berbagai makanan protein sepanjang hari untuk mendapatkan semua asam amino yang Anda butuhkan. Kentang kacang isi 1/2 cangkir berisi antara 6 dan 11 gram protein, dengan kacang pinto, kacang hitam dan kacang merah pada akhir skala yang tinggi. Lentil dan edamame mengandung 9 gram protein per porsi setengah cangkir, sementara pistachio, biji rami, biji labu dan kacang almond masing-masing menawarkan 6 gram per ounce.

Kacang kedelai juga membantu meningkatkan asupan asam amino Anda - mereka memiliki 12 gram protein per ons - dan sebagai sumber tanaman protein lengkap, kacang mengandung semua asam amino yang dibutuhkan untuk membuat HGH.

Menghitung Kebutuhan Anda

Jika Anda ingin memaksimalkan kadar HGH Anda, Anda harus memasangkan makanan kaya protein Anda dengan program latihan yang terencana dengan baik yang mencakup pelatihan ketahanan. Atlet yang membutuhkan kekuatan melatih antara 0. 6 dan 0. 8 gram protein untuk setiap pon berat badan. Untuk atlet seberat 140 pon, itu berarti antara 84 dan 112 gram setiap hari; Jika berat badan Anda 180 kilogram, Anda memerlukan 108 sampai 144 gram setiap hari. Untuk rencana diet yang dipersonalisasi untuk meningkatkan kadar HGH, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau ahli diet terdaftar.