Bagaimana Meningkatkan Kaki Anda di Ballet

Sebagai penari balet, Anda mengarahkan kaki ke tekanan yang luar biasa, dan keduanya harus kuat dan lentur untuk menyerap tekanan konstan. Jika kaki Anda tidak dalam kondisi prima atau jika teknik Anda jelek, Anda meningkatkan risiko cedera. Pada saat bersamaan, masing-masing kaki Anda merupakan perpanjangan garis kaki alami Anda, penempatan yang tepat sangat penting untuk alasan estetika. Untuk memperbaiki fungsi dan tampilan kaki Anda, dan untuk melindungi diri Anda dari cedera, lakukan berbagai latihan untuk meregangkan dan memperkuatnya, dan waspadalah untuk menjaga keselarasan dan menggunakan teknik yang tepat.

Video of the Day

Langkah 1

Peregangan dan perkuat lengkungan kaki Anda dengan latihan khusus menari. Berdirilah bertelanjang kaki menghadap balet barre di posisi pertama. Perlahan angkat tumit Anda, mendorong perlahan dan dengan sengaja ke bola kaki Anda. Fokus pada bentuk yang tepat saat Anda menekan lengkungan Anda di atas bola kaki Anda sambil mempertahankan kesegaran tubuh bagian atas dan lutut lurus. Tahan sebentar sebelum perlahan-lahan turun kembali melalui kaki Anda. Selesaikan tiga set 10 sampai 15 slow rise dan ulangi di posisi kedua. Tambahkan berat pergelangan kaki untuk ketahanan yang lebih besar.

Langkah 2

Memanipulasi lengkungan tulang di bagian atas setiap kaki dengan peregangan manual yang lembut. Kuraskan diri Anda di kursi yang kokoh dengan kaki kanan Anda bertumpu pada paha kiri Anda. Arahkan kaki kanan Anda, pegang kaki di kedua tangan dan oleskan tekanan ringan ke lengkungan. Santai kaki, lalu ulangi peregangan. Selesaikan tiga set 10 sampai 15 pengulangan sebelum melanjutkan dengan kaki kiri.

Langkah 3

Bangun kekuatan dan tingkatkan fleksibilitas di pergelangan kaki Anda. Meningkatkan jangkauan gerakan di sendi pergelangan kaki Anda akan membuat Anda memiliki kaki yang lebih fleksibel dan responsif terhadap lompatan dan perubahan arah yang cepat. Dasar tumit-mengangkat di tepi langkah dan pergelangan kaki pergelangan kaki adalah latihan pergelangan kaki efektif yang tidak melibatkan peralatan. Gunakan pita resistansi untuk regimen pergelangan kaki yang mencakup latihan point-and-flex, inversi dan eversi.

Langkah 4

Arahkan seluruh kaki - bukan hanya jari-jari kaki - saat Anda menari. Bertujuan untuk garis panjang dan terus menerus yang membentang dari pinggul atau lutut Anda dan membentang di sepanjang kaki bagian bawah, bagian atas kaki dan jari kaki Anda. Hindari jeda pada garis pergelangan kaki saat Anda menunjuk.

Langkah 5

Tarik ketegangan dari kaki Anda saat Anda menunjuk. Bila Anda sepenuhnya menunjuk, kaki Anda harus tetap cukup rileks dan lentur untuk melakukan gerak kaki yang cepat dan rumit. Bekerja melalui kaki Anda setiap kali Anda menyikat mereka di sepanjang lantai, naik ke setengah demi penuh atau penuh, dan melompat. Selalu mengartikulasikan sepenuhnya melalui tumit, tulang metatarsal dan jari kaki.

Langkah 6

Hindari persendian - inversi kaki yang tidak diinginkan - saat Anda berdiri di setengah demi titik. Tekan semua jari-jari kaki Anda ke lantai dengan rata, dan tekan tumit kaki Anda ke atas dan ke depan untuk mencegah garis tidak bernada sakit. Jika Anda mulai menari di kemudian hari, Anda mungkin memiliki mobilitas yang tidak mencukupi di kaki Anda, yang bisa menyebabkan sakit pada titik demi setengah yang tinggi. Turunkan sedikit tumit Anda untuk mempertahankan kesejajaran kaki yang benar.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Bola balet
• Tongkat pergelangan kaki
• Kursi kokoh
• Perlawanan band

Tip

• Pastikan Anda mengenakan sepatu pas yang tepat yang menekankan lekuk kaki Anda. Jika Anda menari en pointe, bereksperimen dengan merek sepatu pointe yang berbeda, dan kekuatan kotak dan selendang, untuk menemukan rasio optimal dari dukungan terhadap kelenturan. Jika kotak kaki atau sumsum Anda tumbuh terlalu lembut, segera ganti sepatu Anda untuk mencegah cedera.

Peringatan

• Hindari penggunaan peregangan mekanis atau teknik peregangan ekstrim lainnya dalam usaha memperbaiki kaki Anda. Mengambil pendekatan ekstrim untuk peregangan bisa mengakibatkan cedera yang berhubungan dengan overstretching.