Dosis seng maksimum

Seng adalah salah satu mineral penting tubuh. Meski tubuh hanya membutuhkan sejumlah kecil seng, kekurangan ringan memang tidak biasa, menurut University of Maryland Medical Center. Seperti halnya suplemen makanan lainnya, seng dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan saat dikonsumsi dalam dosis tinggi, jadi konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

Video of the Day

Rekomendasi

Orang dewasa berusia 19 dan lebih tua harus membatasi asupan zinc harian mereka sampai 40 mg per hari kecuali jika dokter mereka merekomendasikan sebaliknya. Ini adalah dosis maksimum dimana efek sampingnya tidak akan terjadi, yang juga dikenal sebagai batas atas yang dapat ditolerir. Asupan harian yang disarankan untuk pria dewasa adalah 11 mg per hari, dan 8 mg untuk wanita dewasa. Kebanyakan pria Amerika mendapatkan sekitar 13 mg setiap hari, sementara wanita umumnya mendapatkan 9 mg per hari, catatan MedlinePlus.

Dosis Tinggi

Beberapa kondisi kesehatan memerlukan dosis seng yang lebih tinggi. Kondisi seperti anemia sel sabit, anoreksia nervosa, sakit maag, gangguan attention deficit-hyperactivity dan degenerasi makula terkait usia mungkin memerlukan dosis setinggi 220 mg per hari. Ambillah dosis tinggi ini di bawah pengawasan dokter Anda. Beberapa orang juga memiliki kebutuhan seng sehari lebih tinggi. Misalnya, wanita hamil dan menyusui memiliki asupan seng harian yang disarankan lebih tinggi. Wanita membutuhkan 11 mg seng selama kehamilan, dan 12 mg setiap hari saat menyusui.

Efek Samping

Terlalu banyak seng dapat membatasi penyerapan tembaga, menghasilkan defisiensi tembaga. Jika Anda mengkonsumsi suplemen zinc, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen tembaga untuk mencegah kekurangan. Menurut University of Maryland Medical Center, dosis sangat tinggi dapat menurunkan kekebalan tubuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua, dan meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Dosis seng tinggi juga bisa menyebabkan pusing, kelelahan, kehilangan kontrol otot, anemia, berkeringat, halusinasi dan mual.

Pertimbangan

Seperti yang dicatat dalam buku "Nutrition," oleh Paul Insel dan penulis lainnya, asupan seng yang berlebihan paling sering dikaitkan dengan suplemen. Kecuali dokter Anda merekomendasikan suplemen, cobalah untuk mendapatkan kebutuhan harian Anda akan seng dari sumber makanan. Sumber seng yang baik termasuk tiram, daging merah, unggas, keju, udang dan kerang. Tanaman makanan seperti kacang polong, biji-bijian, miso dan tahu juga mengandung seng, meski tidak mudah diserap tubuh bila didapat dari makanan tersebut.